研究發(fā)現(xiàn)，猝死的人中有超過80%是心源性的，如急性心梗。而心臟在某些時刻會更脆弱，更易發(fā)生猝死，尤其是在以下十個“魔鬼時刻”。
1.暴飲暴食、吃得太油 研究發(fā)現(xiàn)，每13例發(fā)生心梗的患者中就有1位在發(fā)病前曾暴飲暴食，且暴飲暴食后兩小時內(nèi)，心梗風(fēng)險更高。此外，吃得過于油膩，容易形成血栓，引發(fā)心梗；過量飲酒也可誘發(fā)心律失常。建議每餐七分飽，清淡飲食，多吃蔬菜、水果，適當少吃肉類，盡量遠離高油脂、高能量、低營養(yǎng)的食物。老年人宜少吃多餐，在早、午餐之間，或午、晚餐之間加一些水果、奶制品或豆制品等。冠心病患者和中老年人要忌酒。
2.用力排便 用力排便會引起腹壓、血壓升高，加快心率，血管壁上的斑塊也可能因此脫落，堵塞血管，可誘發(fā)急性心梗、猝死。建議每天盡量在同一時間排便，排便時不要過于用力。大便不暢時，用開塞露等輔助排便，平時多吃果蔬和粗糧。
3.長時間洗澡 洗澡時全身血管擴張，長時間待在密閉缺氧的環(huán)境里，容易引起大腦和心臟缺血。建議不要在餐后或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應(yīng)與體溫相當，時間不宜過長，10-20分鐘就可以，年紀較大或行動不便的人最好在他人的幫助下進行。
4.劇烈運動 劇烈運動會迫使心臟加倍工作，造成血壓突然升高，心率過快，可誘發(fā)心梗。建議老年人和心臟不好者避免參加競技性運動，最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動。運動前做好熱身，一旦出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。
5.過度悲傷 當悲傷情緒無法排解時，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，心肌供血減少，繼而引起如胸痛、氣短和休克等癥狀。建議遇事不要急躁，保持情緒穩(wěn)定樂觀、心態(tài)平和。如果遇到悲傷的事情，注意好好休息，關(guān)注有無胸悶、心悸等心臟不適的癥狀，如有，及時就醫(yī)。
6.壓力過大 連續(xù)加班、長期壓力過大，交感神經(jīng)系統(tǒng)會長期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致心臟負擔(dān)過大，可能引發(fā)心臟病。建議勞逸結(jié)合，避免連續(xù)熬夜，學(xué)會釋放壓力和放松身心。
7.情緒激動 看電視、打牌、下棋時常長久坐不動，若情緒突然激動，血壓會一路飆升，誘發(fā)心肌缺血。建議看電視、打牌、下棋時間不過長，避免久坐不動和情緒激動。
8.早上猛地起床 早晨醒后猛地起床，可能對心臟、關(guān)節(jié)造成突然的負擔(dān)，特別是高血壓患者易出現(xiàn)血壓驟升，誘發(fā)心臟事件。建議老年人醒來后，先躺十幾秒鐘，在床上伸伸懶腰、舒展四肢關(guān)節(jié)再緩慢坐起，過十幾秒再起身下床。
9.鼾睡 “打呼?！笨赡苁撬吆粑鼤和５谋憩F(xiàn)，該病可致夜間急性心肌缺血，嚴重時還會誘發(fā)急性心梗。睡覺打呼嚕嚴重的人應(yīng)該到呼吸內(nèi)科就診，進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，確定是否為睡眠呼吸暫停，并進行相應(yīng)的治療，排除風(fēng)險。
10.氣溫驟變 氣溫對心肌梗死的影響特別明顯，尤其是氣溫驟降時，往往心血管意外事件高發(fā)。一般來說，每年11月到來年3月是猝死的高峰期。夏季貪戀空調(diào)，室內(nèi)外溫差較大時，也容易引發(fā)心臟病。建議冬天外出應(yīng)注意保暖，夏季空調(diào)不要調(diào)得過低。（北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授 劉?。?
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