瑜伽新月式抓腳這么難？循序漸進這樣練習(xí)，你也可以！

新月式抓腳是一個高難度后彎體式，不僅僅需要脊柱的柔韌性，更需要肩膀和髖部的打開，腹部、胸腔、大腿前側(cè)肌肉的延展。

體式雖然難，但是只要熱身充分，每天堅持，手離腳會越來越近哦！今天就給大家介紹一套新月式抓腳的循序漸進練習(xí)方式，趕快收藏起來吧！

循序漸進練習(xí)新月式

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第一步：

第二步：

第三步：

第四步：

第五步：

第六步：

第七步：

第八步：

第九步：

第十步：

好啦，熱身結(jié)束啦！接下來嘗試用2種方式進入新月式抓腳。

方法一：

方法二：

哈哈，你抓到了嗎？沒抓到不急，新月式抓腳本來就是個高級后彎體式，如果在練習(xí)中出現(xiàn)腰痛或者呼吸不順暢，你要停下來，不要太深入。

同時，先把難度沒那么高的后彎做輕松了，再來挑戰(zhàn)新月式抓腳。瑜伽是要練一輩子的，慢慢來，不要著急哦！

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