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哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對(duì)體式練習(xí)非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導(dǎo)大家正確練習(xí)，

開通了【每日一式】欄目。

【每日一式】

旨在幫助大家更好地理解和練習(xí)每一個(gè)體式。

若有不足之處，歡迎留言指正！

若被采納，小+將奉上瑜伽好禮以表謝意！

這個(gè)體式能使處于坐姿的身體得到休息，同時(shí)交叉的雙腿和挺直的后部使大腦保持警惕，所以被推薦作為呼吸控制和冥想時(shí)首選的體式。

（1）以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

（2）彎曲左膝，用雙手抓住左腳，把做腳后跟貼近會(huì)陰，左腳腳底抵著右大腿。再彎曲右腿，把右腿放在左腳踝上，右腳腳后跟抵著恥骨。雙手手背放在雙膝上，手掌心向上，拇指和食指并攏，脊柱挺直，閉上眼睛。盡自己所能保持這個(gè)體式。

（3）松開雙腳，放松一會(huì)兒，再把右腳腳跟貼近會(huì)陰，把左腳放在右腳腳踝上。重復(fù)這個(gè)體式，保持同樣的時(shí)間。

明日預(yù)告

【下半身搖動(dòng)式】美麗功效

充分扭轉(zhuǎn)脊柱，運(yùn)動(dòng)腰、背及髖部肌肉，防止運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷。

敬請(qǐng)期待！