很多人年紀大了以后，就非常注意“養(yǎng)生”。成天在網(wǎng)上“學習”一些養(yǎng)生習慣，又是常年吃素不食葷腥，又是每天堅持天沒亮就去鍛煉，今天從哪里弄來一個偏方嘗試一下，明天又買回一大箱子的保健品說是“包治百病”……
但是這些養(yǎng)生習慣真的能讓你健康嗎？
下面這些醫(yī)生不建議的習慣，你有嗎？
1、靠喝醋軟化血管
有個網(wǎng)上盛傳的說法：喝醋能軟化血管，可以溶化血管內(nèi)的鈣與脂肪，因為動脈粥樣硬化就是一個鈣化的問題。于是很多中老年人每天大口大口地喝醋，為了讓自己的心血管更加“健康”。
但事實上：
一、動脈硬化最主要的問題并不是鈣，而是與脂肪相關(guān)。
二、血液里有很強大的穩(wěn)定系統(tǒng)，酸的進來有堿性給中和，堿的進來有酸的給中和，所以你喝多少醋，經(jīng)過代謝到血液里，pH值酸堿度不會有變化。
所以，喝醋起不到軟化血管的作用。另外，對一些有胃潰瘍等胃部疾病的人群來說，如果空腹喝醋，醋酸對潰瘍的腐蝕會造成胃部疼痛，加劇胃病。
其實，對患有心血管疾病的人群來說，重要的是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、保持良好心態(tài)，再配合醫(yī)生的用藥，而不是喝醋。
2、常年素食
人到中年，很多心血管病、“三高”也就找著來了。有研究說飲食中攝入的油脂、鹽分過多，會加劇心血管病風險。于是，一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽、也不吃葷食了，想要徹底杜絕風險。
這里需要提醒的是，常年吃素，非但不會讓人更健康，反而會造成營養(yǎng)不良！
人年紀大了，營養(yǎng)流失也快，更需要從食物中補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、一味拒絕肉食，會增加腦髓減少的風險，還會引起貧血、神經(jīng)損傷等癥狀。
比起靠一味拒絕肉食來減小心血管疾病風險，還是建議中老年人們保持營養(yǎng)均衡，學會正確地控油和減鹽。
中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小于6克，食用油用量在25克~30克之間。
3、早晨猛地翻身起床
很多中老年人都有晨練的習慣，但清醒后建議不要猛地起床，最好先靜躺 5 分鐘左右，伸個懶腰，再緩緩坐起。
有高血壓的朋友，還需要格外注意“清晨高壓”。因為受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。
4、晨練越早越好
凌晨四五點鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，現(xiàn)在天氣變暖了，還有不少老人為了避免晨練期間天氣熱，天還沒亮就開始晨練了。
雖說晨練不是壞事，但過早晨練可確實不是一件好事。
早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。
所以老年人最好在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。
5、爬樓梯、爬山鍛煉身體
很多中老年人平常都喜歡爬爬樓梯、爬爬山來鍛煉身體。
但其實，每上一級樓梯，膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
在骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。特別對于膝蓋、關(guān)節(jié)不太好的老年人來說，爬樓梯、爬山非但不是鍛煉活動，反而對身體有害！
如果非要爬爬樓梯、爬爬山的話，建議平常還要多做點強化膝蓋附近肌肉的運動。
6、鈣補得越多越好
人年紀一大，鈣量流失、骨質(zhì)疏松等一系列的問題也來了，不少老年人就開始大把大把地吃鈣片，認為補鈣一定是越多越好，這樣吸收得越多，骨骼也就越強壯。
但事實卻是：60歲以上老年人如果過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康，建議每天推薦攝入1000毫克的鈣就夠了！
而最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失，有需要的話適量吃點鈣片，日常生活中也可以多曬曬太陽幫助鈣量吸收。
