好吧，眼睛一閉一睜，假期結(jié)束了。是不是多少有點恍惚呢？美好的日子總是過得很快，吃啊，逛啊，玩兒啊，可別小看這7天假期，回來之后身邊朋友都表示無法直視自己了，真·又黑又胖呃？從今天開始，好好減肥，“重新做人”啦！
估計很多人都把之前的減肥計劃忘得一干二凈了。減妞今天給大家理理頭緒：總之，想要快點瘦下來的減肥er，照著這個時間表做就對了。超詳細(xì)哦~
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早7點：起床，喝1杯溫水
晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝一杯溫水（150-200ml為宜），不僅可補充身體代謝失去的水分、促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，還能幫助身體排毒，加速新陳代謝哦。這個小習(xí)慣大家可以堅持起來哦。（當(dāng)然啦，喝水前還是要刷牙的）
早7點-8點半，吃元氣早餐
現(xiàn)在每天大家忙忙碌碌，很多人總是錯過早餐，甚至認(rèn)為不吃早餐還可以幫助減肥。殊不知經(jīng)常這樣做，不僅會增加午餐和晚餐的食量，還有可能導(dǎo)致便秘，使你的基礎(chǔ)代謝降低。這些都是不利于減肥的。
早餐作為一天中最關(guān)鍵的一餐，建議及時吃。搭配原則可參考：乳制品（豆飲）+碳水主食+蛋白質(zhì)食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果。還有就是熱量控制，女性控制在340-440大卡左右，男性控制在450-550大卡。
早8點-8點半，做腹部按摩
很多人吃完早餐會急著去工作，沒有時間運動來幫助消化食物，那不如試試按摩的懶方法。將手掌交疊放在腹部，掌心在肚臍的位置，然后微微吸氣收腹，雙手順時針揉30圈以上，直到手掌和腹部發(fā)熱為止，以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動，加速消化吸收的效果。
中午12點-13點按時吃中飯
科學(xué)的一日三餐的熱量攝入比例應(yīng)為3:4:3，午餐熱量應(yīng)該占一天總熱量的40％。搭配原則可參考：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜。推薦男性午餐攝入熱量控制在700-780大卡左右，而女性控制在520-600大卡就可以啦。
下午13:00前做10分鐘運動
經(jīng)常久坐不動，肚子最容易堆積肉肉，女同事最在意這個了。午餐半小時后，可以進(jìn)行簡單的運動，其實小動作就可以有效預(yù)防：比如擴(kuò)胸運動，坐姿拉伸，座椅轉(zhuǎn)體，腿部后拉，扶墻撐臂都是非常好的小運動，還可以消耗熱量。
下午3點，為自己準(zhǔn)備一杯茶
經(jīng)過一上午的工作與學(xué)習(xí)，到了下午三四點鐘這個時間，大多數(shù)人都會感到疲勞甚至昏昏欲睡。這時建議離開座位起身來回走動走動，泡一杯茶，或者喝一杯黑咖啡，提醒醒腦的同時，還有助于加強(qiáng)新陳代謝。
下午18:00-19:00，清淡晚餐
據(jù)統(tǒng)計，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多。白天忙著學(xué)習(xí)工作沒時間好好吃飯，到晚上大吃特吃久而久之成了習(xí)慣。多余的熱量沒有時間消耗，自然造成脂肪堆積。
減肥期間，晚上適量吃些清淡、容易消化的食物：谷物、新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉等，保持飲食的均衡，是身體的需要，不會導(dǎo)致發(fā)胖。要避免兩種情況：晚上長期不吃或者晚上吃太多。推薦晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜。
晚上19:30，飯后動一動
不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
晚餐結(jié)束后半小時，可以做適當(dāng)?shù)倪\動，比如站30分鐘，出門散步，適當(dāng)慢跑，是可以消耗熱量防止大肚腩養(yǎng)成的。
晚上21:00，一杯低脂牛奶
不餓時很理智，餓了腦供血不足根本思考不了后果。很多人自打減肥后晚餐便吃得少了甚至過午不食，到了深夜就會特別餓。自然就有了吃夜宵的習(xí)慣。那怎么辦呢？實在餓了就吃吧，eat your feeling：建議在控制總熱量的前提下，吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。比如一杯低脂牛奶就是不錯的選擇。不僅幫助緩解饑餓，還可以助眠。
晚上22:00-23:00最佳睡眠時間
一天的好習(xí)慣都堅持下來了，姐妹們可不要在這最后一步破了功。睡眠作為新陳代謝活動中重要的生理過程，可以說沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。進(jìn)而誘發(fā)一系列健康問題。
晚上10點-11點是最佳的入睡時間，每天保證 7-8小時睡眠，可以讓我們的減肥之路更順利哦。
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好啦，想要回歸好身材的你們，可以按照這個減肥時間表去操作哦。
