便秘折磨著多少人？

流行病學(xué)研究顯示，我國(guó)成人慢性便秘的患病率約4%～6%；年齡越大越易便秘，其中60歲以上的人群中慢性便秘的患病率可高達(dá)22%，女性還比男性更易便秘。
如果便秘了，你也不必焦慮，你并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

中國(guó)有悠久的“食療”傳統(tǒng)，大部分人患上便秘之后會(huì)選擇食療的方法，像香蕉、蜂蜜、綠茶、酸奶、薏米粥等等這些都是流傳很廣的食療食物，但是很多人反映吃了之后，沒(méi)有效果，那是怎么回事呢？讓我們一起去了解一下。

一、香蕉

香蕉一般被奉為通便食物之首，但膳食纖維含量在常見(jiàn)水果里排中等水平，遠(yuǎn)沒(méi)有梨、番石榴、蘋(píng)果、棗、獼猴桃高；如果香蕉沒(méi)熟透，其中的鞣酸會(huì)加重便秘，所以吃它防治便秘不靠譜。

二、蜂蜜

蜂蜜含有增加便便體積和含水量的果糖，但是達(dá)到通便的效果需要喝3兩，所以還是慎重的好。而且在中醫(yī)中，我們認(rèn)為甘味養(yǎng)陰，所以如果大便干燥可以嘗試一下。

三、酸奶

便秘的發(fā)病原因之一是腸道菌群失調(diào)、腸道功能紊亂，多是因?yàn)槭澄飭握{(diào)等原因引起的，使用益生菌可以緩解，但是只有真正的酸奶往牛奶里添加了活益生菌，而且益生菌存活條件高，不得受熱，會(huì)被胃酸殺死，所以作用基本為0。

四、綠茶

綠茶苦甘氣清香，有清熱解暑，降火明目，生津止渴，芳香解郁的作用，非常適合夏日飲用。綠茶中的茶多酚、咖啡堿等具有防曬、防輻射、消炎止瀉等功效，多飲有一定的幾率引起便秘，但綠茶的功效對(duì)實(shí)證便秘和陰虛便秘，卻有很好的緩解作用。

五、香油
同樣滑溜溜能通便嗎？和其它烹調(diào)油一樣，99%以上的成分都是脂肪，吃進(jìn)去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血。

除此之外，還有5類(lèi)食物被證實(shí)多吃可能導(dǎo)致便秘，少吃為妙。它們分別是速食食品、奶制品、甜品、糖果、未正常成熟的食物。

那究竟怎么吃才可以防治便秘呢？
1、飲食有節(jié)但不節(jié)食
「飲食有節(jié)」是說(shuō)不暴飲暴食，三餐規(guī)律，攝入量有控制。只要是讓腸道習(xí)慣了我們的進(jìn)食狀態(tài)，形成習(xí)慣性反射，才能順利通便。最好定時(shí)定量的吃，少食多餐的吃，細(xì)嚼慢咽的吃，吃到七八分飽就停；另外不要節(jié)食減肥，因?yàn)槟阃耆梢猿缘蔑栠€享瘦。
2、增加全谷物和蔬果
膳食纖維不僅能刺激腸道蠕動(dòng)，還能增加便便體積，所以建議每天攝入25～30克膳食纖維。主食粗細(xì)搭配，推薦燕麥和大麥；建議頓頓有蔬菜，1天吃1斤；天天有水果，1天吃到200～350克。

3、多喝水

成年男性和女性每天分別是1700毫升、1500毫升。
4、少辛辣刺激

這是因?yàn)槔苯防锏囊恍┪镔|(zhì)會(huì)刺激腸道，打破腸道的節(jié)律，多吃辛辣食物只會(huì)讓便秘雪上加霜。

調(diào)整一段生活方式便秘沒(méi)有得到改善的話，就可能得試試藥物了，不過(guò)吃什么藥得讓醫(yī)生定，千萬(wàn)別隨便買(mǎi)藥吃。因?yàn)椴煌忝爻潭取⒉煌頎顟B(tài)（其中老人、兒童、孕婦、糖尿病人用藥更需謹(jǐn)慎）推薦用藥并不同，每種藥的吃法也各不相同，有的可以長(zhǎng)期用，有的只能偶爾用。
自己切莫胡亂用藥，否則不僅可能加重便秘，還可能損害健康。

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