“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法
是運(yùn)用三種中醫(yī)醫(yī)療健身方法
即穴位按摩、腹式呼吸
和以兩條腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)
來(lái)激發(fā)經(jīng)絡(luò)
一起來(lái)聽(tīng)一下陳老師給大家做精彩解讀吧！
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聽(tīng)名老中醫(yī)治病養(yǎng)生
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法
是運(yùn)用三種中醫(yī)醫(yī)療健身方法
即穴位按摩、腹式呼吸
和以兩條腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)
來(lái)激發(fā)經(jīng)絡(luò)
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《一分鐘談健康》 主講人
陳茂蒙
新九針學(xué)派傳人
齊魯傷寒學(xué)派傳人
一分鐘談健康主講醫(yī)師
“312”養(yǎng)生小功法
一、按摩三個(gè)穴位
1.合谷穴
拇指這個(gè)橫紋對(duì)準(zhǔn)虎口
拇指的近端就是合谷穴
按摩：我們?nèi)喟?/span>
大約呢60次左右
雙側(cè)都要按摩
2.內(nèi)關(guān)穴
從我們的手掌這個(gè)橫紋
往上兩寸大約自己
兩個(gè)拇指的位置
這兩個(gè)筋之間就是內(nèi)關(guān)穴
按摩：我們一按一送
一按一送為一次
雙側(cè)都要按
連續(xù)按摩60次
3.足三里穴
順著我們的膝蓋往下摸
這個(gè)脛骨有個(gè)凸起
叫脛骨的粗隆
往外旁開(kāi)大約
1個(gè)拇指的位置
這里就是足三里穴
按摩：雙側(cè)同時(shí)按摩
大約也按摩60下左右
二、腹式呼吸法
我們可以躺在床上
一吸氣的時(shí)候
我們腹部隆起來(lái)
一呼氣的時(shí)候
我們的腹部會(huì)縮
連續(xù)做一兩分鐘的時(shí)間
也就是60次到120次左右即可
三、以雙腿為主的運(yùn)動(dòng)
下蹲
中老年人要注意循序漸進(jìn)
不要用力過(guò)猛
我們可以上來(lái)的時(shí)候
扶著一些桌子
慢慢的蹲下再起來(lái)
一般說(shuō)來(lái)年齡比較大的
可以先做5個(gè)
慢慢的加到10個(gè)
再加到20個(gè)
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