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最近，小動(dòng)君在后臺(tái)收到了一條不一樣的私信留言：

要小動(dòng)君說啊...體重增加的因素是多方面的。如果你習(xí)慣了有規(guī)律地做某種運(yùn)動(dòng)，一旦停止運(yùn)動(dòng)就有可能引起體重增加。

爬樓梯是一項(xiàng)比較耗體能的運(yùn)動(dòng)，比走路等其他運(yùn)動(dòng)消耗的能量可是要多得多。

那么這位動(dòng)友體重增加的原因是爬樓梯少了嗎？

不一定

我們可以通過科學(xué)計(jì)算來測(cè)算一下：

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定：

人每登高1米所消耗的熱量=散步走28米=靜坐時(shí)的10倍=走路的5倍=跑步時(shí)的1.8倍=游泳時(shí)的2倍=打乒乓球的1.3倍=打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

一斤脂肪相當(dāng)于3500大卡。以每天上下樓5次為標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)體重60kg的人兩個(gè)月爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量大約是4800大卡左右，約等于1.3斤脂肪。

以此類推，住六樓，光靠爬樓梯一年就可以掉8斤左右的純脂肪！這樣看起來還是住六樓劃算一些

*P.S：不同體重的人做同樣的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是不同的。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。

通過上面的計(jì)算我們得知，通過爬樓梯一年最多也才瘦七八斤左右，所以這位動(dòng)友一個(gè)月就秒胖的原因可能的是吃的比以前多了，只是這位動(dòng)友沒有發(fā)覺而已。

所以不妨多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。

在牢記”三分練，七分吃“原則下，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)好的方法，每天下樓多走幾公里，要么多多爬樓梯鍛煉，一周3-5次，就能很快減掉那5斤了。

看到爬樓梯減重的效果要比走路的效果好得多，相信很多微胖界的動(dòng)友們心里都“蠢蠢欲動(dòng)”。

爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

并不適合所有人

▼

醫(yī)學(xué)派

盡管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右。

以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。

所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯，都是對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆]有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

我們?nèi)粘Ｉ钪幸材苊黠@感覺到，年輕時(shí)體力勞動(dòng)較多、用腿較多的人，年紀(jì)大了更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

也難怪很多骨科醫(yī)生甚至說出“有電梯，絕不爬樓梯”的話了。

爬樓梯真的

一點(diǎn)兒好處都沒有么？

▼

健身派

雖然爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)來說基本沒什么好處，但是它卻對(duì)心肺功能有很好的訓(xùn)練效果。持續(xù)爬樓梯超過 30～40 分鐘（基本等同于爬山）會(huì)是非常好的心肺耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能非常有好處。

另外，因?yàn)榕罉翘菔羌浅７奖愕倪\(yùn)動(dòng)，我們可以把運(yùn)動(dòng)和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量。

既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時(shí)出現(xiàn)在爬樓梯身上，我們?nèi)绾芜x擇呢？那么讓體重說了算。

• BMI指數(shù)在18.5-23.9的朋友：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)。如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

  Tips：大家在爬樓梯鍛煉時(shí)，可以將六層看做兩個(gè)三層，先達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，心理上就會(huì)感覺輕松很多哦~

• BMI指數(shù)在24-27之間的朋友：如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用該方式進(jìn)行減肥或心肺耐力訓(xùn)練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續(xù)超過 40 分鐘的方式，先把體重降下來。

• 40歲以上，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變，BMI指數(shù)≥28的朋友：對(duì)這類人而言，爬樓梯的確是一項(xiàng)「最笨的運(yùn)動(dòng)」，應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運(yùn)動(dòng)方式，還是游泳或快步走。

看到這里大家應(yīng)該明白了吧

爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然減肥

但是并不適合所有人

另外

有心臟疾病、呼吸疾病的動(dòng)友們

也不建議把爬樓梯當(dāng)做平常鍛煉的項(xiàng)目

自己最適合哪種運(yùn)動(dòng)方式

最好還是到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生哦！