年紀(jì)不大，骨頭怎么就“酥”了？在世界骨質(zhì)疏松日來(lái)臨之際，專家指出，其實(shí)大多數(shù)成年人骨質(zhì)疏松癥的種子早在年少時(shí)就已種下，若想一生的骨骼狀態(tài)都倍兒棒，得從小打好骨骼健康的樁，這在“安靜的孩子”越來(lái)越多的當(dāng)下尤為重要。
骨頭不硬 源自年少
身體里的這一副骨頭，不僅是體重的主要組成部分，是身高的重要組成部分，還肩負(fù)著維持生命的重要機(jī)能活動(dòng)。天津醫(yī)院骨質(zhì)疏松科主任晁愛(ài)軍介紹，人們多認(rèn)為骨質(zhì)疏松是種老年病，這也是很多年輕人對(duì)骨質(zhì)疏松癥不以為意的原因，其實(shí)這種看法并不正確。盡管骨質(zhì)疏松癥多發(fā)于中老年人，但抵御它的“黃金階段”卻在青少年時(shí)期?？梢哉f(shuō)，從小打好骨骼健康的樁，能讓一生受益匪淺。
骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)非常直觀地說(shuō)明了這一點(diǎn)。人在出生時(shí)，全身骨鈣含量?jī)H為25克，隨著年齡增長(zhǎng)，骨鈣含量也不斷增加，在25歲之前，骨代謝非常旺盛，骨骼生長(zhǎng)較快而且非常強(qiáng)壯。直至35歲左右，達(dá)到骨密度的最高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。隨后的大約10年間，骨量的積累與流失處于一個(gè)平臺(tái)期，而后流失逐漸加快，而積累放慢，骨密度也就開(kāi)始下降。女性停經(jīng)后，失去雌激素的保護(hù)，骨量流失加劇，這也是閉經(jīng)后的女性易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的原因。
所以說(shuō)，身體里的這副骨頭，更像是家銀行，年少時(shí)存的骨量越多，到了老年可供“消費(fèi)”的也就越多，骨質(zhì)疏松發(fā)生的時(shí)間越緩、程度越輕。如果年紀(jì)輕輕就對(duì)它不重視，存款少、家底薄，很容易過(guò)早就支取光了骨骼的全部“積蓄”。
活動(dòng)少了 骨頭輕了
為什么說(shuō)當(dāng)下尤其要讓孩子們動(dòng)起來(lái)呢？晁愛(ài)軍指出，這與時(shí)下青少年的諸多生活習(xí)慣很有關(guān)系。比如，現(xiàn)在很多孩子都愛(ài)喝碳酸飲料，不愛(ài)喝水，甚至整天不喝一口水，只喝飲料，或是極愛(ài)吃肉，蛋白質(zhì)的攝入偏高，這些飲食習(xí)慣都會(huì)妨礙鈣的吸收，或加速鈣流失。
特別是，現(xiàn)在喜歡在家看電視、玩電腦的孩子多了，喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的孩子少了。即使出門(mén)，孩子們也多進(jìn)行“安靜狀態(tài)”的活動(dòng)，不像從前的孩子們那樣，聚在一起扔沙包、跳房子、撞拐，玩兒這些運(yùn)動(dòng)類游戲。安靜的孩子不強(qiáng)壯，在骨骼方面也是如此，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以有效增加機(jī)體的骨形成，減少骨吸收，增加骨鈣含量，使骨量增加，還能增加肌肉的數(shù)量和力量，減少跌倒，這些都對(duì)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松非常有效。通常男性比女性骨密度高，就與男性從幼年開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量便比女性大有著一定關(guān)系。
此外，現(xiàn)在的孩子挑食的不少，導(dǎo)致體重偏輕，這也對(duì)骨骼的健康不利。研究顯示，宇航員登天（失重狀態(tài)下生活）6個(gè)月，會(huì)丟失掉全身骨量的三分之一。因?yàn)轶w重需要骨骼來(lái)負(fù)擔(dān)，而骨骼承重便會(huì)相應(yīng)地使骨密度有所增加，這也是瘦人容易骨質(zhì)疏松、胖人骨質(zhì)較好的原因所在。
總而言之，骨骼需要體重、運(yùn)動(dòng)這些“積極的負(fù)擔(dān)”，才能變得更強(qiáng)壯、更健康。
要長(zhǎng)骨頭 得這么玩
之所以強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的重要性，還因飲食中的鈣攝取普遍偏低。該科醫(yī)生李洲解釋，全國(guó)范圍內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，我國(guó)居民的鈣攝取量普遍嚴(yán)重偏低，平均攝入量不足400毫克/天，僅占每日推薦量的五成左右，而每日的鈣攝取量達(dá)到800毫克才算達(dá)標(biāo)。不過(guò)，單純補(bǔ)鈣是不夠的，鈣需要人體的充分吸收，而運(yùn)動(dòng)，特別是大量的戶外活動(dòng)，可以有效增強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收，增加骨鈣含量，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體鈣質(zhì)吸收和骨量?jī)?chǔ)備都極為必要。
不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的作用不同，因此運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重也不盡相同。李洲介紹說(shuō)，相對(duì)于成年人和老年人，青少年階段是盡可能地增加峰值骨量以達(dá)到最佳骨量?jī)?chǔ)備的時(shí)期。這個(gè)年齡段，人的骨骼尚未完全骨化，在長(zhǎng)骨的骺骨與骨干之間存在著軟骨和骺軟骨，這個(gè)階段又是骺軟骨生長(zhǎng)速度非常快的階段，尤以四肢更為明顯，并且這一時(shí)期骨的承壓較小、易變形，直到25歲，基本停止骨化過(guò)程，骨應(yīng)力能力才會(huì)大大加強(qiáng)，骨量?jī)?chǔ)備逐漸達(dá)到峰值。因此，青少年時(shí)期，體育鍛煉內(nèi)容應(yīng)以速度和爆發(fā)力項(xiàng)目為主，比如跑步、跳躍等。
【游戲項(xiàng)目】跳房子、跳皮筋、丟沙包、撞拐、跳山羊……只要是這些跑、跳、投的游戲，都對(duì)青少年健骨大有裨益。抽出一些時(shí)間，帶孩子出去重溫兒時(shí)的游戲吧！
【游戲時(shí)間】游戲時(shí)要注意，每組運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)時(shí)間短、間歇時(shí)間長(zhǎng)，最好每周能堅(jiān)持6天，每天進(jìn)行60分鐘，每周至少有3天進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此外，還可每天增加一些負(fù)重、抗阻等力量練習(xí)，比如跑步、跳繩等，但強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要適度。
小時(shí)候讓骨量好好增長(zhǎng)，做好它的儲(chǔ)備工作，使自己在20-30歲時(shí)達(dá)到良好的骨密度高峰，這樣隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，才可“家里有糧心里不慌”。本報(bào)記者 張昭
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