中醫(yī)界有一位有名的老中醫(yī)、老前輩，叫彭靜山先生，老先生活到95歲的高齡，并且他的老師也同樣活到了100多歲，怎么做到的呢？他們經(jīng)常做一種功法叫經(jīng)絡(luò)運動法。
經(jīng)絡(luò)運動法---翹腳尖
人坐在硬板床上，雙腿并攏，自然伸直，然后雙腳自然往上勾，勾到極限以后再自然向前伸，通過這個小動作可以對下肢的經(jīng)絡(luò)有很好的鍛煉效果。
這個動作非常簡單，每天花上5分鐘做這個動作，對一些下肢疼痛包括小腿肚子經(jīng)常抽筋、坐骨神經(jīng)痛、膝蓋疼痛、腳踝疼痛的情況都有比較好的一個防治功效。
因為人的腿上有足三陽和足三陰六條經(jīng)脈，這些經(jīng)脈又非常重要像胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)都在腳上，經(jīng)常做這個動作對這六條經(jīng)脈有很好的運動效果。一般來說連著做32次為一個小節(jié)，可以早上做32次，晚上做32次。
樹老根先老，人老腿先老，所以疏通腿部經(jīng)絡(luò)千萬別等
疏通腿部經(jīng)絡(luò)的方式：
1、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)的大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍，這樣可使關(guān)節(jié)靈活腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張，水腫以及肌肉的萎縮等。
2、揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做6節(jié)，這個方法可以疏通血脈，增強腿的力量。
3、甩小腿
一手扶墻或著扶著樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-90次為宜，這個方法可以預(yù)防下肢的萎縮，軟弱無力或麻木，小腿抽筋等
4、揉雙膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，這個方法能夠疏通血脈，治療下肢無力，膝關(guān)節(jié)疼痛等
5、扳足趾
端坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次，此法能夠強腰腿，增腳力
6、搓腳心
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心。各100次，此法具有降虛火舒肝明目的功效，可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等癥。
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