每天堅持早起，9點之前完成工作，他是怎么做到的？

小葉子們好，這里是秋葉編輯部。

拖延，這個讓人「恨」的家伙，或多或少會出現(xiàn)在我們的學習、工作和生活中。

可是你有沒有想過，有一天，拖延還能幫助你提高效率？（很神奇有木有）

今天這篇文章，就能告訴你答案，快來看看叭~

作者：Nick Wignall 丨ID：medium.com

編輯：爾冬

很多認識我的人都會說我是一個效率非常高的人：每天早起寫推文，然后冥想 20 或 30 分鐘，堅持鍛煉。

這些活動都是在早上 9:00 開始我的日常工作之前完成的。

大多數(shù)人看不到、不知道的是，我也是一個「拖延癥晚期」。我也會經常刷微博，和朋友在微信上聊天。

秘訣就是，我永遠不會因為拖延行為而對自己失望，我沒有對抗我的拖延癥，而是去擁抱它。

俗話說：「你不能阻止波浪，但是你可以學習沖浪?！?/span>

如果長期以來你一直在拖延行為中掙扎，

那我建議你換一種方法，不是基于更加嚴格地約束自己，更加勤奮地工作或者依靠自己的意志力，

取而代之的是利用一些聰明的心理學方法來幫助自己提高工作效率并完成工作。

拋棄負面的自我檢討

對于大多數(shù)努力想把事情做好的人來說，初期的拖延癥其實不算什么。

真正需要解決的問題是，拖延行為帶來的負面情緒。

一般來說，只要我們想要拖延某件事情時，就會有如下的這些和自己的對話：

為什么你一直這么拖延呢！

為什么我不能像別人一樣，在需要的時候把事情做好？

我只是不夠自律而已。

這些關于拖延的負面自我檢討的問題在于，它在對工作的抵觸之上增加了第二層負面情緒。

開始，你可能對要做完一天的事情感到有些緊張。

但是，再加上一些負面的自我批評和悲觀的預期之后，現(xiàn)在你會對自己感到內疚、生氣和失望。

作為一名心理學家，我遇見了許多「慢性拖延者」。

每當我?guī)退麄冏⒁獾讲⒏淖兯麄儗ν涎有袨榈呢撁孀园字?，他們的生產力便會飛速上升。

當你發(fā)現(xiàn)自己想要拖延某件事時，可以遵循以下三個步驟來進行調整：

? 理解拖延是正常現(xiàn)象，拖延并不意味著你無法完成任務；

? 把自己對自己、工作和拖延的這些消極看法寫下來；

? 調整自我檢視的視角，使其更切合實際：是的，我經常拖拖拉拉，但我也能做很多事情。

我可能不是一個自控能力很強的人，但是我才剛剛起步，隨著時間的推移我會有所進步。

安排你的拖延時間

拖延沖動不是我們生來就有的習慣，它表達的是內心對效率和新鮮事物的渴望。

過去數(shù)十萬年來，我們生活在一個節(jié)約能源、追求新穎事物的行為會更加有利于生存的環(huán)境中。

但是在現(xiàn)代，消耗的能量和生存威脅并沒有太大的關系。

比如說，

你覺得自己應當再多花一個小時的能量來修改明天要做的報告，但是我們的「蜥蜴腦」會抵抗這個行為，抗拒改變。

過去兩千年來，我們在生物學上形成的習慣，沒有足夠的時間去適應現(xiàn)代環(huán)境的快速變化。

吉姆·柯明斯認為，

人的大腦基本上分為 3 層結構，最外面的大腦皮層控制人的理性，中間「哺乳動物的腦」控制人的情緒。

最里面的「蜥蜴腦」控制人們最原始本能的沖動，會比理性腦快 0.03 秒，控制人做出大多數(shù)決定。

如果要避免長時間拖延，要先允許自己進行更多的短時間拖延。

拖延沖動不是壞事，也不代表著軟弱。

如果你在小的方面主動地故意拖延，你會發(fā)現(xiàn)在處理重要的事情時，你的思維將不再堅持去產生拖延行為。

例如，

假設你的目標是每天晚上練習一個小時的鋼琴，與其堅持 60 分鐘練習，

不如提前計劃好練習 30 分鐘，讓自己拖延 10 分鐘，然后再回來練習 30 分鐘。

想辦法創(chuàng)造性地刻意拖延，受制于無意識拖延的情況就會降低。

培養(yǎng)與工作協(xié)同的興趣

當我們拖延某件事然后強撐起精神把事情做完時，還是會覺得很糟糕。

所以我們就會傾向于先拖著，

轉而去做一些使自己快樂的事情，以減輕我們的失落感和拖延感：無意識地玩手機、刷無聊的視頻、為了消磨時間打游戲等等。

就像垃圾食品一樣，這些都是拖延的低質量形式，

因為它們在短期內讓我們感覺很好，但卻沒有實際收獲。

但是，如果是更「健康」的拖延癥，情況就會完全不同。

有沒有一些拖延癥從長遠來看會提高生產力？或者有沒有一些拖延行為實際上可以幫助你完成更多工作呢？

聽起來像是一個拖延癥患者為自己找的借口，但這是我?guī)缀趺刻於荚谟玫耐耆侠淼牟呗浴?/span>

如果你培養(yǎng)了有益于工作的興趣，即使拖延也會使你提高工作效率。

舉個例子詳細說說：

我的愛好之一是圖形設計和建立網站。我喜歡研究字體，瀏覽有趣的調色板以及為新的網站布局草繪線框。

我也在網上工作和寫作，除了個人博客，我還有幾個播客和一些其他線上的項目，

出色的設計作品會給我的這些工作加分。

同時，這意味著我會有意拖延自己的寫作工作，轉去發(fā)展這些愛好。

但從長遠來看，提高設計水平可以幫我為我的網站調整布局，實際上可以提高工作效率。

當我需要重新制作網站時，之前在設計愛好上「浪費」的時間讓我能夠很快地準備好新的網站設計，

不需要再浪費大量的寫作時間，去花費一整周的時間和精力來建立網站。

所以，你可以問問自己：我是否有興趣或愛好，稍加調整就能以讓他們真正有益于我的工作呢？

比如，

如果你在工作中需要演講，可以將制作 Vlog 作為生活中一個有趣的附帶項目，日常視頻中的即興聊天也將有助于你的公開演講。

如果你嘗試建立自己的公眾號寫文章，可以重新開始在社交媒體上和你欣賞的其他作家以及對你寫作有幫助的人多聊天。

克服嚴重拖延和生產力下降的關鍵，是停止對抗拖延的沖動，讓自己以小規(guī)模、戰(zhàn)略性的方式來拖延。

? 拋棄負面的自我檢討，不因拖延癥而愧疚地工作。

? 安排你的拖延時間。拖延的沖動是正常和自然的，然后讓自己以結構化、主動的方式來拖延。

? 培養(yǎng)與工作協(xié)同的愛好。如果你的興趣愛好能夠有助于你的工作，那么這就不是真正拖延。

僅僅有拖延的沖動并不意味著自控能力差或者能力不足，

從長遠來看，過于愧疚帶來的負面情緒才是破壞生產力的罪魁禍首。

擁抱你的拖延，才能看到真正的生產力提升。

怎么樣小葉子們？今天的文章有沒有刷新你對拖延的認知呢？讓我們一起來擁抱拖延叭~

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拋棄負面的自我檢討

安排你的拖延時間