導(dǎo) 語
易猝死的人，有4個共同點(diǎn)！
在大眾認(rèn)知里，猝死如同隱匿暗處的致命 “刺客”，毫無征兆地瞬間奪走生命，令人猝不及防。它不分年齡、性別，無情地將死亡陰影投向各個角落，讓無數(shù)家庭陷入悲痛。正因如此，猝死始終是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域重點(diǎn)攻克的難題，探尋其背后規(guī)律、制定有效預(yù)防策略，成為醫(yī)學(xué)研究者的使命。
《中國急救醫(yī)學(xué)》期刊上曾刊登過一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)了猝死里藏著這些規(guī)律。
心源性猝死：猝死者中的 “頭號殺手”
研究數(shù)據(jù)顯示，心源性猝死是導(dǎo)致猝死的首要原因，占比高達(dá) 57.76%。這意味著，超過一半的猝死者，生命終結(jié)的根源在于心臟突發(fā)狀況。
心源性猝死，簡單來說，就是心臟突然停止跳動，失去有效泵血能力，使得全身器官因供血中斷而迅速陷入功能衰竭。患者會在短時間內(nèi)意識喪失，身體各項(xiàng)機(jī)能如多米諾骨牌般相繼崩塌。
遺憾的是，心源性猝死沒有征兆。不過，有六個表現(xiàn)被認(rèn)為是心源性猝死的信號。
1、體檢時心臟有雜音。
2、胸痛胸悶胸部不適，尤其是勞累時出現(xiàn)。
3、在活動或應(yīng)急時出現(xiàn)不明原因的暈厥，常常提示有心臟問題。
4、在活動勞累時，發(fā)現(xiàn)呼吸急促或有窒息感。
5、有心悸癥狀，還可能伴隨出汗、頭暈、惡心等癥狀。
6、有遺傳性心臟病家族史或者猝死家族史。
慢性病 “助力” 猝死風(fēng)險(xiǎn)攀升
在對 5516 例猝死者的研究中，慢性病的身影頻繁閃現(xiàn)。數(shù)據(jù)表明，猝死患者中，37.95% 的人患有高血壓，30.02% 的人患有心臟病，23.79% 的人患有糖尿病
。除此之外，還有部分人存在高血脂、甲亢、發(fā)育不良等疾病。這些慢性病如同隱匿在身體里的 “定時炸彈”，持續(xù)侵蝕著人體健康。
以高血壓為例，長期處于高血壓狀態(tài)，心臟需要承受更大壓力來泵血，心肌逐漸肥厚，心臟負(fù)擔(dān)日益加重。同時，高血壓還會損傷血管內(nèi)皮，促使動脈粥樣硬化斑塊形成，一旦斑塊破裂，血栓堵塞血管，猝死風(fēng)險(xiǎn)便會急劇上升。
研究指出，30 歲的高血壓患者，猝死風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出 30%，且隨著血壓升高，這一風(fēng)險(xiǎn)還會持續(xù)增加。糖尿病患者由于血糖代謝紊亂，會引發(fā)一系列血管和神經(jīng)病變，累及心臟血管與神經(jīng)，影響心臟正常功能，也為猝死埋下隱患。
情緒與勞累：猝死的 “隱形導(dǎo)火索”
在導(dǎo)致猝死的誘因中，情緒激動與過度勞累不容忽視，二者相加占比超 50%。情緒激動時，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生劇烈變化，大量腎上腺素等激素釋放，致使血壓瞬間飆升、心率急劇加快，心臟電生理活動紊亂，心律失常、心梗等嚴(yán)重心臟問題接踵而至，從而引發(fā)猝死。生活中，因憤怒、極度興奮等情緒波動，導(dǎo)致猝死的案例屢見不鮮。
過度勞累同樣是健康的 “慢性殺手”。長期處于高壓工作狀態(tài)，身體得不到充分休息，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血壓、心率長期維持在較高水平，心臟負(fù)擔(dān)不斷累積。與此同時，過度勞累還會削弱免疫系統(tǒng)功能，影響身體代謝，使體內(nèi)毒素堆積，進(jìn)一步損害心臟等重要器官。這種慢性損耗如同溫水煮青蛙，身體在不知不覺中被推向猝死邊緣，最終在某個臨界點(diǎn)爆發(fā)，釀成悲劇。
猝死的 “年齡偏好” 與警示
從年齡分布來看，30 至 63 歲年齡段猝死發(fā)生率明顯偏高，且其中又以心源性猝死最為常見。這一現(xiàn)象無疑給中青年群體敲響了警鐘。這個階段的人們，肩負(fù)著家庭與事業(yè)的雙重重?fù)?dān)，在忙碌奔波中，往往忽視了自身健康。熬夜加班、應(yīng)酬喝酒、缺乏運(yùn)動等不良生活方式，成為生活常態(tài)，卻不知正一步步將自己推向猝死深淵。
而對于年輕人而言，雖然猝死總體發(fā)生率相對較低，但不良生活方式同樣在悄然威脅他們的生命健康。長期精神緊張、過度疲勞、飽餐、飲酒、大量吸煙、寒冷刺激等，都是既往無病史青年人猝死的高發(fā)誘因。熬夜打游戲、通宵工作后，身體出現(xiàn)的短暫不適，或許就是身體發(fā)出的求救信號，只是常被年輕人當(dāng)作小事而忽略。
怎么防猝死？守住7個時刻
要預(yù)防猝死，守住以下 7 個關(guān)鍵時刻非常重要：
1
早晨起床時
緩慢起身：早晨人體的血壓會出現(xiàn)一個高峰期，起床太猛容易使血壓驟升，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。所以醒來后，先不要急于起身，可在床上躺半分鐘，伸伸懶腰，活動一下四肢，然后慢慢坐起來，再在床邊坐半分鐘，讓身體適應(yīng)從臥位到坐位的轉(zhuǎn)變，最后再站起來。
補(bǔ)充水分：經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠度較高。起床后喝一杯 200-300 毫升的溫水，能及時補(bǔ)充水分，稀釋血液，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
2
如廁排便時
避免用力過猛：用力排便時，腹壓會急劇升高，導(dǎo)致血壓驟升，心臟負(fù)荷增大，容易誘發(fā)心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。如果有便秘問題，不要強(qiáng)行用力，可使用開塞露等輔助排便，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物。
注意起身速度：排便結(jié)束后起身時，也要緩慢站起，防止因體位突然改變導(dǎo)致腦部供血不足，引起頭暈、摔倒等情況。
3
運(yùn)動前后
充分熱身與拉伸：運(yùn)動前要進(jìn)行至少 10-15 分鐘的熱身活動，如慢跑、動態(tài)拉伸等，讓身體各部位逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，提高關(guān)節(jié)靈活性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動后也不能立即停止，要進(jìn)行 5-10 分鐘的拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)，減少肌肉酸痛和疲勞。
合理選擇運(yùn)動強(qiáng)度和時間：根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動能力，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度。避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，尤其是平時運(yùn)動量較小的人，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。運(yùn)動時間一般以 30-60 分鐘為宜，可根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。
4
情緒激動時
學(xué)會情緒管理：情緒過度激動會使體內(nèi)激素水平失衡，導(dǎo)致血壓升高、心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到令人激動的事情時，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，可通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方法讓自己冷靜下來。
避免過度興奮或憤怒：盡量保持平和的心態(tài)，避免長時間處于大喜、大悲、大怒等強(qiáng)烈情緒中。對于容易激動的人來說，可以通過冥想、瑜伽等方式來鍛煉自己的情緒控制能力，提高心理韌性。
5
熬夜時
盡量避免熬夜：長期熬夜會打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝和生理功能，使心臟、肝臟等器官得不到充分的休息，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律的作息時間，每天保證 7-8 小時的睡眠時間，有利于身體恢復(fù)和健康。
補(bǔ)充營養(yǎng)與休息：如果因特殊情況不得不熬夜，要注意適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，可吃一些富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如水果、堅(jiān)果、牛奶等。熬夜過程中，每隔一段時間要起身活動一下，緩解身體疲勞。熬夜后，要盡快找時間補(bǔ)覺，讓身體得到恢復(fù)。
6
飲酒后
控制飲酒量：過量飲酒是導(dǎo)致猝死的重要危險(xiǎn)因素之一，盡量少飲酒或不飲酒。如果飲酒，要控制飲酒量，男性每天飲酒的酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克。
注意身體反應(yīng)：飲酒后要密切關(guān)注自己的身體狀況，如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，飲酒后不要馬上洗澡、運(yùn)動或進(jìn)行其他劇烈活動，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
7
溫差變化大時
注意保暖與散熱：在季節(jié)交替、氣溫驟變時，要及時增減衣物，做好保暖或散熱措施。寒冷天氣外出時，要戴上帽子、圍巾、手套等，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。在炎熱的夏天，要避免長時間待在高溫環(huán)境中，可適當(dāng)使用空調(diào)、風(fēng)扇等調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，但要注意溫度不宜過低，防止溫差過大對身體造成不良影響。
關(guān)注身體狀況：溫差變化大時，身體的適應(yīng)能力會受到挑戰(zhàn)，心腦血管疾病患者尤其要注意。要密切關(guān)注自己的血壓、心率等指標(biāo)，如有異常及時調(diào)整藥物或就醫(yī)。
來 源 / 華醫(yī)網(wǎng)
