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預(yù)警！

超多萌萌困困小動(dòng)物～請(qǐng)務(wù)必打起精神看到最后，別被它們帶困了。

容易犯困的人總是承擔(dān)著太多誤會(huì)：

小學(xué)起，上課睡覺(jué)，被老師批評(píng)最多的就是你；

上了班，開(kāi)會(huì)還犯困，領(lǐng)導(dǎo)也拿你沒(méi)轍；

飯后一頓午覺(jué)，醒來(lái)時(shí)老板已經(jīng)站在邊上了……

而且，放眼望去，周圍的人都能精神一整天，只有自己特別容易打瞌睡……

明明睡眠時(shí)間夠長(zhǎng)，昨晚也似乎睡得還行，怎么還是提不起勁呢？

容易犯困的人，到底做錯(cuò)了啥？

人類的入睡機(jī)制十分復(fù)雜，愛(ài)犯困的原因也有許多。前一天晚上沒(méi)睡好、熬夜太晚，都會(huì)導(dǎo)致白天犯困。

暴力起床也會(huì)導(dǎo)致白天犯困。人的自然睡眠周期大概是一個(gè)半小時(shí)，當(dāng)起床過(guò)于突然，或者讓鬧鐘反復(fù)吵醒自己，睡眠周期就會(huì)被打亂，大腦還沒(méi)有準(zhǔn)備好就被強(qiáng)行拉進(jìn)清醒狀態(tài)，自然更容易困。

不過(guò)，除此之外，還有幾個(gè)常見(jiàn)的犯困原因，可能不太容易想到。

人的自然節(jié)律在一天之內(nèi)存在波動(dòng)，而下午會(huì)波動(dòng)到低谷。此時(shí)，人的體溫會(huì)自動(dòng)降低，精力也隨之減退，進(jìn)入休息狀態(tài)。

各個(gè)年齡段的人均有一定比例，到了下午就會(huì)自動(dòng)開(kāi)始犯困，這是正常的。

而這時(shí)，中午要是吃了太多東西，尤其是面條、米飯等高碳水化合物的主食，喝了甜飲料，那還會(huì)疊加上嚴(yán)重的「吃飽困」。

「吃飽困」非常常見(jiàn)，但其具體原因依然是人類一大未解之謎。目前認(rèn)為，「吃飽困」與飯后體內(nèi)多種激素水平變化有關(guān)，如食欲素、膽囊收縮素、褪黑素，以及 5-羥色胺。主食吃太多造成血糖波動(dòng)過(guò)快，大量分泌的胰島素也會(huì)對(duì)大腦構(gòu)成影響。

好在緩解下午的倦意也很簡(jiǎn)單。午飯少吃點(diǎn)，多吃蔬菜、不要狂吃主食，實(shí)在不行，中午小睡 10 ~ 20 分鐘，就能讓你在下午更精神。

一上班、上學(xué)就困，怎么辦？

辭職、退學(xué)。

如果說(shuō)是工作學(xué)習(xí)內(nèi)容太無(wú)聊，不要工作和學(xué)習(xí)就好……這好像也不行吧。

「辦公室困」背后，一個(gè)真正的可能原因是：建筑相關(guān)癥狀（building related syndrome）。

建筑相關(guān)癥狀曾經(jīng)有個(gè)不太規(guī)范的俗名，叫「空調(diào)病」，但不一定是因?yàn)榭照{(diào)。它與室內(nèi)空調(diào)環(huán)境干燥、通風(fēng)不良、污染有關(guān)，常見(jiàn)的癥狀包括眼睛發(fā)干，疲勞、胸悶、頭暈頭痛等。

在較封閉的空調(diào)建筑內(nèi)長(zhǎng)期工作、生活，也可能會(huì)發(fā)生缺氧，降低大腦的活動(dòng)水平，令人產(chǎn)生困倦感。

如果一離開(kāi)樓棟，犯困的狀況就自動(dòng)改善了，可能就是缺氧或室內(nèi)污染導(dǎo)致的。

與缺氧相關(guān)的犯困不止「空調(diào)病」，春困、秋乏、夏打盹，也可能跟缺氧有關(guān)。它的直接原因是：過(guò)敏性鼻炎引發(fā)的缺氧，以及對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。

鼻炎、鼻竇炎之類的鼻子問(wèn)題，致困效果特別顯著。在知乎上，一位答主這樣描述鼻炎帶來(lái)的倦意：「最夸張的是，經(jīng)常坐得端端正正，就睡著了?！?/p>

而鼻炎常常跟季節(jié)有著密切關(guān)系。春天的樹(shù)木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的雜草花粉，以及冬季的燃煤粉塵，每個(gè)都對(duì)應(yīng)著一批由于過(guò)敏和刺激產(chǎn)生的鼻炎。

當(dāng)呼吸不通暢，身體和大腦一起缺氧，就會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。如果有鼻炎，一定要及時(shí)治療。

除了鼻炎之外，能夠?qū)е路咐Ш褪人募膊?，其?shí)還有不少。

比如說(shuō)，睡眠呼吸暫停綜合征，也就是俗稱的打呼嚕憋氣，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人在白天更容易困倦。感冒、流感、慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病也可能讓人精力水平下降，更容易犯困。

貧血、糖尿病、甲減、心腦血管疾病、部分肝病、腫瘤，以及阿爾茨海默病，都可能伴有嗜睡和慢性疲勞。

另外，在白天常陷入無(wú)法抗拒的睡眠，而且不分場(chǎng)合，隨時(shí)隨地都能睡，乃至突然睡過(guò)去而倒地——有這些表現(xiàn)的人，需要警惕「發(fā)作性睡病」。

「秒睡」其實(shí)并不總是健康的。

隨時(shí)能在 10 分鐘以下入睡、又總覺(jué)得特別疲憊的人，建議做個(gè)全身體檢。你可能不是困了，是病了。

最后，還有一類人，似乎天生就比較容易犯困。

他們沒(méi)什么基礎(chǔ)疾病，也不熬夜，卻從小就是「特困生」，從上課的歲月睡到上班的時(shí)代。

對(duì)這種人來(lái)說(shuō)，愛(ài)犯困真不是你的錯(cuò)，因?yàn)椤?/p>

其實(shí)愛(ài)瞌睡也是遺傳的！

多項(xiàng)研究顯示，一個(gè)人是否傾向于白天小睡，約 60% 取決于遺傳。

2021 年，美國(guó)麻省總醫(yī)院的一項(xiàng)研究對(duì)近百萬(wàn)人進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)白天打盹的傾向跟基因有關(guān)，并找到了幾十個(gè)能影響這種傾向的基因。

為什么白天犯瞌睡這事也遺傳呢？研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)犯困與三個(gè)不同的遺傳傾向有關(guān)：

（1）天生需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間

（2）天生睡得淺，更容易睡不好

（3）天生醒得偏早，需要白天補(bǔ)覺(jué)

講真，有些人的睡眠規(guī)律就是不同于常人，這個(gè)確實(shí)不能怪他們。

所以犯困有理。

不管春困、秋乏、夏打盹，還是睡不醒的冬三月，只要沒(méi)有什么疾病，也不是處在不健康的建筑環(huán)境內(nèi)，那想睡就睡吧。

祝你不遇到那些非要叫你起來(lái)的人。