【諸羅遁叟注】：
在此我說一個(gè)自己跟剛結(jié)訓(xùn)的三功十期的小故事。
當(dāng)年我剛開始習(xí)練鄭子太極時(shí)，第一個(gè)學(xué)的就是靠山功。第二天我就自動(dòng)有了聲如洪鐘的能力，而很多師兄學(xué)了一年了都還沒有，我頗為得意。當(dāng)我開始進(jìn)入拳架階段學(xué)習(xí)時(shí)，老師說我的根練的不錯(cuò)，自然還是得意非凡，我果然是個(gè)武學(xué)奇才。
后來進(jìn)入高級(jí)功法訓(xùn)練階段，我們開始有了對(duì)根訓(xùn)練，結(jié)果所有人中我最差，不管跟誰對(duì)根，哪怕跟嬌小的女孩子對(duì)根，我仍然落敗，而且是輕而易舉的就被拔根?！安皇钦f我的根練的很好嗎？怎么我從頭輸?shù)轿材?？”，關(guān)于此事我完全想不通。
于是我開口問了老師。但他什么都沒解釋，只告訴我一段話：當(dāng)你行功走到20公里，熊經(jīng)練了200小時(shí)，拳架打1000趟之后，你就什么都知道了。
行，那我就行功練到50公里，熊經(jīng)勤練500小時(shí)，拳架累積3000趟，我再來測(cè)試一下自己。結(jié)果呢？我忘了做這些統(tǒng)計(jì)，開始傻傻的認(rèn)真練。高級(jí)功法班，我輸。入小帖時(shí)（入門），我還是輸。忽然間到了入大帖（入室），我忽然成了師兄弟間的超級(jí)高手。除了一位阿林師兄我始終勝不了之外，不管是師兄還是師弟，統(tǒng)統(tǒng)被我輕易拔根。更奇怪的是，我竟然莫名其妙的練成垂直軸接發(fā)勁，而垂直軸的能力在師兄弟中除了師父以外，非常少人能練成。
忽然間一堆師兄弟都問我到底回家練了什么？到底師父私下偷偷教了我什么？可實(shí)際上我一句話也回答不上來，因?yàn)槲腋静恢雷约涸趺春鋈婚g就會(huì)了，忽然間就判若兩人了?，F(xiàn)在的諸羅遁叟當(dāng)然知道原因，可當(dāng)年的我卻始終搞不清楚原因。這事我還曾經(jīng)跟柏諺、彥亨他們兩位討論過。
三功十期班發(fā)生了什么事呢？
十期開課時(shí)，三功一期的鄧大哥來復(fù)訓(xùn)，他們只比十期多練了幾個(gè)月的三功而已。當(dāng)大家在操根時(shí)，我讓鄧大哥跟嬉兮姐一位位的輪流去跟大家對(duì)根。結(jié)果呢？除了小時(shí)候武術(shù)隊(duì)出身、底子很好且習(xí)練武學(xué)數(shù)十年、體重超過200斤的陳大哥之外，無人能撼動(dòng)他們一男一女分毫。
不久前的嬉兮姐問過我：我怎么沒有練出根呢？這次他們兩人跟十期的全體菜鳥一對(duì)根，自己心里必然清楚有還是沒有了。根這種東西是相對(duì)的，只要對(duì)方比你多一點(diǎn)，你就跟完全沒有一樣。相反，只要你比對(duì)方多那么一點(diǎn)，對(duì)方就能輕易被你拔根。
從這兩個(gè)小故事，加上大家仔細(xì)閱讀楊老弟的精彩分享后，您思考到了什么呢？我想傳達(dá)給各位的是什么呢？請(qǐng)好好想想。
但請(qǐng)學(xué)友們接下來把全副心思放在閱讀楊老弟的文章上。
對(duì)了，【橐籥功】的【橐籥】兩個(gè)字寫錯(cuò)了，我不做任何修改，這樣楊老弟跟學(xué)友們記憶會(huì)深刻一點(diǎn)。
練功-我的總結(jié)與反思-鄭子太極三功篇
拳架一期 楊偉
前言
這篇是我在練習(xí)鄭太三功過程中的反思和思考，文中所說之體會(huì)和練功法方法僅供參考！我之本意是希望通過我的總結(jié)能引發(fā)您的思考，讓您的太極之路更平坦，少走彎路！
拳架班后的反省
2018年6月底進(jìn)入了鄭子太極完整訓(xùn)練體系第二階段的學(xué)習(xí)--拳架班。滿懷喜悅的心情踏上金華之路，誰知學(xué)習(xí)尚未開始便召“一記重拳”，以至于“蒙頭轉(zhuǎn)向”，差點(diǎn)沒找到北----
事情起因“對(duì)根”，在幾位大哥面前居然毫無“根”可言，當(dāng)時(shí)有種懷疑人生的感覺。心中頓起疑問：我練錯(cuò)了？白練了？之前的體會(huì)難道都是錯(cuò)誤的？不是說功夫=時(shí)間 完整的訓(xùn)練體系嗎?---無數(shù)個(gè)疑問在腦海里閃過，同為一個(gè)老師所教，差距為何如此之大？情緒有些低落，美好的功夫夢(mèng)感到渺茫----幸得幾位大哥的指點(diǎn)，認(rèn)為其主要原因在落胯上，沒有白練，身上還是有東西的，只是效率不高。在感謝幾位大哥的同時(shí)，內(nèi)心也稍稍有些安慰。
回來后從頭開始，重點(diǎn)加強(qiáng)落胯的練習(xí)，一個(gè)月后對(duì)初步的落胯基本掌握，身體也明顯的比之前感到要松，要沉。于是我站好讓妻子從側(cè)面推我試試，測(cè)試一下有沒有沉到腳底。結(jié)果還是很容易就被推動(dòng)，這讓我不得不停下來思考，如果是落胯的原因，那現(xiàn)在落胯解決了，也有明顯的感到身體重量沉到腳底了，可為何還是連一個(gè)弱女子的力都受不了？問題在哪？----想來想去，突然想到老師曾經(jīng)說過的一句話“如果你想搞明白自己的問題所在，應(yīng)該回到你那個(gè)體系的源頭去找。從理念到動(dòng)作，理念不正確，動(dòng)作必然錯(cuò)誤”。對(duì)，回到源頭，從理念開始!鄭子太極完整訓(xùn)練體系的源頭在哪？在鄭曼青宗師那，于是從新打開手上的《鄭子太極自修新法》認(rèn)真研讀。
“吞天之氣。接地之力。壽人以柔”僅僅十二個(gè)字概括了鄭宗師幾十年的心得，感嘆之余多讀了幾遍。忽然腦海里一閃，覺得這句話怎么那么像現(xiàn)在所練習(xí)的“扎根”，再仔細(xì)品味這句話，對(duì)！老師說過根和炁是鄭子太極的核心，“吞天之氣”不就是在說氣嗎？“接地之力”不就是在說“根”嗎？沒有根拿什么來“接”地這個(gè)力?！皦廴艘匀帷辈痪褪翘珮O要練的結(jié)果嗎？老子說“專氣致柔，能嬰兒乎”鄭宗師這句話不就是在告訴我們，鄭子太極就是通過一定的“功”把“天之氣，地之力”練成柔的“體”，從而達(dá)到以天下之至柔，馳騁天下之至堅(jiān)的“用”嗎？
那么這個(gè)“氣”怎么“吞”？吞到哪里，最終又到哪里？人體中丹田被稱為氣海，所以這個(gè)氣應(yīng)該是吞到丹田，但老師說過“氣沉丹田”只是過程，結(jié)合鄭子的所有一切都要求沉到腳底，所以這個(gè)氣最終是到達(dá)腳底的。只有氣能沉到腳底才會(huì)與地對(duì)接而有根。氣進(jìn)入身體靠呼吸，所以調(diào)息很重要，太極拳對(duì)呼吸的要求是“慢，長，靜，細(xì)”反觀自己的呼吸是短促，沒有做到四字訣。也就是說雖然自己身體重量往下沉到了腳底，但氣沒有沉下去。所以身體仍然是浮的，是沒有根的感覺。
那么怎么練“氣沉丹田”，然后再把這個(gè)氣沉到腳底呢？
2017年九月金華見面會(huì)時(shí)，在楊老師同意的情況下嚴(yán)磊師兄教了我們丹鼎道功筑基階段的靜坐調(diào)息法，并演示了以心行氣，意念一帶氣可以瞬間到達(dá)身體的某個(gè)部位。拳經(jīng)說“氣沉丹田，以心行氣，以氣運(yùn)身”，換句話說氣沉丹田是基本，沒有這個(gè)基本后面以心行氣什么都是空談。那是不是可以說丹鼎道功這個(gè)筑基階段的靜坐調(diào)息法就是練“氣沉丹田”最直接最快速的方法呢？
槖禴功的前身是呼吸吐納，是洗髓功的筑基功法之一，和丹鼎道功都不屬于太極。老師說它們對(duì)練太極有幫助，所以拿出來教給大家。如果說丹鼎道功可以快速的讓氣沉丹田，那么槖禴功是不是那個(gè)能讓丹田之氣快速沉到腳底的加速器呢？練習(xí)槖禴功時(shí)在胯的前后動(dòng)蕩中，整個(gè)腹部一吸一呼，直接鼓動(dòng)到丹田之氣。而對(duì)呼吸的要求是要?dú)馔伦?，不可上浮。尤其是吐，更是通過橫膈膜的下壓把氣往腳底逼迫。我從金華見面會(huì)開始練習(xí)這個(gè)功法，從開始的每天100次到250次，再300到500次，隨著練習(xí)時(shí)間和次數(shù)的增加，很明顯的感到丹田腹部的氣順著兩腿往腳底走，腳底與地面之間越來越密實(shí)。尤其是經(jīng)過連續(xù)一百天，每天1000次的訓(xùn)練后，每練一下氣就很快的沉到腳底，就像水從上往下灌一樣，腳底和地面越吸越密。
當(dāng)然這兩個(gè)功法的功效也絕不是這兩點(diǎn)，因?yàn)樾臑砰T所傳的功法都是一箭數(shù)雕，絕不可等閑視之！有了這兩個(gè)功法的幫助讓我們習(xí)練鄭子太極的效率大大提高數(shù)倍。想到這里，心中不覺對(duì)楊老師有了新的認(rèn)識(shí)，隱約感覺到他目前所傳的鄭子太極完整訓(xùn)練體系絕對(duì)有他自己的獨(dú)到之處，即使同是鄭子，也絕非相同！只是以目前我們的水平看不出其中的門道吧了，所以他有句口頭饞“練就對(duì)了”
《鄭子太極拳理拳法》書第37到38頁的第8條說道“氣沉丹田”的基礎(chǔ)是基準(zhǔn)八法，特別是松。說到松就不得不提到靠山功。
靠山功
靠山功在鄭子太極的訓(xùn)練體系中主要用來練訓(xùn)體松、五臟六腑松、體沉、炁沉、根深、炁貫?zāi)┥??？可焦λ袆?dòng)作要領(lǐng)中落胯是最難的，雖然老師說：落胯很簡單就一句話，臀部往斜下方坐。但現(xiàn)實(shí)是很多人做不到。我也經(jīng)常的想這個(gè)問題，后來有一天終于找到了原因。我所帶的靠山功二群，都要求每位學(xué)員上傳視頻，幫助其糾正并快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)。有一天在同一時(shí)間上傳的視頻很多，大家的共性問題是沒有落胯，這引起了我的思考。為什么一句簡單的話大家都很難做到，于是反復(fù)的把這些視頻連在一起看，最后找到了答案。
落胯臀部要能做到往斜下方坐，腹股溝必須往里往內(nèi)收，不能挺出來?？墒且曨l中大家在起身豎直上身時(shí)腹股溝都是往前挺的過多，所以不能落胯。大家為什么腹股溝都是挺的呢？于是我從椅子上起來，像平時(shí)一樣的站著，這時(shí)我觀察我自己，發(fā)現(xiàn)自己的腹股溝也是挺出去的，后來又觀察一下我三歲多的兒子，發(fā)現(xiàn)他不是挺的。由此得出結(jié)論：這是習(xí)慣問題！太極拳是從后天練回到先天的“能嬰兒乎”，是不是可以說是改習(xí)慣的過程呢？正所謂“拳好教，習(xí)慣難改”所以太極生活話，也是改生活習(xí)慣的事。
《鄭子太極拳理拳法》第19頁靠山功要領(lǐng)第3點(diǎn)：身體靠到墻面后停留2到3秒鐘不動(dòng)，等所有作用力在體內(nèi)的鼓蕩流動(dòng)完畢后，身體再慢慢向前彎曲。請(qǐng)留意“彎曲”二字。這兩個(gè)字非常的重要，靠山功要求從開始到所有動(dòng)作完成，都必須訓(xùn)練兩腿跟腳底不因身體的任何變化，而產(chǎn)生往地面用力撐的情況。很多學(xué)友在起身時(shí)都容易犯用力撐的毛病，皆因沒有留意這兩個(gè)字。在“彎曲”的狀態(tài)下，身體重量是從上往下慢慢的流淌，完畢后身體自然離開墻面，腿和腳底不會(huì)主動(dòng)往下?lián)巍?/p>
在眾多練習(xí)靠山功的學(xué)友中有很多是高血壓，他們通過靠山功的練習(xí)血壓都得到了很好的控制，甚至恢復(fù)到了正常水平。我們都知道血在人體中的運(yùn)行是靠氣來帶動(dòng)的，靠山功訓(xùn)練的目的之一就是炁沉腳底，炁帶動(dòng)血，自然血也會(huì)沉到腳底，所以血壓也會(huì)下降。相反人在生氣時(shí)血壓會(huì)升高，因?yàn)樯鷼鈺r(shí)氣是往上走。
不只是靠山功可以降血壓，熊經(jīng)功效果更明顯，為何？因?yàn)猷嵶犹珮O的功法要求都是要炁沉腳底涌泉。
行功
行功訓(xùn)練一切沉入腳底、根之移動(dòng)、透勁之發(fā)放、接勁之涵化。
老師說過：行功力量傳遞順序?yàn)槟_底，腳盤，腳踝，小腿，膝蓋窩，大腿，腰胯，再讓一切送入右胯（以實(shí)腳為左腳為例）就像插入右胯一樣。那么是什么插入跨，這個(gè)插怎么理解？按照鄭宗師的十二字心得和鄭子太極全虛全實(shí)的要求，行功時(shí)從頭頂百會(huì)到腳底涌泉應(yīng)該是連成一線的，這個(gè)線在外應(yīng)該是虛線，在內(nèi)應(yīng)該是氣的連接，也就是說從百會(huì)到涌泉有一條垂直的氣棍，是這條氣棍在左右交插。就像行船時(shí)用的篙一樣左右輪流撐帶動(dòng)船的前進(jìn)，而身體就是那艘船。
行功是鄭子太極每天的必修課，是練接發(fā)勁?？墒蔷氝^的人都知道，初練時(shí)你怎么也看不出它能發(fā)勁和接勁。原因在哪？原因在于腳底還不會(huì)踩，我也一樣。近段時(shí)間突然發(fā)現(xiàn)腳底有踩的感覺了，于是就練了一下滑步靠山功，這個(gè)功法從拳架班回來已經(jīng)三個(gè)月沒有練了。因?yàn)榇斯Ψㄊ呛托泄τ嘘P(guān)系的，要練好，行功必須要練好。當(dāng)我踩出去前腳落胯的那一剎那，明顯的感覺到膝蓋以下很沉重，腳底很有彈性，這和三個(gè)月以前完全不一樣。踩回來靠到墻面時(shí)，哇！與墻面撞擊的力量很大，不比老師喂勁時(shí)的力量小。而實(shí)際上我感覺往后踩的那一下也沒有用到什么力量。假如這個(gè)力作用在別人身上，是不是就像書上說的那樣，發(fā)人與無形，搭手即飛呢？
所以還是那句話：練就對(duì)了！
扎根
按照這個(gè)先丹田后腳底的順序開始調(diào)整扎根。從呼吸開始按照慢長靜細(xì)四字訣，吸時(shí)讓氣先沉入丹田，呼時(shí)再由丹田往下走到腳底，根往下扎。通過這段時(shí)間的練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)不僅氣能下到腳底了，而且在注意力集中在呼吸后，時(shí)間過的也很快，30分鐘很快就過去了。以前總想著時(shí)間到了沒有，覺得很長。當(dāng)氣也沉到腳底時(shí)，上身是很輕松的，膝蓋以下很沉很重的感覺。
有一天在公園練行功，有一位大哥過來詢問在練什么，我說在練太極。簡單溝通后大哥不知何為鄭子太極？提出能不能演練一下拳架給他看下，隨即答應(yīng)。半套鄭子37式演練完畢后，大哥立刻給出評(píng)價(jià)：你練的這套拳架，根很穩(wěn)。聽完后的感覺是，這下扎根的方向應(yīng)該是對(duì)了！雖然老師說目前我們的根在他面前是零，最多是5到10分，但方向?qū)α司筒慌侣吠具b遠(yuǎn)！
讀書
《鄭子太極拳理拳法》第37頁在基準(zhǔn)八法第八項(xiàng)開頭說：太極拳是文人拳，得讀書；是思想拳，得邊學(xué)邊思考。
拳架班前基本不讀書，時(shí)間都用在了練上，且是傻傻的練，也很少思考。這也是進(jìn)步不大，效率不高的原因。不讀書，就不明理，不知理就不知道練的對(duì)不對(duì)，經(jīng)常走了彎路也不知道。太極拳是女人繡花，越細(xì)越好，所以不思考掌握不了細(xì)節(jié)，掌握不了細(xì)節(jié)，練功效率大大降低。雖拳打萬遍也難功夫自現(xiàn)！
老師經(jīng)常說三功班我已經(jīng)把鄭子太極的精髓都教給你們了，可是作為學(xué)生的我們經(jīng)常感到一臉的茫然，精髓？沒感覺的到。為何會(huì)有如此大的落差？因?yàn)檎镜母叨炔灰粯?，老師是站在整個(gè)完整訓(xùn)練體系的高度，我們是初學(xué)對(duì)完整的訓(xùn)練體系哪個(gè)階段要練什么？達(dá)到什么目的？這個(gè)階段練的將來到下個(gè)階段是干什么用的，腦海中完全沒有感念。這就好比老師站在山頂上，我們是在山底往山頂走。站在山頂往下看當(dāng)然看的清清楚楚，知道那條路該往哪走，什么時(shí)候方向該往哪里變化?？墒巧较碌奈覀冏咧咧兔月妨?，或走彎路了，因?yàn)樯铰菲閸?，樹林眾多，方向難辨！所以我們要讀書，要明理！這樣才能在練功的道路上少走彎路！
當(dāng)我讀完《鄭子太極自修新法》后，心中豁然開朗，目前我們所練的功正是書中所講的理，心中的疑惑，迷茫頓然消失。在回過頭來看《鄭子太極拳理拳法》時(shí)的心里感受正如書中第62頁開頭所說：書中（師父上課是原文）說的雖然都是大白話，但一字一句都充滿了玄機(jī)，只要稍微有忽略，就可能遺漏掉功法訓(xùn)練上的重要秘訣。往后我一定得牢記并更仔細(xì)揣摩書中（師父）所說的每一句話！這本書已經(jīng)把這個(gè)階段要練什么，怎么練？需要注意什么？哪是重點(diǎn)？等等都已經(jīng)寫的清清楚楚，明明白白。可為何我們還是沒有感覺到它的價(jià)值所在？除了對(duì)完整訓(xùn)練體系的不清楚外還有一個(gè)比較重要的原因就是閱讀習(xí)慣。
現(xiàn)在我們文言文的水平普遍都很差，所以在讀古文時(shí)都不會(huì)快，都是一字一句的來讀，邊讀還要邊停下來思考和翻譯講的是什么，所以會(huì)很慢，很仔細(xì)?？墒前自捨哪?？我們能讀的通，讀的懂自然讀的很快，甚至一目十行。這就很容易疏忽，遺漏。從2018年9月22號(hào)到年底，鄭子太極拳理拳法QQ群正在舉辦百日讀書會(huì)，大家一起讀書共同學(xué)習(xí)，這是很好的學(xué)習(xí)探討機(jī)會(huì)，望大家務(wù)必珍惜！
一派武學(xué)自然有一派武學(xué)理論基礎(chǔ)，想要專修一門的話就必須要了解祖師爺創(chuàng)派的思路是什么，也就是理念。有什么樣的理念就會(huì)創(chuàng)出什么樣的動(dòng)作。所以要讀書，本門先輩的書是必看。以太極命名拳，你就必須知道什么是太極，就必須要了解古圣先賢的太極哲理。思考落實(shí)到拳上的運(yùn)用具體是哪些。
鄭曼青宗師曾說：人生不過百年，二毛之年而始衰，不可名利都爭，書讀好，功夫練好，空谷幽蘭自然香。
心態(tài)
我是太極小白，在接觸到太極不久就遇到了鄭子太極有真東西的完整訓(xùn)練體系，很是幸運(yùn)，更幸運(yùn)的是又遇到楊老師要把它回傳和傳承下去，更加上本人喜歡傳統(tǒng)文化。所以練功很勤奮，一天的時(shí)間幾乎都花在了練功上，趕上職業(yè)的了，甚至是超過。所以總感覺每天時(shí)間過的很快，總感覺時(shí)間在催著自己前進(jìn)！像在跑步機(jī)上一樣不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，心里很緊！其實(shí)這犯了一個(gè)很大的錯(cuò)誤，太極拳練的是松，松不僅是身體的松，首先是精神要放松，心理要松要放下，反觀自己每天精神崩的很緊，所以雖然時(shí)間花的多，但效率不高。拳架班回來反思后做了如下調(diào)整：
一；在練功時(shí)間上不刻意要求每天練多長時(shí)間，除靠山功外，其他功法一律不定時(shí)間，根據(jù)身體狀態(tài)決定，感覺好就多練會(huì)，否則就少練。不強(qiáng)迫達(dá)到什么。
二：做到日積一張紙，只問進(jìn)步?jīng)]有，不問收獲。
三：不在關(guān)注身體現(xiàn)象的感受，重點(diǎn)是優(yōu)化動(dòng)作要領(lǐng)，向正確方向 無限靠近。
太極拳根據(jù)易理而來，易有變易和不易。變易的是現(xiàn)象，不易的是正確的動(dòng)作要領(lǐng)。所以以往關(guān)注的都是不斷在變化的東西，而沒有注重不變的東西。
四：多傳練功視頻到群里，請(qǐng)同門師兄第幫忙指正，改錯(cuò)。
一個(gè)人悶頭練很容易陷入偏差，沉寂在自我感覺良好中，三功班時(shí)就犯了這樣的錯(cuò)誤。被現(xiàn)象感覺所迷惑，以至于動(dòng)作練偏差也不知道，基本沒傳視頻到群里，都是口頭的交流。所以從現(xiàn)在開始應(yīng)該要善于利用群的功能，實(shí)現(xiàn)共修的目的，抱團(tuán)前進(jìn)！雖然老師有時(shí)不在群里，雖然上傳視頻別人的指正不一定完全正確。但重點(diǎn)在于別人的意見是引發(fā)自己思考的藥引子，通過別人的意見達(dá)到自我思考，學(xué)習(xí)的目的。
通過調(diào)整之后，我發(fā)現(xiàn)心里突然一下輕松很多，就好像千斤重?fù)?dān)放下一樣。雖然我現(xiàn)在的練功時(shí)間比以前少了很多，但是我覺得效率很高， 在每天積一張紙的情況下，這三個(gè)月當(dāng)中，尤其是最后的9月份。在不經(jīng)意中發(fā)現(xiàn)手腕，肩膀比以前松了；打拳架時(shí)氣不卡在胸口了；手和腳變軟了，腳底有踩的感覺了；行功開始會(huì)生活化了；舌頭能自動(dòng)搭橋了----
結(jié)語
信誠之，行篤之。相信人生當(dāng)中遇到的每件事，都不是壞事，都是在幫助完成自我人生的修煉和提升！遇到的每一個(gè)人，都是人生成長路上的良師益友，幫助成長，磨練心性！太極之路是那么的遙遠(yuǎn)，需要用一輩子的時(shí)間去追求，又是那么的近在咫尺，只需日日勤練必有收獲！
今天是中秋佳節(jié)！闔家團(tuán)圓的日子，祝愿“心炁門”的發(fā)心未來能帶給更多家庭的團(tuán)圓和歡聚！
【昨日文章】
2020年，心炁門計(jì)劃啟動(dòng)全國各省級(jí)線下鄭太三功班
【諸羅遁叟著作】
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