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·假 性 髖·
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最近身邊的姐妹包括我自己都會有這種困擾：明明自己上身很瘦，但就是腿好粗，胯好寬；明明自己和別人身高差不多，但看起來就是顯腿短。
為什么會有這種情況產(chǎn)生呢？
首先我們來認(rèn)識一下胯骨，胯骨即髖骨，髖骨由髂骨、恥骨和坐骨組成的，幼年時(shí)由軟骨結(jié)合而成，在16歲前后軟骨骨化融合為1塊髖骨。
什么是“假胯髖”呢？
在了解“假胯髖”之前來認(rèn)識一下真胯髖。女性的骨盆最側(cè)面的上端被稱之為“胯”，身體較寬的位置在腰際下邊，和腰部及大腿可以流利銜接，會顯得整個(gè)人腰細(xì)腿長，身體也會呈S型曲線，這是真胯髖。
“假胯髖”也叫做“假性髖”， 大腿根部在真胯之下粗狀，在視覺上形成一個(gè)假胯，拉低視線，導(dǎo)致視覺上的短腿。
“假性髖”的產(chǎn)生原因
1. 結(jié)構(gòu)性的，骨盆結(jié)構(gòu)的不同
由于女性骨盆要適應(yīng)孕育胎兒和分娩的功能，所以男女性骨盆有明顯的性別差異，男性骨盆外形窄而長，骨盆上口較小，近似桃心，骨盆腔的形態(tài)似漏斗，恥骨弓的角度為70度～75度。
女性骨盆外形寬而短，骨盆上口較大，近似圓形，骨盆腔的形態(tài)呈圓桶狀，恥骨弓的角度為90度～100度。這是先天決定的，我們沒辦法去改變。
2. 功能性的，髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋
不正確的姿勢。比如長期走路內(nèi)八字，坐著時(shí)的二郎腿或習(xí)慣膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣夾腿，這些不良習(xí)慣長期日積月累都會導(dǎo)致股骨在里面發(fā)生旋轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)。
正常情況下：當(dāng)我們向前走路時(shí)，應(yīng)該是大腿前方的股直肌來參與運(yùn)動，而如果大腿過度內(nèi)旋，大腿外側(cè)的肌肉來代償，久而久之就形成了“假性髖”。
“假性髖”對身體的影響
1. 髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差。
2. 在運(yùn)動中（尤其是劇烈運(yùn)動）容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷。
3. 臀部肌肉無力，站立負(fù)重表現(xiàn)相對較差。
4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形態(tài)上影響美觀。
如何改善“假性髖”？
1、筋膜張肌是使髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)的主要肌肉之一，髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋，闊筋膜張肌變得發(fā)達(dá)而緊張，使髖關(guān)節(jié)旋外的臀肌比較弱。
2、久坐的生活方式也給了臀肌大把的休息時(shí)間，而生活中的動作又很難練到臀肌，即使可以練到運(yùn)動量也很小，于是臀肌就會變緊張而無力，形成“假胯髖”。
用滾軸松解闊筋膜張肌和髂脛束
闊筋膜張肌
部位：大腿前外側(cè)，包在大腿闊筋膜鞘內(nèi)
起點(diǎn)：髂前上棘
止點(diǎn)：移行于髂脛束，止于脛骨外側(cè)髁
臀肌由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成，用筋膜球放松臀肌并建立力量。
臀大肌
部位：在骨盆后外側(cè)面臀部皮下
起點(diǎn)：髂骨翼外側(cè)，骶、尾骨背面及骶結(jié)節(jié)韌帶
止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆和髂脛束
臀中肌
部位：在臀大肌深層
起點(diǎn)：髂骨翼外面
止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子
臀小肌
部位：在臀中肌深面
起點(diǎn)：臀前線以下，髖臼以上骨面
止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子
筋膜球放松臀肌得起止點(diǎn)和肌腹，發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)停留20秒，放松之后體式激活其肌肉。
女神式
戰(zhàn)立山式準(zhǔn)備，雙腳打開一條腿的寬度，將腳掌向外45度，足跟內(nèi)收45度。
吸氣雙手提側(cè)平舉，呼氣控制身體穩(wěn)定，曲雙膝臀部向下。
尾骨找地面，恥骨向前，腹部收，身體沒有前傾，保持順暢自然的呼氣。
半月式
站立山式準(zhǔn)備，雙腳打開大于一條腿的寬度。
右腳掌向外45度，足跟內(nèi)收45度，左腳內(nèi)扣60度。
吸氣雙手提側(cè)平舉，呼氣屈右膝重心來到右腳左腳向遠(yuǎn)蹬的力量將左腳離開墊面，將右手指腹觸地放在右腳的前方。
穩(wěn)定之后嘗試將右腿蹬直。
樹式
站立山式準(zhǔn)備，重心來到右腳，屈左膝將左腳掌放于右大腿內(nèi)側(cè)，互相拮抗。
雙手于胸前去合十，眼睛專注一點(diǎn)，吸氣雙手沿眉心向上高舉，呼氣肩膀放松，肩胛骨下沉，保持順暢自然的呼吸。
反臺式
坐立山式準(zhǔn)備，將雙手置于臀部后方一掌的距離，十指大大張開，指尖指向坐骨的方向。
吸氣腹部臀部收，恥骨向上提，雙手壓實(shí)墊面，將臀部離開墊面，腳掌踩地，大腿內(nèi)旋，頭部自然后仰，保持順暢自然的呼吸。
橋式
仰臥山式準(zhǔn)備，屈雙膝打開與骨盆同髖，腳對齊膝蓋。
雙手置于臀部兩側(cè)，吸氣尾骨腰椎胸椎一節(jié)一節(jié)向上，腹股溝前側(cè)充分展開，呼氣尾骨腰椎胸椎依次落回。
弓式
鱷魚式放松準(zhǔn)備，屈雙膝雙手在體后去抓腳踝，大腿內(nèi)側(cè)向下。
吸氣，手腳拮抗大臂外旋，背部和大腿發(fā)力帶動身體抬起，恥骨壓墊面，胸腔展開向前向上，目視前方，保持順暢自然的呼吸。
蝗蟲式
鱷魚式放松準(zhǔn)備，雙腿雙腳并攏，下頜點(diǎn)地，將雙手置于胸腔兩側(cè)，十指張開壓實(shí)墊面，手肘向內(nèi)夾尋找天花板的方向。
吸氣右腳向上抬起，屈左膝將左腳掌放于右膝上方。
右大腿內(nèi)側(cè)向上，腳的內(nèi)側(cè)向遠(yuǎn)蹬，保持順暢自然的呼吸。
今天主要和大家分享的是如何松解和訓(xùn)練臀肌來改善“假性髖”，強(qiáng)化臀部肌肉不僅可以改善“假性髖”，還能穩(wěn)定骨盆，對骨盆區(qū)域的供血也有非常大的幫助。
希望看完此篇文章的你
對“假性髖”有更好的認(rèn)識
