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編者按：面對(duì)一個(gè)宏大的目標(biāo)，我們可能望而生畏，不知道從哪里下手，最終一步也邁不出去。當(dāng)你在面對(duì)一個(gè)大目標(biāo)手足無措時(shí)，可以試試找一些Minimum Viable Motivator（最小可行激勵(lì)行動(dòng)），通過不斷地完成這些MVM，來培養(yǎng)自己的習(xí)慣，給予自己激勵(lì)，并最終戰(zhàn)勝自己，實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)。本文譯自Medium,作者M(jìn)ike Sturm，原標(biāo)題為“A Universal Formula for Doing Big Things”，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

圖片來源：Unsplash

大約11年前，我被研究生院開除，丟了工作，丟了愛情，身處一個(gè)陌生的小鎮(zhèn)，完全迷失了自我。不過，幸運(yùn)的是，我后來開始了新的戀情，于是事情變得認(rèn)真起來，我們甚至開始討論搬到一起住。她說她會(huì)讓我住在她的公寓里，只象征性地收點(diǎn)租金，但有一個(gè)條件：我必須工作，讓我的生活回到正軌。

問題是，我不知道我該如何應(yīng)對(duì)這個(gè)龐大的工程。我的問題似乎太大了，太讓人無法承受。我該從哪里開始呢？

就在那時(shí)，我偶然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)不太靠譜的動(dòng)力來源：我決定開始跑步。我不知道是什么促使我這么做，因?yàn)槲乙恢焙ε屡懿?。小時(shí)候，每當(dāng)我們?cè)隗w育課上要求跑一英里時(shí)，我都會(huì)每跑幾百步就停下來休息一下，因?yàn)槲掖_信我的腿已經(jīng)撐不住再往前跑了。這一次，我上網(wǎng)注冊(cè)了Couch to 5k，這是一個(gè)為了幫助那些從未認(rèn)真跑過步的人準(zhǔn)備5公里比賽而設(shè)的項(xiàng)目。第二天，我系好鞋帶，出門去了。

跑步之初，我只需要先跑60秒，然后步行90秒，并像這樣重復(fù)20分鐘。這非常簡(jiǎn)單，我?guī)缀鯖]有感覺到挑戰(zhàn)性。但我確實(shí)覺得很有成就感。我做到了，我做到了這件事。盡管覺得不容易，但我也還是向前挪動(dòng)了一點(diǎn)點(diǎn)。

就在那時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了完成那些讓你畏懼的事情的關(guān)鍵：你必須找到能讓你朝著更困難的目標(biāo)前進(jìn)的最小的事情，同時(shí)保持輕松和愉快。當(dāng)你完成這件小事的時(shí)候，它會(huì)給你一種成就感，并讓你想在第二天繼續(xù)前進(jìn)。我稱之為MVM，最小可行的激勵(lì)行動(dòng)（Minimum Viable Motivator）。

這些年來阻止我跑步的原因是：我從來沒有想過要完成一次跑步，去跑步只會(huì)讓自己失望。當(dāng)你不斷地向自己許下承諾，而你卻不遵守時(shí)，你就不會(huì)再被目標(biāo)所激勵(lì)，因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)看到你一次又一次地鴿它們了。但專注于MVM會(huì)給你動(dòng)力，因?yàn)槟悴豢赡芡瓴怀?。?dāng)你完成你的MVM時(shí)，你會(huì)感覺到一種類似于實(shí)現(xiàn)了最終目標(biāo)的激動(dòng)。這并不是說你的大腦不知道跑一分鐘和跑馬拉松有什么區(qū)別，但在任何一種情況下，達(dá)成承諾的感覺并沒有那么大的不同。

以下是聚焦于MVM的執(zhí)行方法：

1、把一個(gè)宏大的、令人畏懼的目標(biāo)分解成多個(gè)更小的行動(dòng)。選擇一些明確又簡(jiǎn)單的行動(dòng)，當(dāng)這些行動(dòng)合在一起時(shí)，能形成你想要的習(xí)慣。確保每一個(gè)行動(dòng)對(duì)你來說都是簡(jiǎn)單愉快的，你不會(huì)用“太難了”作為不去做這件事的借口。你的MVM對(duì)你來說可能看起來太簡(jiǎn)單了——例如，如果你想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，那你可以設(shè)定一個(gè)連續(xù)閱讀5分鐘的小目標(biāo)。

2、一旦你完成了你的MVM，那就結(jié)束，即使你認(rèn)為你可以做更多。把那份熱情留著吧，它會(huì)讓你在明天仍有充足的動(dòng)力。

3、慶祝！這是重要的一步。完成每一個(gè)MVM后，都要像你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了整個(gè)目標(biāo)一樣。你是個(gè)跑步者！你是個(gè)讀者！畢竟，你今天邁出了必要的一步。不要老用還有更多的事情要做來打擊自己。

4、一段時(shí)間后，你可以調(diào)整任務(wù)的難度，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果你的MVM看起來太累了，暫時(shí)讓它們變得簡(jiǎn)單一點(diǎn)。關(guān)鍵是要戰(zhàn)勝自己。

最終，我用MVM不僅完成了5公里比賽，而且扭轉(zhuǎn)了我的整個(gè)人生。我回到了研究生院，獲得了碩士學(xué)位。我找到了一份有晉升機(jī)會(huì)的工作。我寫了兩本書。我娶了那個(gè)幫助我做到這一切的女人。

所有這些能實(shí)現(xiàn)，都是因?yàn)槲艺业搅俗钚】尚械募?lì)行動(dòng)。沒有人能一次爬完一座山。登上山頂是一步步向上爬的結(jié)果，這和你想做的任何大事都是一樣的。不管你的想做的是什么事，不管你想爬的是什么山，MVM是你到達(dá)目的地的方法。

譯者：Jane

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