2.3億80后的父母體檢平臺2小時前
俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。衰老往往是從腿部開始的。
從 20 歲開始，如果不積極運動，每 10 年就可能喪失 5％ 的肌肉組織。同時，骨骼中的「鋼筋」——鈣也會逐漸流失。
人到中年以后，抵抗力不如年輕時候強，如果不注意腿部保護，到了老年自然「年久失修」，就不會那么好使了。
甚至很多人在不知不覺中患上關(guān)節(jié)炎或者是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。
1.腿部衰老的報警信號
報警信號一：
走路變慢，腿腳發(fā)酸發(fā)脹。
40 歲后，很多人感到腿腳不靈活，步速越來越慢；偶爾多走點路，會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
外出步行，腿就像灌滿了鉛，酸脹乏力。
這是由血液循環(huán)不佳導(dǎo)致腿脹，也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。報警信號二：
經(jīng)常腰酸腿疼，一側(cè)發(fā)涼。
特別是中年女性，哪怕只是站一會兒，就會覺得腰酸腿痛。
總是感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
如果小腿肚出現(xiàn)壓痛就更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始「罷工」了。
報警信號三：
抽筋次數(shù)增多。
如果不是在運動后或受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。
有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號四：
髖膝關(guān)節(jié)疼痛。
幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。
如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護了。
2.如何預(yù)防腿部衰老？
1. 注意腿部保暖。
平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
泡腳注意事項：
① 老年人神經(jīng)敏感度下降，特別是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水溫不要過熱，以免發(fā)生燙傷還不自知。
最好由家人幫助調(diào)好水溫。
② 下肢動脈閉塞、靜脈曲張的朋友，最好由血管外科的醫(yī)生或康復(fù)師評估疾病程度后，再決定是否可用熱水泡腳。
否則，泡熱水腳反而可能使病情加重。
③ 不建議隨意用偏方草藥或自配藥物泡腳，一般沒什么效果；萬一造成皮膚損傷等情況，就得不償失了。
如果有靜脈曲張，泡腳一定要小心
2. 多曬太陽，多吃含鈣高的食物。
適量地接受陽光照射，可以促進體內(nèi)維生素 D 的形成，促進鈣的吸收，對預(yù)防骨質(zhì)疏松起到十分關(guān)鍵的作用。
建議正常人平均每天至少曬 20 分鐘太陽，夏天要避開上午 10 點到下午 2 點這段時間。
含鈣高的食物很多，比如魚類及大部分海產(chǎn)品，骨頭、豆制品、奶類，海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等等。
3. 科學(xué)運動
「百練不如一走」，每天如果能堅持健步行走 45 分鐘以上，或走 1 萬步，基本可以達到鍛煉目的。
運動能強健骨骼，維持肌肉量；且通過運動維持合理的體重，可以減輕下肢負擔(dān)，讓關(guān)節(jié)更輕松。
對于體弱或者行動不便的朋友，簡單地踮腳、抬腿等，也可以對腿部肌肉起到鍛煉效果。
同時，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟 2-3 厘米比較合適。
4. 積極控制慢性疾病
控制好三高，聽醫(yī)生的話，才能更好地應(yīng)對存在的關(guān)節(jié)或血管問題。
該吃的藥、該改善的生活方式，都認真地去吃去做。把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。
5. 按摩保健需謹慎
很多中老年喜歡揉腿肚、扳腳趾等，給腿腳做做按摩。
需要注意的是，對于有腿疾的朋友，揉腿肚要慎重。
比如患有靜脈曲張、動脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者，盲目按摩揉搓腿部，對改善病情可能并無幫助，還有可能引起血栓脫落，產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。
