睡眠，是孩子健康生活中必不可少的一部分。就如同營養(yǎng)對孩子身體的發(fā)育很重要一樣，睡眠對孩子大腦的發(fā)育至關重要。孩子睡覺時，大腦并沒有在休息，它只不過是以另外一種方式在運作。讓孩子正在發(fā)育的大腦有足夠的睡眠時間，他的注意力將能更好地集中，性情也會更加平和。
幫助孩子睡覺是父母最大的挑戰(zhàn)之一，但是這對孩子的健康有很大的回報，不管是現(xiàn)在還是將來。很多成年人長期睡眠不好，那是因為兒童時期養(yǎng)成的模式持續(xù)到了后來，睡眠問題可能很多年里都是他生活的一部分。越早開始處理孩子的睡眠問題，你就越可能解決這些問題。
很多父母擔心孩子的睡眠習慣和行為，他是睡得太少了？還是太多了？小睡有多重要？多少個小時的小睡才算夠？晚上他哭的時候，我是應該讓他自己哭，還是應該抱他起來？他該什么時候睡覺？
必須聲明的是，這些問題并沒有適用于每個孩子的統(tǒng)一答案。特別是孩子在2歲前，他獨特的基因對睡眠有重要的影響。家庭環(huán)境的差異，也會對孩子什么時候睡、睡多久、睡得好不好產生影響。
所以，沒法給出一個條條框框，填了精確數(shù)字的【睡眠時間表】。但依然有一些總結：
一些睡眠經驗
01
新生兒
新生兒不知道白天和黑夜的區(qū)別，同時因為胃容量很小，一餐吃飽后最多只能堅持3～4小時，所以出生頭幾周必然會晝夜不停地經常醒來吃奶，沒有什么好辦法可以解決。
但即使在這一階段，你還是可以開始培養(yǎng)他晚上睡覺白天玩耍。夜間喂奶時盡量保持安靜，不要開燈，或盡量減少入夜后更換尿片的頻率，喂奶或換完尿片后不要跟他玩。如果他白天覺超過3～4小時，特別是在傍晚前，提前把他叫醒，跟他玩一會兒。這樣可以培養(yǎng)他白天少睡晚上多睡的習慣。
同時開始培養(yǎng)固定的睡前儀式——每天晚上先給予一定感官刺激(如洗澡)，然后放松(如擦潤膚露、講故事或唱歌)，接下來最后喂一次奶，再講個簡短的睡前故事，向他傳達“現(xiàn)在要開始睡大覺啦”的信號。
仰臥與嬰兒猝死綜合癥
“嬰兒猝死綜合征”是美國1歲以下嬰兒（新生兒階段以后）死亡的首要原因。讓嬰兒仰臥可以減少'嬰兒猝死綜合征'的風險，所以美國兒科學會建議：
健康的嬰兒應盡量仰臥（背部平躺）。
仰臥的建議適用于1歲以下的嬰兒，對半歲以內的嬰兒尤其重要，因為這一階段嬰兒猝死發(fā)生率最高。
仰臥對小嬰兒不僅有助于嬰兒的肩部肌肉和頭部控制能力的發(fā)育，還可以避免將他的后腦勺睡平。
睡眠環(huán)境
避免將孩子放在特別松軟的物體上，如枕頭、棉被、棉墊、豆袋靠墊，以及柔軟的填充玩具——嬰兒將臉埋在這些物體中時可能阻礙口鼻的呼吸暢通。不要讓嬰兒睡在水床、沙發(fā)或軟床墊上。最安全的床具是鋪著床單的硬質嬰兒床墊。
注意保持嬰兒房的溫度舒適，不要把嬰兒放在空調、暖氣、打開的窗口等通風設備旁。嬰兒睡覺時最好穿睡衣(如連體睡衣)，不要蓋毯子。如果擔心不夠保暖，可以用嬰兒睡袋，這些都是比較安全的選擇。
隨著嬰兒的發(fā)展，你會漸漸感受到他的精神規(guī)律。實際上，嬰兒有6種不同的意識狀態(tài)，每天會循環(huán)幾次，其中兩種屬于睡眠狀態(tài)，其他是清醒狀態(tài)。
嬰兒不同的意識狀態(tài)
狀態(tài)
名稱
反應
1
深度睡眠
靜靜躺著不動
2
輕度睡眠
睡眠中有肢體動作，易受響動驚嚇
3
昏昏欲睡
眼睛半睜半閉，打哈欠
4
安靜的警覺
眼睛大睜，表情靈動，肢體無舉動
5
積極的警覺
表情肢體都很積極
6
哭鬧
哭泣、尖叫、肢體亂動
不管在何種環(huán)境之下，如果他在需要睡覺的時候不能睡覺，他就會表現(xiàn)出勞累和暴躁的跡象。在睡前或晚上醒來時，也經常需要大人哄一哄才能入睡，特別是剛出生的時候?；蝿印⒈е邉?、大人輕拍背部，聽輕柔的音樂……通過各種方法讓他更舒服，你能將他睡覺的時間和質量最大化。
02
1-3個月
3個月時，大部分新生兒會睡一整夜（如果沒有打擾的話，可以睡6～8小時）。大部分體重達到5～6千克的嬰兒在吃飽后都可以堅持這么久，所以如果嬰兒長得很快，可能不到3個月就已經可以睡過夜了。
這個消息聽起來令人相當振奮，但千萬不要指望嬰兒的睡眠問題能一次徹底解決。大多數(shù)嬰兒的睡眠習慣會不斷反復，可能連著幾周甚至幾個月都睡得很好，但突然又恢復深夜醒來的習慣。這種現(xiàn)象可能是因為嬰兒在飛速發(fā)育階段突然食量大增，大一點的孩子則可能因為長牙不適或其他發(fā)育變化。
記住，孩子在這個年齡，依然應該仰臥睡覺。不過，你可以在他醒著的時候讓他趴一段時間，這對他的身體發(fā)育有好處。
03
4-7個月
這個年齡段的大多數(shù)孩子仍然需要每天小睡至少兩次，一些孩子可能下午多睡一次。
通常來說，只要他在夜間的時候能夠正常睡覺，你最好讓他想睡多久就睡多久。如果孩子在夜間睡覺時不易入眠，你可以在他下午小睡的時候早一些叫醒他。
由于孩子在這個年齡變得更加機敏好動，晚上可能很難平靜下來，因此為他安排一個始終如一的“睡前儀式”將有助于他入睡。
睡前儀式
洗個熱水澡、輕輕搖晃、講一個故事、喝兩口奶…這些活動會使孩子放松，做好睡覺的準備。一定要在孩子過度勞累之前開始這些活動。最終孩子將會把這些活動與睡覺聯(lián)系在一起，放松且舒適地入睡。
在孩子還沒有睡著的時候把他放進他自己的嬰兒床上，這樣他可以學著自己睡覺。輕輕地將他放下，對他輕聲說晚安，然后離開。
要堅持不懈，因為變化不會一夜之間發(fā)生，習慣需要依賴時間才能取得積極的效果。要保持一致，每天培養(yǎng)相同的睡眠習慣，直到孩子開始伴著這些習慣睡覺。
04
8個月-1歲
孩子8個月大的時候，每天會小睡兩次，每天晚上可能睡10-12小時，不需要半夜起來喝奶。
不過你要意識到一些可能出現(xiàn)的問題，孩子9個月大的時候，與你分離的焦慮感增強，因此他可能會抗拒上床睡覺，醒來找你的次數(shù)也會增多。
在這個困難時期，你需要采取多個措施，找到幫助孩子入睡的好方法。例如，一些孩子在門開著的時候（可以聽到母親的聲音）更容易入睡；另一些孩子養(yǎng)成了一些習慣，比如吮吸手指或者不停地搖晃；還可能將毯子或者毛絨玩具當作移情物，在你不在身邊的時候陪伴他自己。你可以給孩子提供一些輕質的毯子或者柔軟的玩具，來鼓勵他找到移情物。
05
2歲之后
孩子2歲之后，每天會睡9～13小時，大多數(shù)這個年齡的孩子仍需要小睡，通常會在白天小睡2小時。
在睡覺時間，孩子對他的睡前儀式非常熟悉。他對每天的特定時間很了解，會換睡衣、刷牙、聽故事、抱著最喜歡的毯子/玩具/毛絨玩具上床去。如果你不按照這種模式來做，他會抱怨，基至難以入睡。
然而，即使完全按照固定的睡前儀式進行，仍然會有一些孩子拒絕人睡。如果他們還睡在兒童床上，當無人陪伴的時候，他們會哭，甚至可能從兒童床上爬出來哭喊著要找爸爸和媽媽。如果他們已經不睡兒童床，則可能不停地一遍遍起床，強調他們并不困（即使事實上他們已經非常疲勞了），并要求參與家里當時正在開展的其他活動。
為了滿足孩子的心理需求，盡可能讓他在睡覺前多做選擇，例如穿哪件睡衣或者聽哪個故事。
06
3歲的孩子
3歲以后，大多數(shù)孩子依舊會在白天小睡，一般是1～2小時，但也因人而異。
對大多數(shù)父母來說，哄孩子入睡是一天中最大的挑戰(zhàn)。當你讓孩子早點睡覺的時候，他會感覺自己被排除在外，而且他擔心如果自己睡著了而其他人都還沒有睡，自己會錯過些重大事情。孩子的這些想法是可以理解的，靈活地處理一下他的睡覺時間也沒有什么壞處。
盡管大多數(shù)這個年齡的孩子都會熟睡一整夜，但也有一些孩子夜間會醒來好幾次，在檢查了周圍的環(huán)境后他才能再次入睡。還有的時候，孩子會做夢醒來。那些逼真的夢境往往再現(xiàn)了孩子白天的所見所聞。夢境中那些可怕的畫面，反映了孩子一些沖動、好斗的情緒以及內心深處的恐懼。
做夢的恐懼
當孩子稍微長大一點后(5歲或者更大一點)，他才會明白這些畫面僅僅是一個夢。3歲左右的時候還需要你的安慰，告訴他這些畫面都是不真實的。
當他在半夜驚醒，害怕且哭喊的時候，你需要抱緊他，跟他聊一聊他的夢境，一直陪著他直到他完全平靜下來。
為了更好地幫助孩子克服夜間做夢所帶來的恐懼，你可以給他讀一些關于做夢與睡覺的故事。這樣他就會更好地理解每個人都會做夢，沒有必要害怕做夢。
07
4-5歲的孩子
4-5歲的孩子逐漸不再需要不時的小睡。一般會和積極響應你給他安排的時間表，包括洗澡、刷牙、躺在床上聽你講故事、將燈關掉等等。此外，你要試著讓孩子盡量早一些上床睡覺。你會發(fā)現(xiàn)，當孩子不疲勞且沒有胡思亂想的時候，入睡稍微容易一些。
4-5歲的另一個問題是夜驚。
夜驚
他可能經常出現(xiàn)這樣的情況：躺在床上，看上去突然醒來，眼睛睜得圓圓的，像是收到了驚嚇，并伴有尖叫或者痙攣，可能指著某個想象出來的物體拼命踢打、尖叫或者哭鬧，看起來非常傷心，但是對你的話沒有任何反應。這就是所謂的夜驚——一個神秘的、讓父母苦惱的行為。他并沒有醒來，也沒有做噩夢，第二天早上不會記得昨晚發(fā)生的任何事情。
這種行為在孩子學齡前期以及上學早期很常見。每當出現(xiàn)這個現(xiàn)象，父母會非常不安，因為孩子的行為跟平時是如此迥異。這個時候，你唯一可以做的就是抱住孩子，避免他傷害到自己，并且言語安撫，盡量將房間燈關調暗，降低說話聲音，10-30分鐘后，孩子就會平靜下來且再次入睡。
夜驚的經歷有多有少，但一般不會出現(xiàn)的很頻繁或者持續(xù)很長一段時間不斷出現(xiàn)。如果頻繁夜驚，建議去看醫(yī)生。一些孩子在過度疲憊的時候會夜驚，因此盡可能讓孩子提前半個小時上床，這樣的話夜驚可能會減少。無論哪種情況，隨著孩子的長大，夜驚都會逐漸消失。
白天小睡演變
在整體睡眠規(guī)律中，白天小睡習慣的演變，也是很多媽媽們關心的話題。
從4個月大到1歲之前，大部分嬰兒每天至少需要兩次小睡，一次是在半上午，一次是在中午。有些孩子在下午的時候會有第三次小睡。
睡眠對于孩子而言是很寶貴的。他小睡的時候想睡多久就睡多久，除非小睡使他晚上難以入睡。
很難為4～5個月大的嬰兒建立固定的小睡時間表，因為他們的生物節(jié)奏還在改變和成熟過程中。醫(yī)生建議，要延長孩子小睡的時間，當他一開始發(fā)出聲響或者呼喚注意的時候，父母就立即回應，很多孩子會再次睡2~30分鐘，這樣的小睡能真正恢復孩子的體力，讓他在一天中后醒來的時間機警性更高，注意力持續(xù)時間也更長。
8個月左右的時候，如果孩子顯得特別累，而且一看到自己的床就會哭，那么他的小睡時間可能太短了(小于30分鐘)，小睡的時間可能不與他的睡眠節(jié)奏相吻合，或者你晚上太晚讓他睡覺了。
到9個月大的時候，試著取消傍晚的小睡，因為如果傍晚的小睡繼續(xù)的話，他晚上睡覺的時間就會推后。
10個多月的孩子，上午的小睡會逐漸減少。
12個月大的時候，有些孩子就不在上午小睡了。
你可以開始把他晚上的上床時間提前一些（20-30分鐘），下午的小睡也可以早點開始。孩子晚上上床的時間可能稍微不太一樣，這取決于孩子勞累的程度、白天小睡的質量等因素。
15個月大的時候，大約一半(當然不是全部)的孩子每天都只會進行一次小睡，典型的是在下午。
上午的小睡會自然地消失，但是向每天一次小睡的轉變可能遇到困難。即使這樣，對大多數(shù)孩子來說，上午的小睡會逐漸消失。
1歲以后，幾乎所有的孩子都只在下午的時候進行一次小睡，從生物角度來看，這次小睡對他們在一天的其他時候良好地活動很重要。
2～3歲，大多數(shù)的孩子仍然需要每天一次的小睡，這樣他們在傍晚的時候不會太暴躁、太難哄。之后小睡的時間會縮短。
在3～4歲的孩子中，小睡不那么普遍了，但是身體活動量大了，所以一些孩子晚上睡眠的需要實際上增加了。
關于小睡時間長短最好的經驗法則就是：孩子的小睡應該足夠他恢復體力。
有證據(jù)表明，較長的小睡能提高孩子注意力持續(xù)時間和學習能力。相反的，如果他只進行短短幾分鐘的迷你小睡，那就通常不足以支撐他一整天。
其他影響因素
孩子有沒有健康問題使睡眠很困難，例如，腸痙攣、嚴重的濕疹或睡眠呼吸暫停。
或者孩子有一些短期的健康問題，如耳部感染，造成了疼痛讓他睡不著。此時，你應該滿足他當時的需要，并聽取醫(yī)生的建議。
正確看待睡眠
關于孩子的睡眠問題，相信父母會盡自己最大的努力，但是如果事情有時不太順利的話，你也不要沮喪。作為父母，如果你沒有把所有的事都做得很完美，也需要把內心的焦慮和抱怨放在一邊。不可避免地，有時候孩子可能沒有睡好。
有效地處理孩子的睡眠問題很重要，這不僅僅是為了孩子好，而且也是因為他的睡眠障礙會干擾你的休息需要。在剛出生后的幾周里，讓其他家庭成員、照料者參與到睡前例行程序中是很重要的。如果只有媽媽一個人參與到讓孩子入睡的程序中，他就只會把媽媽一個人和哄他睡覺聯(lián)系在一塊。
照料者的睡眠滿足，對有效地照顧孩子和其他家人很重要。長期勞累過度的父母患抑郁癥的風險較大。特別是當媽媽感覺睡眠缺乏、筋疲力盡，而自己的生活中一下子又增加了這么多責任時，更是如此。
愿寶寶和家人都有幸福的睡眠時光！
本篇內容整理自《美國兒科學會育兒百科》
編輯：二娃
