長期久坐的生活習(xí)慣下，很多人每天的活動量不足，加之現(xiàn)在經(jīng)常吃精加工的食品，食物中的纖維含量少，所以，便秘就成了常見的問題。
不要小看它，便秘的危害可不小。體內(nèi)停留的廢物時間過長，會被大腸再吸收，引起一系列問題，如長痘痘、長斑，或者是風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等問題，也會讓肚子變大，腸道對食物的消化吸收也不會好。
但也無需對此感到恐懼。便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，不是一種疾病。除了平時日常生活中多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽體式來緩解。
1.下犬式
四角跪姿準(zhǔn)備，雙手、雙腳打開，與肩同寬；呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上；將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”形；腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊；
雙手食指與中指指根以及大魚際用力推地；手臂、軀干到坐骨呈一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動；放松，雙肩、頸部、頭部和脊柱在一條直線上。
2.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)式
坐在地面上，雙腿向前伸直；彎曲右膝，膝蓋朝上，呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)；胸部越過右膝，將左臂移至右大腿上；左上臂外側(cè)則與右膝外側(cè)緊貼；
右臂向后略移，放于右臀外側(cè)地面上，掌心朝下；脊柱進(jìn)一步向右扭轉(zhuǎn)，帶動頭部向右轉(zhuǎn)左腿始終伸直并放在地面上；保持這個體式30～60秒，深長而均勻地呼吸。
3.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
從側(cè)角式開始，以脊柱為軸心，向左扭轉(zhuǎn)，右手放落在左膝外側(cè)的地面上；
左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵；轉(zhuǎn)頭看向天花板。
4.風(fēng)吹樹式
山式站立于墊上，雙腳打開，與肩同寬；兩手于體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上；呼氣，身體保持平直，向右側(cè)彎，眼睛繞過左臂前側(cè)，望向天空固定點(diǎn)。
保持5次呼吸；吸氣，身體還原；呼氣，身體平直向左側(cè)彎；眼睛繞過右臂前側(cè)，望向天空固定點(diǎn)；換身體另一側(cè)練習(xí)。
5.站立前屈
山式站立，雙腳打開，與髖同寬（或雙腳并攏）；腳尖指向正前方，雙手經(jīng)體側(cè)向上；以腹股溝為身體的折點(diǎn)，上體延展，前屈向下；
保持手臂和雙腿的伸直；呼氣，軀干繼續(xù)向下，再次延展；吸氣，保持背部平直，伸直手臂；用指尖帶動上半身，還原到山式。
6.幻椅式
山式站立，兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十；呼氣，屈膝，放低軀干，使大腿盡量與地面平行，保持正常呼吸；
幾次呼吸后，再次吸氣時，伸直雙腿，抬起上身；呼氣，放下手臂，恢復(fù)站立式。
7.手碰腳前屈伸展
山式站立，雙腳分開，與肩同寬；呼氣，上身前屈，雙手大拇指、食指和中指緊緊抓住同側(cè)腳的大腳趾，掌心相對；抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區(qū)域開始盡量向下壓；
伸展肩胛骨，保持腿部繃直。該動作保持1~2次呼吸；呼氣，把頭放在兩小腿間；保持這個體式2~3次呼吸。吸氣、抬頭，保持2次呼吸；吸氣，松開腳趾，身體回到起始姿勢。
