原作者：
來源How to Achieve Your Goals with Healthy Habits
譯者chase-dream
如何通過培養(yǎng)健康的習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
注：這篇是由Leo Babauta 發(fā)表，他擅長研究禪學(xué)來設(shè)立目標(biāo)，開發(fā)習(xí)慣，增強(qiáng)生產(chǎn)力，GTD，培養(yǎng)積極性，增強(qiáng)鍛煉等等。
通常我們設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，幾周之后卻又放棄努力，這時(shí)我們都會感到對自己失望及內(nèi)疚。保持一直的積極性來實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)不是一件容易的事情，然而好的目標(biāo)通常都是需要在堅(jiān)持了數(shù)月甚至是整年之后才會實(shí)現(xiàn)的。
這里有個(gè)解決辦法：專注在建立一個(gè)新的習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
想?yún)⒓玉R拉松比賽？首先要做的是建立每天跑步的習(xí)慣。想要走出債務(wù)陰影并且有存款？要做的是建立自備午餐的習(xí)慣，租DVD回來而不是去電影院看電影，或者建立其他一切可以給你省錢的習(xí)慣。
不要把眼睛只盯在未來你需要到達(dá)的高度，而是看向你每天所做的事情，你可以做到的事情上。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，量變會引起質(zhì)變。你會為自己的改變感到驚訝的。日積月累，要相信細(xì)沙也可以堆積成山。
我用有哲學(xué)依據(jù)的習(xí)慣改變論去試著聯(lián)系跑馬拉松，去通過改變我的飲食習(xí)慣來減重，去寫一部小說，去戒煙，去把自己變得有組織性和工作效率，去開支節(jié)流使自己的收入翻一番，同時(shí)今年也開始去練習(xí)鐵人三項(xiàng)了。如果你把精力集中在改變習(xí)慣上的話，一切進(jìn)步都會奏效的。
如今，改變個(gè)人習(xí)慣不是一件容易的事情---我不想撒謊---但是這是可以實(shí)現(xiàn)的，尤其是在你開始做一件小事的時(shí)候。不要想著你的第一個(gè)習(xí)慣的改變就能幫助你改變世界。我們得從基礎(chǔ)的步驟開始。我就是從試著練習(xí)跑一公里考試的，一年之后，我就可以跑20公里了。
如何改變你的習(xí)慣呢? 每次專注在一個(gè)習(xí)慣上，并且遵循下面的步驟：
正面的改變。如果你正在努力的改變一個(gè)負(fù)面的習(xí)慣（如戒煙），那就去發(fā)現(xiàn)一個(gè)正面的習(xí)慣來代替負(fù)面習(xí)慣（比如說通過跑步來減壓）。
接受30天的挑戰(zhàn)。告訴你自己你將每天做這件事情，并且在每天的同一時(shí)間，30天內(nèi)不放棄。一旦你經(jīng)歷了這30天，這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成就會變得十分容易。但是如果你放棄了，也不要痛恨自己，重新開始一個(gè)新的30天的挑戰(zhàn)，不斷練習(xí)，直到自己成功。
認(rèn)真的表態(tài)。不要只是告訴自己我需要做這件事。而是明確的告訴全世界你會做這件事情，100%的投入進(jìn)去，告訴身邊的每一個(gè)人你將做這件事情，發(fā)郵件告訴他們，寫在自己的博客里，在家里以及辦公室貼出來。這種正面的公眾力量將會有效的來激勵(lì)自己。
設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。尤其是在第一個(gè)禮拜來給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，然后再每個(gè)月的第一周都給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，但是要確信這些都是正面的獎(jiǎng)勵(lì)，這會激勵(lì)自己在改變的道路上一路上前。
有計(jì)劃的去消滅沖動(dòng)。最好是從監(jiān)視控制自己的沖動(dòng)開始，慢慢的你就可以對自己沖動(dòng)感了如指掌。追蹤自己的沖動(dòng)感一些時(shí)日，并在一個(gè)小記事本上記下來每次的沖動(dòng)，寫出來一個(gè)計(jì)劃，在你沖動(dòng)來臨之前，就有戰(zhàn)略的去擊敗他們。我們都有自己需要戒掉的沖動(dòng)，你是如何客服的？而對我最有用的是深呼吸以及喝水了。通過這種辦法你可以慢慢的客服沖動(dòng)感的。
追蹤及匯報(bào)你的進(jìn)步。開通一篇日志，文章或者以表格形式進(jìn)行記錄，你可以隨時(shí)看到自己的進(jìn)步。我就用一個(gè)活動(dòng)的日志來記錄自己的馬拉松訓(xùn)練，一個(gè)戒煙儀來記錄戒煙過程。當(dāng)看到自己的進(jìn)步你會倍感鼓舞。同樣的，如果你可以加入一個(gè)網(wǎng)絡(luò)論壇之類，每天去報(bào)告自己的進(jìn)程，或者發(fā)郵件告訴自己的家人朋友你的進(jìn)步，這些也是相當(dāng)有幫助的。
最最重要的是：永遠(yuǎn)保持正面的想法。我知道習(xí)慣可以掌控我們的思維，如果我們的負(fù)面的想法（比如：我想放棄）出現(xiàn)了，我會立刻毫不留情的打壓它，就想打壓一只消臭蟲，同時(shí)產(chǎn)生新的正面的想法（比如：我可以做到的）。這個(gè)方法非常的有效。這是最最有用的方法。如果你有了負(fù)面的想法，你必定會失敗。但是如果你一直是正面的想法，你也必將會成功的。
