每一個力量運動的鍛煉效果是不一樣的，同時每一個運動的好處也是不錯的，可是有些人不清楚力量運動項目有哪些，當(dāng)然還是有人知道項目有哪些的。那么，十大力量運動項目都有哪些？你知道幾個？下面就一起來了解一下力量運動吧！
啞鈴飛鳥
做啞鈴飛鳥也是鍛煉我們核心力量很好的一種方式，那么這個動作主要鍛煉的是我們的手臂力量，動作也比較簡單，就是我們雙手各舉一個啞鈴，而后將啞鈴?fù)眢w兩側(cè)抬起，就像一只飛鳥一樣。這個動作鍛煉的肌肉主要是我們的肱三頭肌。
俯臥撐
俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪性俪Ｒ姴贿^的動作，但卻是鍛煉力量非常好的一種方式。一般來說，我們比較熟知的就是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，加一點難度的可以是跳躍俯臥撐，或是單手俯臥撐，這些動作主要鍛煉的是我們的肱三頭肌，以及我們的手臂力量。
向上抬腿
一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，并且保持放松狀態(tài)，這時候我們將雙腿向上伸，并且能夠越往上越好。盡量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時需要腰腹力量來支撐。當(dāng)我們腿部上升到極限時，我們將腿部放下重新開始運動。
硬拉
硬拉應(yīng)該是大家都比較熟悉的一種運動了，雖然有些人沒有接觸過，但是這個運動效果非常好，并且被稱為“王者動作”，所以應(yīng)該大家都有所耳聞。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉群的，而且在訓(xùn)練的過程中，我們的身體會釋放大量睪酮，并且進入血液。所以，如果大家打算做力量訓(xùn)練，硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作之一了。
引體向上
引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個動作，這個動作需要我們的核心力量支撐，所以動作并不是那么容易完成。首先我們需要借助單杠或是雙桿才能夠完成，其次我們在做這個動作的時候，如果想要鍛煉胸部，就盡量使用胸部肌肉發(fā)力，而想要練背部就最好用背部發(fā)力。
負(fù)重臀橋
這個動作是在臀橋的基礎(chǔ)上加上了負(fù)重，當(dāng)我們身體平躺好在瑜伽墊上，讓我們的腿部臀部向上起來的時候，這時候我們的腹部下方是有負(fù)重的，一般選擇啞鈴，使用其中一只手固定好。堅持這個動作30秒之后我們再收回動作。
平板支撐
平板支撐是鍛煉核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處于和地面平行狀態(tài)。所以這個動作是非常綜合性的動作，那么一般一組堅持30~50秒之間。
仰臥起坐
仰臥起坐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬榛A(chǔ)的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側(cè)，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，并且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放松身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。
卷腹
卷腹動作的準(zhǔn)備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準(zhǔn)備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當(dāng)我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動。
弓步拉伸
弓步拉伸主要鍛煉的是我們的腿部肌肉，能夠有效的改善我們的腿型。一開始我們身體站直，挺胸收腹。然后將我們的腿部打開前腿形成弓步姿勢，后腿伸直向后，用力往下壓，越往下越好，能夠明顯的感覺我們的大腿以及小腿有被拉伸的感覺。這時候我們的再站立，更換兩只腿的位置，重新開始動作。腳踢完成各10個為一組，這個動作主要是拉伸我們的腿部肌肉。
