據(jù)CNET報道，在我們生命中的某個時刻，我們中的許多人都會遇到入睡困難。根據(jù)美國疾病控制與預防中心的數(shù)據(jù)，大約7000萬美國人患有慢性睡眠障礙。雖然壓力和某些健康狀況往往是那些不安的夜晚背后的罪魁禍首，但你無法入睡可能有另一個原因：腳冷。2018年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的參與者入睡更快，保持睡眠時間更長，醒來的次數(shù)更少。
那么，你應該穿襪子睡覺嗎？穿襪子能幫助我在晚上睡得更好嗎？
在一天中，你的核心體溫會隨著你的晝夜節(jié)律（也被稱為你身體的24小時內(nèi)部時鐘）而上升和下降。以下是它的工作原理。
當你開始感到疲倦時，你的核心體溫開始下降，這讓你的身體知道該睡覺了。通過在這個時候降溫，你可以睡得更舒服，避免夜間過熱，這可能導致失眠或睡眠質(zhì)量差。
然而，如果你的身體感覺到你的腳是冷的，它可能試圖通過增加你的核心溫度來過度補償 -- 當你更熱時，可能更難入睡。
在晚上穿上襪子，你會使你的腳變暖，并反過來使血管變寬。這個過程被稱為血管擴張，幫助你的身體通過皮膚釋放熱量，最終降低你的核心體溫。
穿襪子睡覺的好處
雖然穿襪子睡覺可以幫助你更快入睡，獲得更好的休息，但這并不是穿襪子睡覺的唯一好處。下面是它的其他幫助。
雷諾氏綜合癥會導致你四肢的血管收縮，從而減少流向這些區(qū)域的血液。因此，這種情況會導致你身體的受影響部位--可能包括你的手指、鼻子和腳趾--感到寒冷和麻木。如果你穿著襪子睡覺，你可以保持你的腳溫暖，這使你不太可能有雷諾氏綜合癥發(fā)作。
減少因更年期引起的潮熱
如果人們正在經(jīng)歷更年期潮熱或盜汗，可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，穿襪子睡覺可能有助于降溫。在潮熱之前，你的核心體溫會升高 -- 但正如我們所知，在夜間保持雙腳溫暖有助于降低溫度，這可能會抵消一些更年期的熱量損失。
減少失眠的癥狀
失眠是一種睡眠障礙，使人難以入睡，難以保持睡眠或獲得安穩(wěn)的睡眠。它有許多風險因素，包括心理健康狀況和其他醫(yī)療問題。研究發(fā)現(xiàn)，睡前暖腳有助于更快地進入睡眠狀態(tài)，這表明晚上穿襪子可以緩解失眠。
防止腳部開裂
如果你的腳開裂或腳跟干燥，你可以通過遵循睡前腳部護理程序，包括穿襪子睡覺來治愈它們。為了達到最佳效果，你要浸泡雙腳，拍干，擦掉死皮，并涂抹乳液或治療霜。最后，穿上一雙干凈的透氣棉襪來鎖住水分。
需要考慮的事項
如果你決定在睡覺時穿上襪子，有幾件事情需要注意，包括在床上穿的襪子的正確種類。CNET將在下文中進一步解釋這個問題。同樣重要的是要提到，在睡覺時穿襪子并不適合所有人。例如，如果你有循環(huán)系統(tǒng)問題或腳腫，穿襪子睡覺會減少血液流動，使這些問題變得更糟。
應該穿什么樣的襪子睡覺？
最重要的是，你要挑選一雙寬松舒適的襪子。如果它們太緊，可能會影響血液循環(huán)。除非你的醫(yī)生建議，否則你不應該穿著壓力襪睡覺。
同樣，你應該選擇由天然 - 而不是合成 - 材料制成的襪子。棉和羊絨等天然纖維更透氣，可以防止細菌生長和濕氣滯留。
一些最好的襪子選擇包括：
棉襪：作為一種基于植物的材料，棉襪是素食主義者或不想穿動物產(chǎn)品的人的理想選擇。它們很暖和，可以讓你的皮膚呼吸而不滯留濕氣，這對溫度調(diào)節(jié)是很理想的。
羊絨襪子：羊絨是一種由山羊毛制成的超細材料。它既輕又暖，但不會導致你的腳過熱。
美利奴羊毛襪：由美利奴羊的羊毛制成，這種材料比傳統(tǒng)羊毛更柔軟、更薄。這種襪子有很好的吸濕性，可以讓你的腳趾在夜間保持舒適和干燥。
睡時穿的保暖襪：這些是專門為睡覺而設計的襪子。保暖襪厚而透氣，由各種材料制成。
光腳睡覺對睡眠有害嗎？
雖然穿襪子睡覺有其好處，但這并不意味著光腳睡覺不好。不穿襪子睡覺不會對你的健康產(chǎn)生負面影響，但如上所述，如果你有失眠癥、雷諾綜合癥或更年期盜汗，穿襪子可以幫助你緩解一些癥狀。
如果我討厭穿襪子，有什么替代方法嗎？
如果你不喜歡睡覺時穿襪子，有一些替代方法可以獲得穿襪子睡覺的好處。最簡單的方法之一是在你在睡覺前用熱水泡腳，這與更好的睡眠有關。
另一個選擇是在你的床尾放一條溫暖的毯子或加熱墊。通過這樣做，你將保持你的雙腳舒適，并改善血液循環(huán) - 而不強迫自己穿襪子。
最后一個選擇是嘗試制作自己的米襪。這是用大米填充的襪子，在微波爐中加熱，在你入睡時提供持續(xù)的熱源。這些襪子不是用來穿的，而是作為一個自制的加熱墊。要制作米襪，你需要一雙耐用的襪子，橡皮筋和六杯未煮熟的米。收集好材料后，將三杯米倒入每只襪子中，用橡皮筋扎緊。把襪子放在微波爐里加熱一兩分鐘，然后把它們放在被子里，讓你的腳保持溫暖。
兒童可以穿著襪子睡覺嗎？
如果你的小寶寶在睡眠方面有困難，請問你的兒科醫(yī)生，他們穿襪子睡覺是否安全。嬰兒不能像成人那樣有效地調(diào)節(jié)體溫，所以確保他們不會過熱很重要。
為了幫助促進更好的睡眠，你可以嘗試在睡前給孩子洗個熱水澡。最好避免在兒童的床上使用加熱墊、電熱毯等，因為這些物品可能會燒傷他們或造成火災危險。
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