糖尿病患者應(yīng)該這樣運動！持續(xù)8周，看到變化！

這群有活力的小伙伴

正是內(nèi)分泌科39W的糖尿病患者

他們每周都會進行科室組織的健身操運動

大家都知道控制血糖

要管住嘴

其實還有個重要環(huán)節(jié)

是要邁出腿

運動對于糖尿病治療真的有用嗎？

怎么正確運動呢？

在糖尿病管理中，運動治療與飲食治療和藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一。規(guī)律運動8周以上可將2型糖尿病患者HbA1c降低0.66％。

堅持規(guī)律運動12～14年的糖尿病患者

病死率顯著降低

運動治療可以降低血糖，保持體重，提高機體對胰島素的反應(yīng)，降低血壓，改善心肺功能。

溫馨提示：開始一項運動計劃前，先咨詢一下醫(yī)生的意見，以確保運動安全和有效，特別是40歲以上的糖尿病病人。

建議吃第一口飯算起，在飯后1小時左右開始運動，忌空腹運動，每次運動時間保持相對固定，如：都在晚餐后，或是在早餐后運動。

?選擇有氧運動

有氧運動是一種有節(jié)奏的、連續(xù)性的運動，能消耗葡萄糖、消耗脂肪、增強心肺活動等。常見有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等……

糖尿病患者的運動強度簡易計算

運動時保持脈率（次/分）=170-年齡

建議大多數(shù)糖尿病患者進行中低強度的運動方式。

不同強度的運動

高強度運動：跳繩、球類運動、游泳、快跑

中等強度運動：快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操

低強度運動：廣播操、太極拳

極低強度運動：購物、散步、做家務(wù)（洗碗、疊衣服等）

運動的頻率和時間

停止運動測血糖，如血糖≤3.9mmol/L，立即進食15克含糖食物，如3~5顆硬糖，1瓶牛奶，1個橙子，1個蘋果等。15分鐘后再測血糖，血糖≤ 3.9mmol/L，再給予同等量食物。

如何合理運動是糖尿病患者一生的課題，貴在堅持，循序漸進。無論您是否能記住以上知識點，只要您能從纏綿已久的沙發(fā)/座椅上站起來，就算是邁出了走向健康的第一步！

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