現(xiàn)在的孩子們面臨著各種各樣的壓力，睡不夠也就不足為奇了。但這絕非小事，因?yàn)槟贻p人缺乏睡眠與一系列問題有關(guān)，包括肥胖率上升、心理健康狀況不佳和學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
在這一點(diǎn)上，關(guān)于睡眠和兒童的數(shù)據(jù)并非不足。2015年，美國疾病控制中心（CDC）對(duì)中學(xué)生的睡眠行為進(jìn)行了調(diào)查。他們的研究結(jié)果令人不安，顯示大約60%的初中生和73%的高中生的睡眠時(shí)間比建議的少（根據(jù)CDC，6 -12歲的兒童每晚應(yīng)睡夠9-12小時(shí)，13 - 18歲的青少年每晚應(yīng)睡夠8-10小時(shí)）。
睡眠問題很重要，正如《兒科學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇綜述所述，“睡眠不足對(duì)我國青少年的身心健康、學(xué)業(yè)成功和安全構(gòu)成嚴(yán)重威脅?！?/p>
為什么推薦的睡眠模式和實(shí)際的睡眠模式之間會(huì)有這樣的差距呢？有幾個(gè)問題被認(rèn)為是造成年輕一代普遍睡眠不足的原因。
有確鑿的證據(jù)表明，使用電子設(shè)備對(duì)兒童的睡眠有負(fù)面影響。例如，2015年的一項(xiàng)綜述分析了67項(xiàng)有關(guān)青少年使用電子設(shè)備與睡眠之間關(guān)系的研究，得出結(jié)論稱，屏幕時(shí)間很可能會(huì)影響學(xué)齡兒童和青少年的睡眠。使用電子設(shè)備可能減少睡眠和改變生物周期節(jié)律（這也發(fā)生在成年人身上），從而影響孩子們的睡眠。
還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，當(dāng)孩子們進(jìn)入青春期后，身體會(huì)自然地將體內(nèi)的生物鐘向前推進(jìn)，這使得他們更有可能晚睡晚起。夜間使用屏幕可能會(huì)加劇這一自然過程，使生物鐘進(jìn)一步向前移動(dòng)。
上課時(shí)間提早也可能導(dǎo)致這個(gè)問題。因此，一些學(xué)校把早課時(shí)間推后了，也取得了很好的效果。稍微晚一點(diǎn)上課似乎能顯著改善學(xué)生的睡眠。
如果學(xué)生們不上早課，他們的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)變差嗎？結(jié)果是，這些孩子不僅學(xué)習(xí)成績(jī)沒有變差，而且許多研究還表明，早上晚一點(diǎn)上課的孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)實(shí)際上有所提高。
值得一提的是，咖啡因也可能導(dǎo)致青少年睡眠質(zhì)量下降?？赡芎苌儆腥藭?huì)對(duì)這個(gè)問題感到驚訝，但咖啡因的作用可能比我們想象的要大。然而，值得注意的是，咖啡因和睡眠之間的關(guān)系可能很復(fù)雜。當(dāng)然，咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，但也可能的原因是，那些因?yàn)槠渌蛩卟蛔愕暮⒆涌赡軙?huì)求助于咖啡因來讓自己更清醒些，這可能會(huì)延續(xù)睡眠不好的惡性循環(huán)。
不過，我們可以我們可以做一些事情來幫助年輕人獲得更好的睡眠。這里有一些簡(jiǎn)單的策略：
1. 睡前一小時(shí)不要使用屏幕。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，但我們應(yīng)該盡量避免睡前接觸藍(lán)光。（父母也是一樣，因?yàn)檫@對(duì)成年人也有好處。）
2.睡前幾小時(shí)屏蔽藍(lán)光。最近的數(shù)據(jù)表明，屏幕發(fā)出的藍(lán)光可能是導(dǎo)致睡眠問題的原因。你可以在電子設(shè)備上打開“夜間模式”，甚至可以考慮買一副防藍(lán)光眼鏡在夜間使用。
3.對(duì)睡懶覺的青少年要有耐心。他們?cè)谇宄扛械狡v可能不是因?yàn)椤皯小?，而只是因?yàn)樗麄兊纳镏芷诠?jié)律很可能被推前了。對(duì)晚一點(diǎn)上早課也保持開放的心態(tài)。
4.限制咖啡因的攝入，尤其是在一天較晚的時(shí)候。我們可能不確定咖啡因在多大程度上改變了我們年輕時(shí)的睡眠習(xí)慣，但我們知道它是一種強(qiáng)大的藥物，所以在弄清它對(duì)年輕人的睡眠和整體健康的影響之前，我們應(yīng)該保持謹(jǐn)慎。注意能量飲料，它們有時(shí)比等量咖啡含有的咖啡因更多。
少兒腦科技小課堂系頭條號(hào)簽約作者
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探客測(cè)評(píng)工作坊
為什么要進(jìn)行測(cè)評(píng)？
你或許會(huì)因?yàn)楹⒆由险n不能認(rèn)真聽講，平時(shí)暴躁易怒，小動(dòng)作多等等問題困擾。
你也很清楚這些問題看似瑣碎，但它卻很有可能成為孩子成長(zhǎng)路上最大的阻礙。
我們知道孩子的這種行為不好，卻不知道孩子為什么會(huì)有這些行為，也不知應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。
在這兒，
你將更了解你的孩子。
我們會(huì)通過專業(yè)測(cè)評(píng)得出的數(shù)據(jù)為科學(xué)依據(jù)，這樣能夠直觀的看到每個(gè)孩子身上展現(xiàn)出的不同特質(zhì)，與孩子能力各個(gè)維度的長(zhǎng)版和短板，為家長(zhǎng)和老師提供指導(dǎo)，獲得個(gè)性化養(yǎng)育指南。
在這兒，
孩子的任何問題都可以用科學(xué)的方式進(jìn)行解讀。
從科學(xué)的數(shù)據(jù)中我們不僅能獲得在養(yǎng)育孩子過程中有哪些注意事項(xiàng)，如何因材施教等問題的相關(guān)指導(dǎo)，還能對(duì)孩子自身的問題有更加科學(xué)與清晰的認(rèn)識(shí)，從而可以對(duì)孩子進(jìn)行有針對(duì)性地進(jìn)行引導(dǎo)或訓(xùn)練，提高孩子的核心素養(yǎng)。
對(duì)癥下藥，才能真正的解決問題，它不僅能夠改變孩子的行為，還能提升孩子的能力，確保孩子各方面均衡發(fā)展。
探客測(cè)評(píng)工作坊是如何進(jìn)行測(cè)評(píng)的？
通過可穿戴設(shè)備，采集解碼分析腦電波和行為數(shù)據(jù)，我們能夠?qū)χ翱床灰姷模⒆拥哪X認(rèn)知能力和社交溝通能力進(jìn)行科學(xué)全面測(cè)評(píng)。
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