你體驗(yàn)過(guò)下面的這些感受嗎？

領(lǐng)導(dǎo)交代一項(xiàng)任務(wù)，你知道時(shí)間很緊張，應(yīng)該趕緊著手準(zhǔn)備，可是你就是想再逛逛淘寶、刷刷抖音，哪怕是看本不合時(shí)宜的“有用的閑書(shū)”都行，反正就是死活不想開(kāi)始工作……

如果你有上述類(lèi)似的體驗(yàn)，一而再再而三的陷入“失控干了不該干的事情——悔不當(dāng)初——繼續(xù)回到失控的當(dāng)初”循環(huán)中，表明你需要進(jìn)行自控力管理啦~看到這里，你是不是又一次覺(jué)得自己怎么這么沒(méi)出息，這么墮落，這么管不住自己，人生徹底沒(méi)救了……

如果你這樣想，那么你必須要把我的這一系列文章看完了，因?yàn)殡m然沒(méi)有完全的統(tǒng)計(jì)過(guò)，全世界到底有多大比例的人會(huì)不時(shí)的事情自控力，但是根據(jù)斯坦福大學(xué)凱利·麥格尼格爾教授著作的《自控力》一書(shū)暢銷(xiāo)的情況來(lái)看，擁有這個(gè)問(wèn)題的人不在少數(shù)，而且很多斯坦福的學(xué)生也深受其害。所以，親愛(ài)的，不要再苛責(zé)自己了，很多人在這方面都有一樣的困擾哦，單看當(dāng)當(dāng)網(wǎng)這本書(shū)的評(píng)論——527803條評(píng)論，你就知道我不是在安慰你哦~

好了，言歸正傳，我們現(xiàn)在要開(kāi)始踏上提升自控力的旅途了，在這個(gè)過(guò)程中我會(huì)陪著大家一起認(rèn)識(shí)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控，已經(jīng)如何做才能“回歸正常軌道”。

首先，自知之明是自控力的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，是自控的關(guān)鍵。所以，這首先是我們必須承認(rèn)的。而且我們需要知道的是，雖然我們存在諸多的自控力漏洞，但是這是人之常情，沒(méi)必要苛責(zé)自己，這是人所共有的狀態(tài)。哪怕你以為我是在安慰你，也請(qǐng)你牢牢記住這一點(diǎn)哈，因?yàn)橛辛诉@樣的認(rèn)識(shí)，才能讓我們放棄對(duì)自己的苛責(zé)，放棄對(duì)自己的強(qiáng)求，不苛責(zé)我們才能繼續(xù)走下去，不強(qiáng)求我們才能自然而然的收獲意外之喜。這里大概就有點(diǎn)無(wú)心插柳柳成蔭的意味了。

關(guān)于這點(diǎn)內(nèi)容具體的我們后續(xù)還會(huì)深入分享，不要擔(dān)心說(shuō)的有些朦朧不透。

在正式的自控力修煉之旅開(kāi)始之前，我們需要選擇一下我們準(zhǔn)備改變/挑戰(zhàn)的任務(wù)是什么？這里主要有三大類(lèi)的任務(wù)：

“我要做”意志力任務(wù)：這類(lèi)任務(wù)指那些你想多做一點(diǎn)的，或者你想停止拖延的任務(wù)，因?yàn)槟阒酪坏┠汩_(kāi)始多做一些、或者停止拖延，你的生活質(zhì)量會(huì)得到很大的提升。比如我的“我要做”的任務(wù)之一就是多看些書(shū)，看完書(shū)后整理讀書(shū)筆記，輸出閱讀的精華內(nèi)容與大家分享，讓自己和大家共同受益。再比如我想多多的去講授家庭教育的公益課程，教學(xué)相長(zhǎng)，幫助他人的同時(shí)也在提升自己，等等。

“我不要”意志力任務(wù)：這類(lèi)任務(wù)是指生活中你覺(jué)得妨礙你的健康、幸福生活、甚至是成功的事情，那些你特別想拋棄、但卻總是沉迷于其中的任務(wù)。比如有的人是手機(jī)游戲，有的人可能是一段毫無(wú)希望的感情，我的“我不要”的意志力任務(wù)是不要沉迷于刷劇，我覺(jué)得它浪費(fèi)了我大量的時(shí)間，同時(shí)妨礙了我的身體健康，比如搶奪了我的睡眠時(shí)間、閱讀時(shí)間等。

“我想要”意志力任務(wù)：這類(lèi)任務(wù)是你最想集中精力完成的一項(xiàng)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。比如有的人是想要提升自己的演講能力，有的人是想要熟練掌握一門(mén)外語(yǔ)，或者瘦身成功，學(xué)會(huì)與人相處、獲得美好的感情等等。我的“我想要”的意志力任務(wù)是提升自己的演講能力。

現(xiàn)在我們先選擇上述三項(xiàng)中的任意一項(xiàng)，來(lái)作為此次練習(xí)的主要目標(biāo)。

選好了嗎？意志力挑戰(zhàn)游戲繼續(xù)哦……

什么是意志力呢？意志力就是要駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。每個(gè)人的意志力都是與生俱來(lái)的，頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)，自控力比智商更有助于拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)比人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。（沒(méi)錯(cuò)，維持婚姻的秘訣就在于學(xué)會(huì)閉嘴。）看到這里有的朋友可能想，哎呀，意志力這么重要，我卻不能很好的控制它，我這一輩子不就完了了嗎？不是的哦，意志力是可以鍛煉培養(yǎng)的。

在人類(lèi)在進(jìn)化發(fā)展的過(guò)程中，和意志力相關(guān)的大腦區(qū)域是前額皮質(zhì)。前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，它的主要任務(wù)就是幫助人類(lèi)控制自己的行為。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為，現(xiàn)代人大腦的前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。比如立馬工作還是在刷會(huì)抖音，前額皮質(zhì)會(huì)促使我們觀點(diǎn)抖音、甚至是卸載抖音，然后去工作。前額皮質(zhì)具體什么樣呢？它分為三個(gè)區(qū)域，分別掌管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量，左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量，右邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我不要”的力量，兩個(gè)區(qū)域協(xié)同控制我們當(dāng)下具體在“做什么”。第三個(gè)區(qū)域位于中間靠下的位置，負(fù)責(zé)“我想要”的力量，這個(gè)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈，我們采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。所以，如果我們偶爾會(huì)失去自控力的話(huà)，那么表明我們前額皮質(zhì)中間靠下位置的力量有待加強(qiáng)哦！

當(dāng)下，為了提升我們的意志力，我們需要做的事情就是察覺(jué)——更難的事是什么。因?yàn)樵谖覀兿胱鲆患虑榈臅r(shí)候，會(huì)很多“誘惑”向我們的意志力發(fā)起戰(zhàn)書(shū)，比如我計(jì)劃每天閱讀半小時(shí)，但是到了閱讀時(shí)間，可能困意、玩手機(jī)的欲望、閑聊的欲望，甚至是發(fā)呆的欲望都會(huì)來(lái)攻擊我閱讀的這個(gè)想法。所以，面對(duì)我們的意志力挑戰(zhàn)任務(wù)，我們需要覺(jué)察“更難的事是什么”，為什么它如此困難，想到它的時(shí)候，我們的感覺(jué)又如何？

為什么會(huì)有“更難的事情”呢？因?yàn)橛械纳窠?jīng)學(xué)家認(rèn)為，雖然我們只有一個(gè)大腦，可是我們卻有兩個(gè)想法，這里不是指人格分裂哈，單純指有兩種不同方向的想法在大腦中不斷的沖擊，一個(gè)自我想深謀遠(yuǎn)慮，一個(gè)自我想及時(shí)行樂(lè)。結(jié)合自己的情況，想想看是不是經(jīng)常有這樣的沖突在折磨著你？

意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己

自我意識(shí)是幫助我們戰(zhàn)勝誘惑沖突的基礎(chǔ)條件，因?yàn)橹挥斜Ｓ星逦淖晕乙庾R(shí)，我們才知道我們到底經(jīng)歷了什么。很多時(shí)候，我們往往沒(méi)來(lái)得及仔細(xì)辨別我們的沖動(dòng)，我們就已經(jīng)被沖動(dòng)牽著鼻子走了。想想看，是不是很多時(shí)候，我們打算減肥的，結(jié)果不知怎么的，就點(diǎn)了大魚(yú)大肉，或者晚上鬼使神差的就選擇了回家，而不是去健身房揮汗如雨……但是讓我們有意識(shí)的時(shí)候，情況就不同了，至少我們會(huì)和我們的沖動(dòng)展開(kāi)拉鋸戰(zhàn)。比如戒煙的人想吸煙的時(shí)候，如果他能第一時(shí)間意識(shí)到自己吸煙的沖動(dòng)，也知道是什么讓他有了這種沖動(dòng)（比如朋友拉著自己去吸煙、手摸到打火機(jī)的時(shí)候），那么在如此清晰的意識(shí)他，他就會(huì)知道如果這次自己放棄了堅(jiān)持，那么明天很可能會(huì)繼續(xù)吸煙，而將來(lái)則會(huì)疾病纏身。為了避免疾病纏身，那么他就會(huì)有意識(shí)的控制自己戒煙。但是如果他沒(méi)有自我意識(shí)，那他根本就不知道自己如何就又淪陷于煙癮之下了。

所以如果我們想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí)。所以請(qǐng)選擇完整的一天，把你做的決定都記下來(lái)，在一天結(jié)束的時(shí)候，回想你做的決定，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定，將有助于增強(qiáng)你的意志力。比如一位總是習(xí)慣性查收手機(jī)信息的女士米歇爾說(shuō)，通過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)自己總是去查看手機(jī)信息，哪怕沒(méi)有任何提示時(shí)仍然想去查收信息，她感覺(jué)這種感覺(jué)就像撓癢一樣，而當(dāng)她查看信息時(shí)，大腦和身體的不安都得到了緩解。感受到這點(diǎn)她很興奮，因?yàn)橹八龔膩?lái)沒(méi)想過(guò)自己查收信息是為了緩解不安，她還以為自己只是為了獲取信息呢。當(dāng)米歇爾發(fā)現(xiàn)了自己的沖動(dòng)，并且認(rèn)識(shí)到了沖動(dòng)的反應(yīng)，這就增強(qiáng)了她的自控力。

前面提到自控力是可以鍛煉的，怎么鍛煉呢？

其實(shí)自控力和肌肉一樣，通過(guò)刻意的練習(xí)，就可以得到增強(qiáng)，其中最簡(jiǎn)單的一種練習(xí)就是每天冥想5分鐘。

1、定一個(gè)5分鐘的鬧鐘；

2、找個(gè)一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)；

3、閉上眼睛專(zhuān)注的感受自己的呼吸；

4、這個(gè)過(guò)程中走神了沒(méi)關(guān)系，再重新開(kāi)始就好了；

5、把你的注意力再拉回到呼吸，如此反復(fù)。剛開(kāi)始的時(shí)候，如果走神很?chē)?yán)重，可以呼氣時(shí)說(shuō)“呼氣”，吸氣時(shí)說(shuō)“吸氣”，會(huì)更有助于集中注意力。習(xí)慣了之一鍛煉方式之后，每天冥想10~15分鐘左右，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自控力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)哦！

一起來(lái)練習(xí)吧~