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woop思維,讓你擁有持續(xù)的行動力!
速讀G先生
>《待分類》
2020.05.17
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保持樂觀的心態(tài)、用積極的思維想問題,在有些時候確實有助于激發(fā)我們的行動,實現(xiàn)夢想,但有時候卻并不管用。心理學(xué)教授加布里埃爾·厄廷根用了20多年時間,證明了這一點。
一、樂觀有時候有用,有時候卻并不管用。
因為樂觀分兩種:一是基于過去經(jīng)驗的樂觀(樂觀期待);二是只看到眼前欲望,不考慮現(xiàn)實障礙的樂觀(樂觀幻想)。
樂觀幻想會阻礙我們行動,因為:①在進行樂觀幻想時,大腦會以為美夢已經(jīng)實現(xiàn),自然會松懈下來,享受著夢想成真的愉悅體驗。②樂觀幻想會扭曲我們對客觀信息的搜集,讓我們找不到真正可被實現(xiàn)的夢想。
但在一些特殊情況下,樂觀幻想也會帶來好處:①只能聽天由命的時候,樂觀幻想可以幫人們熬過艱難時刻。②需要處理的問題非常簡單時,樂觀幻想會促使人們行動起來。③樂觀幻想能作為應(yīng)急手段,緩解短期負(fù)面情緒。
簡單來說,就是:無視現(xiàn)實,對未來盲目樂觀,這不僅不會成為前進的動力,還會阻礙夢想的實現(xiàn)。實現(xiàn)夢想最有效的方法,是想象未來的同時,也充分考慮現(xiàn)實障礙。這會讓我們真正行動起來,在夢想的道路上越走越遠。
二、既然樂觀不一定管用,那我們該如何追逐夢想呢?
加布里埃爾·厄廷根以自己的研究為基礎(chǔ),總結(jié)出一套
WOOP思維,幫助人們更有效地行動起來,實現(xiàn)夢想。
WOOP思維具體由兩種心理學(xué)思維組成:心理比對、執(zhí)行意圖。
1、心理比對
在想象未來夢想的同時,考慮現(xiàn)實中的障礙。通過將夢想和障礙聯(lián)系在一起,人們會客觀思考夢想的合理性,并改變對障礙的看法。
心理比對的作用在于:
①當(dāng)夢想有實現(xiàn)可能時,心理比對會提升人們的干勁,腳踏實地行動起來。
②當(dāng)夢想不切實際時,它讓人們盡早放棄,尋找可以實現(xiàn)的新夢想。
③幫人們更好地面對批評。
2、執(zhí)行意圖
用一種特定的形式來制定計劃,最能產(chǎn)生長期效果。這種形式就是:如果遇到情況A,我就采取行動B。按這種形式制定的計劃,就叫做執(zhí)行意圖。
執(zhí)行意圖有效的原因是:它讓人們在情況和行動之間建立了快速的條件反射,這避免了意識層面的糾結(jié)拖延,提高了克服障礙的行動效率。
3、心理比對和執(zhí)行意圖彼此互補
心里比對幫我們選擇靠譜的夢想,并實際行動起來克服障礙,這正是執(zhí)行意圖發(fā)揮的前提;而執(zhí)行意圖幫我們更高效的克服障礙,并且堅持下去,避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。兩者搭配能發(fā)揮更加顯著地
效果。
三、怎么練習(xí)WOOP思維?
作者將心理
比對和執(zhí)行意圖結(jié)合后的思維方法叫做WOOP思維,W(愿望,Wish)→O(結(jié)果,Outcome)→O(障礙,Obstacle)→P(計劃,Plan)。
它包括了“明確愿望、想象結(jié)果、思考障礙、制定計劃”4個步驟。
woop思維練習(xí)的第一個步驟:明確愿望
先讓自己放松下來,想一個你覺得能實現(xiàn)的愿望。愿望實現(xiàn)的時間沒有限制,可以是當(dāng)天寫完手頭方案,也可以是本月開發(fā)多少新客戶,或者是今年減肥十公斤。如果你有好幾個愿望,那么你就選擇一個目前對你最重要的,去專注考慮它。
步驟二:想象結(jié)果
盡可能去想象愿望實現(xiàn)后,會有哪些結(jié)果?越具體生動越好!如果你想減肥,那就想象瘦下來的身材會多么健美,穿上衣服會多么好看......如果你想升職加薪,那就想象下:有錢后可以去高檔餐廳享受美食,來一趟惦記很久的旅行......
步驟三:思考障礙
是什么阻礙了你的愿望成真?找到那個你認(rèn)為最關(guān)鍵最麻煩的障礙,它可能是具體的行為,比如愛睡懶覺;也可能是一種情緒或感受,比如緊張、疲憊;再或者某種觀念,比如過于在意別人的看法,忽略了對自己的關(guān)照。你要不斷深挖自己,找到你認(rèn)為最核心的障礙,然后去想象這個障礙會以哪些方式阻礙自己。
在這個步驟中,你也許會發(fā)現(xiàn)障礙比預(yù)期的大,自己沒法克服,這時你可以考慮放棄這個愿望,選擇其他愿望,重新練習(xí)woop思維。
步驟四:制定計劃
如果你認(rèn)為這些障礙可以克服,那么針對想到的障礙,你要制定對應(yīng)的“執(zhí)行意圖”,并重復(fù)一遍給自己聽。比如你想堅持跑步鍛煉,但每天下班都覺得累,就可以說:如果我回家感覺到累,就先聽十分鐘音樂,放松一下,然后再去跑步。
四、WOOP思維練習(xí)的幾個建議:
1、如果你剛開始練習(xí)woop思維,建議先選一天之內(nèi)的短期愿望,比如今天慢跑半小時,這樣你能更容易看清woop思維的效果,也能更好的建立信心。
2、雖然任何時候都可以練習(xí)woop思維,但對新手來說,最推薦在早上做,因為早上做woop思維,會讓你提前對一天的生活提前做好準(zhǔn)備。(晚上睡覺時,我們可以回憶一下早上的woop思維是如何影響一天工作的)
3、對于愿望和障礙,我們不能停留在表面,要深挖內(nèi)心,找到最渴望的愿望和最關(guān)鍵的障礙。這才能讓woop思維的效果發(fā)揮到最大。
4、要對愿望及時進行調(diào)整。隨著時間推移,各種情況都可能發(fā)生變化,所以我們要不斷調(diào)整,找到當(dāng)下適合自己的愿望。
5、woop思維練習(xí)非常簡單靈活,只要能找到安靜的場所(關(guān)鍵是讓自己靜下來、集中注意力),無論是在家中、公司,或是其他任何地方,你都可以練習(xí)woop思維。練習(xí)次數(shù)越多,夢想和障礙、情況和行動之間的聯(lián)系就越緊密,行動力也會越強!
6、根據(jù)每個人的熟練程度不同,一次woop思維練習(xí)的時間可能是幾分鐘,也可能是十幾分鐘。
注:內(nèi)容整理提煉自書籍《WOOP思維心理學(xué)》
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