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我們都知道，
生理營(yíng)養(yǎng)不足的話，
身體就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀或疾病。

但是你聽(tīng)說(shuō)過(guò)心理營(yíng)養(yǎng)嗎？
它跟一個(gè)人的心理健康有什么關(guān)系？
心理營(yíng)養(yǎng)如果不足的話會(huì)怎么樣？

今天晚上好爸媽成長(zhǎng)營(yíng)第九課給大家?guī)?lái)了《什么是心理營(yíng)養(yǎng)？》，幫助大家解決這些困惑。

課程開(kāi)始，老師先分享了自己學(xué)習(xí)心理營(yíng)養(yǎng)課的收獲。

每一節(jié)課聽(tīng)過(guò)之后都很深入的思考打卡，之后她發(fā)現(xiàn)自己養(yǎng)育之路變得更輕松了，因?yàn)檎业搅私鉀Q問(wèn)題的源頭，從根部的“關(guān)系”施以營(yíng)養(yǎng)。

這兩大源頭分別是：補(bǔ)足自己心理營(yíng)養(yǎng)，滿足孩子的天性需要。

在這個(gè)小調(diào)查中，我覺(jué)察到自己在孩子鬧情緒的時(shí)候安撫不了，會(huì)特別著急；每天工作很多很累，而看到老公在玩游戲，也不管孩子的時(shí)候，就會(huì)有一肚子火，對(duì)待他的語(yǔ)氣就夾槍帶炮了。

原來(lái)這也可能是在提示我自己，在某些心理營(yíng)養(yǎng)方面是不足的。

林文采老師說(shuō)過(guò)，判斷心理營(yíng)養(yǎng)是否充足的三個(gè)維度：

一是我的情緒穩(wěn)定嗎？

二是我的人際關(guān)系有沒(méi)有障礙呢？

三是我會(huì)在言語(yǔ)行為上傷害自己或者他人嗎？

我們從這三個(gè)原則去對(duì)照自己的心理營(yíng)養(yǎng)是否足夠的時(shí)候，我們心里一定也會(huì)關(guān)心孩子的心理營(yíng)養(yǎng)是否足夠呢。

在解決孩子的問(wèn)題怎么辦之前，我們很少覺(jué)察到孩子的心理營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)不會(huì)是因?yàn)槲易约憾疾粔?，才倒不出給他了？

那么我們就要先問(wèn)問(wèn)自己：我還記得怎么愛(ài)自己，滿足自己?jiǎn)幔?/p>

在修復(fù)外在關(guān)系前，必須先照顧好自己的心，馬校在正面管教系列課的最后一課中，提到我們教育的終極心法就是照顧好你自己。做父母都不容易，怎么樣通過(guò)心理營(yíng)養(yǎng)照顧好自己呢？

林文采老師說(shuō)過(guò)，成年人在25歲以后，都可以做自己的重要他人，將缺乏的心理營(yíng)養(yǎng)一塊一塊補(bǔ)足。

五大心理營(yíng)養(yǎng)是指無(wú)條件接納、我最重要、安全感，肯定，贊美，認(rèn)同以及模范。

那怎么樣補(bǔ)足呢？就需要覺(jué)察自己缺什么，然后就補(bǔ)什么。

接下來(lái)老師通過(guò)三個(gè)情境，幫我們一起看看怎樣覺(jué)察自己的情緒，需要補(bǔ)足哪些心理營(yíng)養(yǎng)。

老師分享了她印象中對(duì)大寶最深刻的一個(gè)內(nèi)疚，是孩子在小時(shí)候去玩媽媽那些很貴的護(hù)膚品，之后媽媽就差不多罵了孩子一天，然后這個(gè)內(nèi)疚她一直在心里窩了好久。后面學(xué)了心理營(yíng)養(yǎng)之后真正才放下，學(xué)會(huì)自我接納。

當(dāng)育路上出現(xiàn)這些內(nèi)疚、后悔，我們就先補(bǔ)足第一個(gè)心理營(yíng)養(yǎng)：自我接納。

林文采老師告訴我們，做父母的要自我接納。她說(shuō)：世上沒(méi)有一種叫做非如此不可的事，不管媽媽最終做出的選擇是什么，沒(méi)有人可以批評(píng)他，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不同，而且當(dāng)我們不接納自己，就會(huì)表現(xiàn)為不接納孩子。

比如有的媽媽人際交往比較弱，他就希望孩子在人前能夠開(kāi)朗大方，當(dāng)他看到孩子也退縮，他就會(huì)容易生氣，也會(huì)責(zé)備孩子。

或者有的媽媽就是比較寬松和善，但又擔(dān)心縱容孩子。

這時(shí)候即使你嘴上忍住不說(shuō)孩子，心里也會(huì)想：為什么別的孩子就乖乖的，你就做不到呢？表面是對(duì)孩子不滿，實(shí)際上是感覺(jué)自己這個(gè)做父親或者母親有點(diǎn)失敗，這個(gè)角色做的不夠好，有點(diǎn)面子上掛不住。

林文采老師也說(shuō)，缺乏自我認(rèn)可的父母，往往要通過(guò)孩子的表現(xiàn)來(lái)證明自己的水平。所以當(dāng)我們產(chǎn)生不滿情緒的時(shí)候，要補(bǔ)足的營(yíng)養(yǎng)就是對(duì)自己和孩子的肯定，贊美，認(rèn)同。

當(dāng)我們能夠肯定、贊美、認(rèn)同孩子做得好的行為，不僅他的自律進(jìn)步了，我們內(nèi)心自然也升起了一股自我認(rèn)同感：看吧，我這個(gè)爸爸媽媽做的還真不錯(cuò)呀，看孩子都在進(jìn)步著！

鼓勵(lì)認(rèn)同，不僅是發(fā)生在做的好的時(shí)候，當(dāng)有挫敗的時(shí)候，更加需要認(rèn)同。

比如孩子常常打斷大人聊天，我們當(dāng)然不認(rèn)同這個(gè)行為，但她現(xiàn)在想跟大人連接，溝通的愿望和初心是值得認(rèn)同的，當(dāng)我們帶著感謝欣賞來(lái)回應(yīng)孩子，而不是不滿的情緒，親子關(guān)系自然就會(huì)變好了。感覺(jué)好。自然就能做的好。

這個(gè)時(shí)候如果我們沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)，就會(huì)忍不住抱怨。就像剛剛小調(diào)查中常常有的那樣：你怎么回事兒，我累的像條狗，你還在那里，像大爺一樣？

但是這種抱怨一發(fā)出之后，并不能讓你以及跟先生的關(guān)系會(huì)舒服一點(diǎn)。

這種壓力來(lái)自照顧家庭，無(wú)論是全職媽媽還是職業(yè)媽媽?zhuān)绕涫嵌嘧优膵寢專(zhuān)?dāng)身心疲憊感覺(jué)得不到支持，就有一種匱乏感，這時(shí)要補(bǔ)足的就是自我重視，照顧好自己。

當(dāng)你覺(jué)得自己圍著家團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，沒(méi)了個(gè)人空間，家庭分工中又感覺(jué)得不到另一半足夠支持，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)用“我信息”來(lái)表達(dá)需要了。跟先生溫和而堅(jiān)定的交流，比如說(shuō)“哎呀，老公啊，我今晚好累呀，孩子、家里那些事兒真的特別需要你！那什么就是要你出馬才搞得定。還有這個(gè)周末我要出去聚會(huì)，給自己充充電，我相信家里你能搞定的?！?/p>

反正就是給自己爭(zhēng)取放松空間，比如周末，給自己一個(gè)特殊時(shí)光。

允許自己和先生都有時(shí)候做的不好，我們千萬(wàn)不要求100分的父母，能做60分就不錯(cuò)了。把40分留給自己自我關(guān)懷，還給老公也提升一下他照顧家庭的能力。

重視自己和家人的感受和需要，這份心理營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)足會(huì)幫助我們重新去愛(ài)自己。愛(ài)自己才有力氣養(yǎng)好娃，而且是輕松養(yǎng)娃。

林文采老師說(shuō)過(guò)一段特別有力量的話，就是：“如果一個(gè)人能做自己的好父母，也就能做孩子的好父母”。

什么叫做“做自己的好父母”？對(duì)自己溫柔而堅(jiān)持。

當(dāng)你遇到挫折時(shí)，可以接納和安慰自己，

當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，就堅(jiān)持對(duì)自己說(shuō)不行，

當(dāng)父母能夠情緒穩(wěn)定平和，自我接納，就更能接納孩子啦。

二是學(xué)會(huì)放下與原生家庭的沖突，與父母和解。

關(guān)于父母的心理營(yíng)養(yǎng)不足，跨不過(guò)一個(gè)問(wèn)題，就是原生家庭。

因?yàn)槲覀冃睦餇I(yíng)養(yǎng)不足，很大程度是因?yàn)槲覀兊陌职謰寢尣⒉欢眯睦頎I(yíng)養(yǎng)。，然后當(dāng)我們抱怨父母，不理解，不接納，到現(xiàn)在他們還不能夠支持自己的時(shí)候，我們其實(shí)會(huì)有很大的挫敗感。

當(dāng)我們想做自己的好父母，自我補(bǔ)給心理營(yíng)養(yǎng)，我們就要告別尋求認(rèn)可。

每一代人他都有自己的理念和方法，我們不能強(qiáng)求認(rèn)同。跟父母和解，其實(shí)是跟自己和解，相信我們都在盡力做好父母，接納父母的不足，也就接納了自己整個(gè)人。不會(huì)因?yàn)椴唤邮茏约涸偻渡浣o孩子，覺(jué)得他不夠好，這就是沒(méi)有覺(jué)知的重復(fù)原生家庭的不良模式。

無(wú)論是我們的父母還是自己，我們每個(gè)人的天生氣質(zhì)，時(shí)代環(huán)境，原生家庭，都決定了我們做父母時(shí)候的選擇，即使不如我所愿，但一定是源于愛(ài)孩子。

自我補(bǔ)足心理營(yíng)養(yǎng)，讓我們不再妄求父母的認(rèn)可和改變，不再糾結(jié)過(guò)往的傷害。從當(dāng)下開(kāi)始，用心理營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)愛(ài)自己愛(ài)孩子。

這幅圖畫(huà)所展現(xiàn)的五大天性，第一個(gè)是語(yǔ)言連接，如果人失去連接，就會(huì)感到孤獨(dú)，寂寞，痛苦；第二個(gè)就是愛(ài)的能力，能夠去愛(ài)別人和被別人愛(ài)；第三個(gè)是價(jià)值感，我們追尋價(jià)值感是為了讓自己活在這個(gè)世界上是有意義的；第四是獨(dú)立自主，能夠有選擇的權(quán)利，尤其當(dāng)孩子越來(lái)越大，他希望能夠?yàn)樽约旱纳龀鲞x擇的空間也越來(lái)越大；最后一個(gè)就是很重要的安全感，是我能夠相信自己，無(wú)論出現(xiàn)什么問(wèn)題，我都有希望解決，我能站起來(lái)重新出發(fā)。

為了滿足這五大天性，孩子可能會(huì)出現(xiàn)一些偏差行為，這就需要我們?nèi)ュ憻捵约旱幕鹧劢鹁?，學(xué)會(huì)識(shí)別。

為了滿足安全感，會(huì)有哪些偏差行為？

安全感是零到三歲最重要的心理需要。這個(gè)時(shí)候孩子就通常會(huì)出現(xiàn)分離焦慮，會(huì)大哭、吸手指、離不開(kāi)安慰物、過(guò)度控制他人。比如兩歲的時(shí)候他缺乏安全感，就會(huì)哭、大喊大叫，甚至一直生病或者發(fā)生意外，用這樣的方式來(lái)得到照顧。

那當(dāng)再大一點(diǎn)的時(shí)候，他可能就會(huì)用早戀、回避陌生環(huán)境等等的方式來(lái)尋求安全感。

要給孩子安全感一定要做到三個(gè)方面：一是父母關(guān)系的和諧，情緒平和；二是媽媽的情緒穩(wěn)定；三是允許孩子做他力所能及的事。這三個(gè)方面做到了就能滿足安全感，而不是去一直解決孩子哭的問(wèn)題了。

滿足安全感還有很多方法，比如撫觸，擁抱，身體接觸，及時(shí)回應(yīng)等等。我們每個(gè)孩子對(duì)安全感的需求，他會(huì)用他的方式來(lái)向你表達(dá)，他是喜歡怎么樣的。

在與人連接上這個(gè)天性需求上不滿，孩子又會(huì)做出哪些偏差行為呢？

當(dāng)孩子感覺(jué)不到跟父母的連接，他可能就會(huì)做出插嘴、粘人這樣一些讓你很煩惱的行為。再大一點(diǎn)他可能就會(huì)沉迷網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)樵诰W(wǎng)絡(luò)世界里面，他可以通過(guò)游戲、貼吧社群等等，去滿足自己跟人連接的需要以及歸屬感的需要。再大一些的成人，有的為了不被拒絕，反而不會(huì)去與人深度連接，這是一種反向，實(shí)際上他們是害怕被拒絕，這背后是想跟人連接的。

如果孩子得不到獨(dú)立自主，就會(huì)出現(xiàn)頂嘴、執(zhí)拗、紋身，到青春期離家出走。那從小到大很愛(ài)發(fā)脾氣的孩子，他可能是因?yàn)橐恢北蝗烁缮嬷?，沒(méi)辦法做自己想做的事，所以一遇到被約束他就發(fā)脾氣了。

他為了滿足價(jià)值感，可以做的問(wèn)題行為就更多了。比如在網(wǎng)上打游戲的那種成就感，做小混混打架的威風(fēng)，還有偷錢(qián)顯擺、威脅父母、威脅他人，成年以后特別期待別人的肯定，害怕失敗，這些都是他對(duì)價(jià)值感的需要的表現(xiàn)。

為了獲得愛(ài)，可能就會(huì)早戀，多子女家庭就會(huì)爭(zhēng)寵、吵架，還有甚至用生病的方式來(lái)獲得關(guān)注和愛(ài)。

各樣的偏差行為，有的是為了滿足多個(gè)需要。比如網(wǎng)癮，他同時(shí)滿足了與人連接、獨(dú)立自主、價(jià)值感的需要，那解決偏差行為根本就在于給予孩子所需要的心理營(yíng)養(yǎng)，滿足天性需要。

如果孩子的心理營(yíng)養(yǎng)充足，他生命的五大天性自然就得到良好生長(zhǎng)，花開(kāi)綻放，懂得愛(ài)別人，跟人友好交往，勇敢，自信，獨(dú)立自主，情商高等等，這些都是備受家長(zhǎng)關(guān)注的，這些品質(zhì)都會(huì)因?yàn)槟憬o予了心理營(yíng)養(yǎng)，他就自然綻放。

那怎么樣才能給予孩子心理營(yíng)養(yǎng)了？

前提就是建立和諧的親子關(guān)系，成為孩子的重要他人。因?yàn)橹挥谐蔀楹⒆拥闹匾耍悴拍軌蛘虻挠绊懙剿?/p>

成為孩子的重要他人，至少要做到這么幾件事。一個(gè)是有時(shí)間陪伴，第二是觀察孩子，在陪伴的時(shí)候不是心不在焉，而是去關(guān)注孩子，他的需要及時(shí)去回應(yīng)。然后在觀察中發(fā)現(xiàn)孩子閃光的地方，及時(shí)給予肯定，贊美，認(rèn)同，在陪伴的時(shí)候能夠成為孩子的模范。這是他在我們身上真正學(xué)到的東西，也是吸取營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源。

所以說(shuō)這些重要他人可以給予的心理營(yíng)養(yǎng)，我們千萬(wàn)不能吝嗇，如果我們自己沒(méi)辦法陪伴，沒(méi)時(shí)間親自帶，那么一定要允許帶他的那個(gè)人，比如祖輩也好，甚至保姆也好，可以成為他的重要他人，給孩子心理營(yíng)養(yǎng)，父母能做的就是支持以及減少?zèng)_突。

如果孩子沒(méi)有找到他的重要他人，他就會(huì)用一生去尋找，否則整個(gè)人都會(huì)不安心，不穩(wěn)定。就像你渴了三天，你會(huì)不斷的找水，滿腦袋都是水，等你終于看到一瓶水，哪怕他是地上的臟水，你從理智上明明知道那很臟，但是你可能還是會(huì)把它喝下去，毒藥你也會(huì)喝下去，因?yàn)樘珔T乏，太渴求了。這就是為什么缺愛(ài)的孩子會(huì)早戀，會(huì)甚至入黑社會(huì)等等的原因。