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問

@Emma：

寶寶三周歲了，因?yàn)橹皩?duì)他吃零食控制太多，比如餅干一天只吃一塊，后來慢慢他發(fā)現(xiàn)零食的種類很多，完全沒法控制自己。我發(fā)現(xiàn)問題越來越嚴(yán)重，寶寶吃巧克力背著我，就算是我給他的他也還會(huì)躲在門后去吃。

后來我放下焦慮，讓他吃這些零食，慢慢的他不再躲著我吃零食了，但問題又來了，就是吃東西沒節(jié)制，比如泡芙會(huì)一口氣想吃一盒，棒棒糖一口氣吃很多支，餅干更是無限制了。我現(xiàn)在真的越來越不知道怎么做了。

我焦慮的原因是因?yàn)槲易约喝ツ晡覆孔隽艘粋€(gè)大手術(shù)，所以在孩子吃的方面很在意。不知在3周歲孩子吃零食方面有哪些較合理的安排？謝謝老師。

專家解答

@喵姐（高壽巖老師）解答：

熱愛吃零食似乎是孩子的天然屬性，但是在孩子零食的控制方面，要把握兩大原則。

原則一：不影響正餐。

給孩子吃零食可以，但不能影響孩子正常吃飯，要保持孩子的身高體重是處在正常的狀態(tài)下的。所以家長在吃飯前盡量不要讓孩子吃零嘴兒，以免影響正餐的進(jìn)食，影響身體發(fā)育。

原則二：選擇健康的零食。

給孩子選擇零食時(shí)盡量選擇一些更健康的，比如說奶制品，含糖量低的、堅(jiān)果類的零食等等，而不是說全部都是含有大量色素和添加劑的不健康的垃圾食品。

家長可以自己在家做零食，參考：烘焙類的餅干、面包、蛋糕都是現(xiàn)在家庭好多媽媽拿手的。飲料以純天然果汁（自己榨），牛奶，白開水為好。然后就是可以自己做些肉干肉松肉脯之類的。媽媽在做零食的時(shí)候也可以引導(dǎo)小寶貝和你一起動(dòng)手，不但長知識(shí)增長動(dòng)手能力，也吃到了健康食品。

針對(duì)孩子，要讓孩子學(xué)會(huì)有限制地吃零食，并不是說全部杜絕。家長會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開始控制太嚴(yán)的話，一旦孩子有機(jī)會(huì)，他就會(huì)特別熱衷于把零食吃個(gè)夠，所以不建議控制太嚴(yán)。有這樣幾種辦法可以教會(huì)孩子有限制地吃零食：

?方法一：制定零食日。

和孩子商量好每周幾是零食日，在這個(gè)日子里，孩子就可以自由地去吃自己喜歡的零食。這樣的話，孩子知道自己是可以有選擇的機(jī)會(huì)的，就不會(huì)說看到自己喜歡的零食，但又不敢吃了，壓抑自己。

?方法二：教孩子分辨健康的零食。

想要教會(huì)孩子零食健康與否，方法多鐘多樣，很簡單的一個(gè)方法就是教孩子看零食外包裝上的配料表，添加劑的種類越多，越不健康。家長每次帶孩子去買零食的時(shí)候，可以教孩子看一下零食配料表，教孩子分辨零食成分健康與否，如果不健康，問問孩子是不是可以不買。家長可以通過這種方法讓孩子學(xué)會(huì)去吃健康的零食。

?方法三：制定規(guī)矩。

和孩子共同協(xié)商，我們每天可以吃什么樣的零食，每天可以吃幾塊?？梢越o孩子準(zhǔn)備一個(gè)小盒子，這個(gè)盒子里的零食每天是可以吃的，而且讓他自己決定的吃零食的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)候，家長給孩子更多的自主權(quán)，更能控制自己。

在日常生活中，要對(duì)孩子進(jìn)行健康教育，讓孩子知道吃什么食物會(huì)更健康，會(huì)長得更高，大腦會(huì)變得更聰明。另外，建議家長不要準(zhǔn)備那么多的零食，因?yàn)楹⒆記]有那么多的零食可吃的話，遵守規(guī)則時(shí)也會(huì)更容易一些。