五個方法增加眼睛明亮度

　　【熨目】：每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時雙手掌快速揉搓，約半分鐘便會感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫與雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重試一次，每日14次。此法有通經(jīng)活絡，改善血液循環(huán)的作用。
　　
　　
　　
　　

　　【運目】：自然站立于窗前2—3米外，雙眼依次注視四窗角，順時針方向、逆時針方向反復交替，共反復7—14次，此法可以舒經(jīng)活絡，改善視力。
　

　　【浴目】：以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1—2次，每次15—20分鐘。還可用中藥浴，即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先用蒸氣熏煙，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目。
　　
　　
　　
　　

　　【摩目】：閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，使當?shù)赜泄?jié)奏的加壓（以不感到不適為度），可略帶旋轉(zhuǎn)動作。此法對老年人、特別是青光眼患者最為適用。但患眼疾病或者做過眼部手術的人，一定要在醫(yī)生指導下進行，切不可用力過猛。

　　【惜目】：用眼不要過度，無論男女老少，都要注意節(jié)約用眼，如讀書、寫字、看電視不要持續(xù)時間過長，一般40—60分鐘即休息5—10分鐘。
　　　

保持眼睛濕潤的方法

眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現(xiàn)象嗎？如果有，說明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關，這要引起你的重視，并要加倍保護眼睛，而如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
　　維生素A
　　不用多說，素有”護眼之必需”之稱的維生素A，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
　　維生素B
　　維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
　　枸杞子
　　枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。
　　枸杞子的三種食療配方：
　　1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。
　　2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。
　　3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。
　　決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
　　充足睡眠
　　你知道嗎?睡覺前喝什么水和睡眠的姿勢都會影響你的眼睛狀況。
　　1. 睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。
　　2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當?shù)乃藨撌茄雠P而睡。
　　老人干眼癥很常見，主要原因是由于淚液分泌減少及其質(zhì)量發(fā)生變化引起。淚液是由兩眼外上角的淚腺分泌的，藉眨眼活動涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋潤和光滑。淚液除水分外，還含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留時間較長。老人這些成分失調(diào)，淚膜容易消失，這也是眼干的原因之一。防治的方法是：注意保護眼睛，避免強光、高溫刺激；看書、看電視或電腦屏幕不可時間過長；禁用阿托品類抑制腺體分泌的藥物；間斷補充魚肝油丸或常吃點肝、豬肝食品；也中服用中藥杞菊地黃丸；如眼干癥狀較重，可經(jīng)眼科醫(yī)生用人工淚液或1%甲基纖維素滴眼。
　　眼睛干澀疲勞的食療方
　　使用電腦、看書、看電視時，您是否常覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞？長時間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴重時可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。另外，視疲勞還導致成年人發(fā)生近視或提前花眼，白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離等眼疾也會伴隨著用眼過度而來。
　　保護眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補充營養(yǎng)。
　　現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補充眼睛所需的營養(yǎng)素，對保護眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。
　　所以，眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物?，F(xiàn)向大家介紹眼干澀食療驗方二則，可供參考。
　　1、黑豆核桃沖牛奶：
　　【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
　　【做法】將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。
　　【功效】黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
　　2、枸杞桑葚粥
　　【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
　　【做法】將上述原料熬成粥食用。
　　【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
　　有益眼睛的食物
　　保護眼睛，除了平時注意勞逸結(jié)合，不要長時間連續(xù)看書、看電視、定時做眼睛保健操外，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對保護眼睛也能起到很大的作用。那么，對眼睛有益的食物有哪些呢？
　　首先是瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。
　　其次，含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
　　除此之外，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
　　眼睛，大概是全身上下最能表達情感的器官了。美麗靈活的雙眼會給人留下深刻的印象，所謂流轉(zhuǎn)的眼神，動人的眼波。但如果是一雙疲憊干澀、且充滿血絲的眼睛，效果恐怕就要大打折扣了。
　　眼球表面需要適度的淚液，才能讓眼睛正常運作，維持在最佳狀態(tài)。因此，有「水汪汪」的雙眼，不僅是迷人，還是必要的。
　　眼睛為什么會干燥，淚液為什么會分泌不足？人工淚液是一個好的選擇嗎？有沒有其他的方法可以改善或預防？
　　現(xiàn)代人的文明病
　　現(xiàn)代人眼睛干澀的毛病十分普遍，在眼科的門診中，每五、六個人就有一個人有這個困擾。它主要的癥狀是眼睛紅紅的、灼熱、干癢、有異物感、眼皮沉重、畏光、眨眼時會疼痛、甚至會痛到張不開眼睛。
　　干眼癥原本是年紀大的人比較多，因為隨著年齡的增長，淚水分泌的功能會降低。但現(xiàn)代人長期待在干燥的冷氣房，又戴隱形眼鏡，加上長期盯著電腦螢幕，眼睛干燥的人愈來愈多，而且愈來愈年輕，年齡層一直在下降，算是現(xiàn)代人的一種文明病。
　　年輕學子或上班族常?！赣醚圻^度」，近距離盯著電腦螢幕或文書資料，一看就是七、八個小時。眼睛在正常狀況之下，一分鐘眨15次左右，但如果一直盯著東西看，一分鐘可能只眨5次，眨眼次數(shù)減少，就無法提供足夠的滋潤，一直盯著東西看，淚水也容易蒸發(fā)。
　　「隱形眼鏡」是另一個元兇，軟式隱形眼鏡又比硬式來得嚴重，因為軟式的鏡片較大，會把整個黑眼珠都遮住，讓角膜神經(jīng)變得較不敏感，無法透過正常的反射刺激而分泌淚水，淚水交換自然就會減少。
　　由此可知，淚液分泌不夠或蒸發(fā)太快，都會造成眼睛干澀，如果碰到溫熱、風吹或干燥的環(huán)境，那就會更嚴重了。因此，上班族鎮(zhèn)日所待的「干燥冷氣房」是第三個殺手，濕度太低的環(huán)境只會加速淚液的蒸發(fā)，讓眼球失去保濕的能力。
　　安全地使用人工淚液
　　眼科醫(yī)師表示，點人工淚液的確是解除干澀的好方法，讓干燥的眼睛重獲甘霖。但有時候點了，不但沒有改善癥狀，反而更加嚴重，如充血或分泌物增加，這表示所使用的產(chǎn)品不合適，或者有其他問題。
　　因此，眼科醫(yī)生建議，點人工淚液時要注意以下幾件事：
　　■選擇適合自己的人工淚液。人工淚液有很多種，成分也不盡相同，要試過不同的淚液，才知道自己最適合哪一種。最安全的方法是去找合格的眼科醫(yī)生，經(jīng)過仔細的檢查與評估，再試用不同的人工淚液。
　　健保并不給付所有的人工淚液，有一定的給付標準，如淚液分泌測試少于5㎜，經(jīng)診斷是干眼癥的病人才給付，未達標準的需要自費。
　　■選擇不含防腐劑的人工淚液。防腐劑也有很多種，有些含汞，容易引起過敏或傷害。眼睛干燥的時候會比較敏感，若是碰到防腐劑的成分，無異是雪上加霜，因此，避免防腐劑是必要的選擇，符合標準的產(chǎn)品都會清楚的標明是否添加防腐劑。
　　■注意使用期限，使用前也要檢查一下。不含防腐劑的人工淚液，當然也就容易變質(zhì)或污染。因此，要注意使用期限，合格的產(chǎn)品會清楚的標示使用期限。
　　使用前還要先看看，藥水是否變質(zhì)？是否清晰透明？顏色有沒有改變？若有變化，一定要丟掉，不要舍不得，否則會給眼睛帶來更大的傷害。
　　■戴隱形眼鏡時，最好不要點人工淚液。戴著隱形眼鏡點藥水，鏡片吸收的濃度是角膜的數(shù)倍，長期下來，角膜的上皮細胞會損害，視力也會模糊，嚴重的還會引起角膜潰瘍。
　　只有在眼睛干到剝不下鏡片時，才使用人工淚液，得到一些滋潤，否則，應該避免戴著隱形眼鏡點人工淚液。
　　■使用的次數(shù)不能太頻繁。一天之中最好不要超過6次，兩次中間最少要隔10分鐘。因為點得太頻繁，反而會破壞正常的淚液成分，帶來反效果。
　　保持濕潤的小秘方
　　人工淚液可以快速、但暫時性的紓解干澀的問題，除此之外，還有什么好方法可以改善或預防這個小毛病呢？
　　1.保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲勞、干澀不適。
　　2.均衡的飲食，多吃含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，有益眼睛，有助于皮脂腺正常分泌。
　　3.讓眼睛定時的休息?？磿虼螂娔X50分鐘之后，就應該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠方。
　　4.提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，眼皮不要眨一半就縮回去，眼球下半部無法得到滋潤。因此，最好做一個完全的眨眼的動作，或者是眨一下之后，再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤。
　　5.按摩或熱敷。眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位于外側(cè)上方，按摩能幫助淚腺的分泌。熱敷也有同樣的效果，用一條溫毛巾，或者用一杯溫開水，閉上眼睛對著它，大概是5分鐘，水溫則是喝茶時可以忍受的溫度。
　　6.在冷氣房里，放一杯水或一盆水生植物。這樣可在干燥的環(huán)境，增加一點濕度，但要常常加水，因為冷氣房里水份蒸發(fā)得很快。
　　7.調(diào)整電腦螢幕的距離和角度。螢幕和眼睛要距離30～45公分，而且最好低于眼睛視線，因為仰視螢幕，會增加眼球曝露的面積，讓淚液蒸發(fā)得較快。
　　8.正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時間是一天8～12個小時，睡眠不足時，要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡，時間到了就要淘汰，因為材質(zhì)會衰退，透氧率會改變，也會影響眼睛的干燥程度。
　　9.注意口服藥的成分。安眠藥、鎮(zhèn)定劑或過敏體質(zhì)所吃的抗組織胺都會影響副交感神經(jīng)，而交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都和淚腺分泌有關。
　　10.積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結(jié)膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結(jié)膜形成結(jié)疤，破壞角膜上皮細胞，也會破壞分泌淚液的細胞。因此，眼睛如果有任何問題，應該盡快找眼科醫(yī)生治療，避免眼球細胞被破壞，形成干眼癥。
　　眼睛真的是靈魂之窗，擁有明亮濕潤的雙眼，才能看清楚這美好的世界，好好「善待」它們，別累壞了。

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