一滴水怎樣才能不干涸？
把它放到大海里去
一個體式怎樣才能更有魅力？
把它融入流瑜伽吧！
在練習的過程中，以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的鍛煉，是謂“流瑜伽”。
一段柔美的流瑜伽視頻，讓女人靈動如水
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當瑜伽人練起流瑜伽，簡直優(yōu)雅到骨子里了，將柔美、力量和流瑜伽的靈動結合，在節(jié)奏律動中起舞，在行云流水中轉化愛的能量。
練習流瑜伽有諸多好處：
1、流瑜伽通過體式間的巧妙連接，能增強練習者的體力和柔韌性，提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。
2、因為流瑜伽吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，所以減肥塑身的效果也很明顯，尤其能夠改善肩頸背部線條。
3、流瑜伽講究流動性和靈活性，起落轉承有序，讓能量伴隨呼吸在體內(nèi)流動，喚醒內(nèi)在能量，讓練習者感到神清氣爽、能量充沛。
4、在流瑜伽的練習中，能夠?qū)⒀鯕獬浞謳胙?，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，通過汗液排毒養(yǎng)顏。
今天推薦一組幫助正位以及開髖的流瑜伽串聯(lián)，多加練習，還有助于喚醒身體能量，讓你元氣滿滿一整天。
01
雙腳打開與髖同寬，雙手扶骨盆兩側
大腿肌肉向上提，吸氣舒展脊柱向上，呼氣慢慢前屈，雙手抓腳的大腳趾
讓膝蓋骨向上提，隨著吸氣保持腿部的力量，脊柱向前伸展
再次呼氣，以髖關節(jié)為折點前屈
注意：前屈的過程中要將身體的重心移至腳后跟，隨著每次的呼吸，加深前屈的程度和空間；并讓膝蓋向上提至大腿跟處，大腿后側的肌肉向上提至天花板，找到同時發(fā)力的感覺；小腿肚去推腳后跟向下扎根，增強身體的平衡和穩(wěn)定性。
02
吸氣，抬起胸腔向上；呼吸，雙手在背后十指交扣
握緊拳頭，讓大臂的外側推向內(nèi)側，慢慢呼氣，手臂向前推
保持腹部的收緊，為前屈創(chuàng)造更大的空間，這對想要加強前屈的練習者來說是非常有利的方法
注意：保持大腿前側和后側的肌肉向上提，這樣才能夠更好的保證腰椎的安全，同時要保持自然的呼吸，不要憋氣。
03
呼氣，雙手撐地，雙腿依次向后撤來到四柱支撐式
吸氣，上犬式
再次呼氣到下犬式
注意：這是一個流動的串聯(lián)，在四柱支撐式中要保持大腿的有力，上犬式中頸部不需要過度后仰。
04
在下犬式中，讓肩胛骨展開并互相遠離對方
吸氣，右腿指向天空，屈右膝翻髖腳后跟向左側，眼睛看向左肩
讓右腳找向身體的左邊
注意：保持腹部的收緊，肩膀處于同一水平線上，不要翻肩膀。右大腿前側到髖的前側，需要隨著每一次的呼氣繼續(xù)伸展。
05
呼氣，右腿拉近胸腔，拱背讓右腳來到右手的外側，腳掌外轉45°
調(diào)整雙手，讓雙手均勻的用力，端正骨盆
左大腿的前側收緊，并與大腿的后側同時指向天空，這需要練習者在練習的過程中養(yǎng)成覺知，并去感知這種力量
讓右大腿的內(nèi)側一直伸展到膝蓋的內(nèi)側直到遠處，去更好的打開髖部
注意：保持腹部的收緊，胸腔的打開，以及手掌的用力推地。
06
慢慢讓左膝跪地，依然保持左腿向上提的力量
右手扶右膝蓋，吸氣延展脊柱，呼氣轉身體向右上方
右手推右腿把髖開向遠處，肩膀和胸腔向外展開
保持骨盆的穩(wěn)定，屈右膝讓左腳找向臀部，右手抓右腳外側
繼續(xù)展開胸腔向上，脊柱向上扭轉，并保持左手用力向下推地
07
撤離右腳，再次到四柱支撐式、上犬式、下犬式，完成此次的串聯(lián)
然后換另一側進行練習
今天的流瑜伽動作來源于瑜伽網(wǎng)郭曉麗老師的《[流動串聯(lián)] 正位流瑜伽丨序列練習》。
這門課程中涵蓋了太陽AB序列以及二式多個流瑜伽體式的正位精講，并包括了10套流瑜伽序列的練習課程。通過系統(tǒng)的學習，能夠讓練習者熟練的掌握流瑜伽中基本動作的正位技巧，并能夠很好的運用到流瑜伽中。
學習目的
提高流瑜伽習練的安全性
熟練掌握流瑜伽中的正位技巧
初級進階，順位流動展示
適用學員
各個階段的瑜伽練習者
瑜伽教練
所以說流瑜伽，就像人生一樣。
從開始到結束，沒有停頓，不受外界打擾，沉浸在一呼一吸中，沉浸在自身能量的流動里。每一次練習，都是與自己的對話。
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