开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

第23輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

Guru Ramdas Rakho Sarnaee 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 08:43

瑜伽體式總共大約有840萬種，倒立被看作“瑜伽體式之王”。

除了對(duì)身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，更堪稱瑜伽道路上每個(gè)修習(xí)者精進(jìn)習(xí)練的里程碑。

幾乎90%以上的瑜伽練習(xí)者，都以倒立作為自己的Dream Pose！

如今的人們一天中有2/3以上的時(shí)間直立（站或坐），久坐傷身，對(duì)于身體健康十分不利，特別容易導(dǎo)致以下問題：

1、血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。

2、受地心引力影響，造成腸胃、心臟等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆積。

3、在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要改善這類問題，光靠醫(yī)療是不行的，還得靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦，是“命”。

生命要成長，必須要先放棄大地的保護(hù)，使自己有個(gè)大反轉(zhuǎn)，字義說來即是頭下腳上的的倒立。

所以，今天小編給大家分享3套倒立的進(jìn)入步驟，一目了然，讓伽人們循序漸進(jìn)的學(xué)會(huì)倒立，擁有健康身體！

• 金剛跪在墊子上，雙手十指交扣
  

• 手肘分開與肩同寬，頭頂點(diǎn)地
  

• 后腦勺放雙手間，腳尖回勾

• 雙腿伸直，大腿收緊上提，坐骨拎高
  

• 腳尖點(diǎn)地，雙腳盡量向前走

• 手肘用力壓地，肩膀上提

• 走到背部垂直地面，視線與地面平行
  

• 腹部內(nèi)收，激活核心，坐骨向上
  

• 慢慢屈右膝，大腿靠近腹部

• 左腿輕輕離地，與右腿平行

• 保持穩(wěn)定，慢慢伸直雙腿向上
  

• 腳跟找天花板，手肘用力向下

• 還原時(shí)屈雙膝，慢慢落腿向下
  

• 回到英雄前屈，休息幾個(gè)呼吸再起身

• 手肘貼地，小臂相互平行
  

• 坐骨拎高，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地

• 進(jìn)入海豚式，雙腳盡可能向前走

• 抬左腿向上，腳跟找天花板
  

• 右腳輕點(diǎn)地，重心前移到手肘

• 眼睛看向墊子，保持5-8個(gè)呼吸

• 落左腿向下，抬右腿向上
  

• 交換左右腿位置，保持5-8個(gè)呼吸

• 腹部內(nèi)收啟動(dòng)核心，慢慢抬左腿向上
  

• 雙腿并攏伸直，腳跟找天花板

• 從下犬式進(jìn)入，雙手分開與肩同寬
  

• 雙腳盡量向前走，坐骨拎高

• 右腿在前屈膝，左腿在后伸直

• 腹部發(fā)力，后腳蹬，抬后腿向上

• 下方腿順勢上抬，控制身體穩(wěn)定

• 雙腳靠墻，雙腿并攏伸直

• 屈雙膝，腳尖點(diǎn)墻
  

• 雙手向下扎根，腋窩伸展
  

• 腹部向內(nèi)收，髖部向上拎高

• 可以的話，依次將雙腳離開墻

• 離墻練習(xí)，雙手撐地，抬左腿向上
  

• 右腳點(diǎn)地，向上彈跳，重復(fù)練習(xí)

• 定住左腿向上不動(dòng)，慢慢抬右腿向上
  

• 控制身體的穩(wěn)定性，眼睛向下看地板

• 在這里保持幾個(gè)呼吸，落腿向下

頭倒立、手肘倒立、手倒立，被稱為“瑜伽倒立的三部曲”。經(jīng)常練習(xí)倒立，能夠幫助我們強(qiáng)身健體延緩衰老。

生命沒有草稿，年華不容浪費(fèi)，朝著一個(gè)目標(biāo)不停的向前，讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)，才是當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。