為什么很多女性在生完孩子后身材就容易走樣？或者下半身怎么減肥都很難瘦下去？
亦或者很多有著啤酒肚的男性，這些人在多數(shù)時候，恥骨下方的狀態(tài)其實都是向后側傾斜的，身材不好的根本原因，其實也就是我們常常說的骨盆前傾。
骨盆傾斜根本上是由于長期的肌肉發(fā)力不平衡造成的。骨盆前傾時，腹部、大腿后側與臀部的肌肉弱，下腰背部與腿前側的肌肉緊張，容易造成大肚子、假翹臀的現(xiàn)象等。
骨盆后傾則是因為腹部、大腿后側與臀部的肌肉緊張，腰背部與腿前側的力量弱導致的，最常見的便是駝背、垂屁股了。
所以今天小編就帶來2個動作，帶伽人們進行骨盆帶的訓練，適合所有的人練習喔！
練習技巧
一手手掌朝外放在腰曲的位置，另一只手放在恥骨的位置，通過臀肌和大腿內(nèi)側肌肉群的調(diào)整，將腰部肌肉拉長，讓恥骨更好的垂直地面。
恥骨向下時需要配合腹式呼吸，讓肋骨向下，不要外翻。另外注意一點，就是很多人會出現(xiàn)在腹式呼吸讓肋骨向下時，會讓肩膀向前導致含胸，這是不正確的，要保證肩膀的中正。
俯臥在墊面，讓兩腿自然的打開等同于髖的寬度，前額貼地，雙手交疊放于前額下。這時候可以觀察自己的恥骨，如果存在骨盆前傾的問題，恥骨是無法貼合地面的，且是朝著天花板斜著向上的。
可以讓恥骨輕輕向下貼合地面，使臀肌的下端卡緊在大腿根部，然后放松回歸，重復5-10次。
這里要和夾緊分清楚，當你特別用勁的時候，臀肌是向中間靠近的，這時的臀部就會變得很硬；而下側臀肌卡緊腿根時，臀部的肌肉是有彈性。
準備一個厚毛毯，四足跪姿，雙膝跪在毯子的邊緣，雙手握拳撐在前方毯邊緣，注意手指不能落在墊面。這時候伽人們就會發(fā)現(xiàn)自己既不會塌腰也不會拱背。
呼氣，抬右膝，右腿向后伸出，讓右側臀部的肌肉發(fā)力帶動腿部向后，吸氣收回。保持胸腔的打開，以及腰曲沒有發(fā)生改變。在收回腿的時候，兩個大腿的內(nèi)側是靠近的，這就需要在練習時要啟動大腿內(nèi)側的肌肉了。進行10-15次后換另一側。
其實，對于骨盆的修復與調(diào)整，主要是對于周圍的肌肉進行訓練，讓各個部位的肌肉達到平衡發(fā)力的狀態(tài)，通過拉伸和調(diào)整來緩解緊張的肌肉，加強薄弱的肌肉的。
課程簡介
今天的內(nèi)容分享自瑜伽網(wǎng)趙娟老師的《[新員私教] 哈他瑜伽掃盲與隨堂練習》，通過全新角度詮釋體位、療愈身體，以及課程串聯(lián)的思路和設計，非常適合于瑜伽老師以及想通過私教課提升自己的學員。
