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看到標題你也別不服氣
俯臥撐
真就挺難的
看似簡單的動作背后
蘊含著大智慧
這個起始姿勢很多人就是不對的，它其實就是一個標準的平板支撐，而不是因為你知道俯臥撐練的是胸，就注意力全在胸了！而且，俯臥撐真的練的是胸嗎？或者說只是胸這么簡單嗎？
我們先看會姿勢本身，俯臥撐和傳統(tǒng)平板支撐的區(qū)別也就是一個是用手肘支撐，一個直接手掌支撐，比如這樣：
那此時完成俯臥撐之前的準備就是做好一個平板支撐，你需要做到的是：
1.雙腿雙腳并攏，最好能夠臀部夾緊；
2.腹部、后背保持用力，維持上身平直，不出現(xiàn)弓背塌腰這樣的情況；
3.手臂盡量伸直但保持微屈，肩膀放松，不要聳肩；
4.下顎微收，且不要抬頭，眼睛平視雙手中線處。
emmm，是不是上面這四點就不容易呢？沒錯，本身完成俯臥撐的一個過程就是包含一般平板支撐對于身體核心力量的一個訓練內(nèi)容的，你可以說俯臥撐算是平板支撐的升級版也不為過，只是有別的針對性而已。
而且因為俯臥撐確實是有一個訓練重點就是訓練胸肌，所以拋開上面四點，還會有別的要求：
那就是雙手支撐位置的連線正好與胸肌中間重合，如同下面的這條彈力帶的位置一樣：
而且位置在于這個位置上還不算完事，你還得保持肘在完成動作的時候，應(yīng)該如同在臥推大地一樣完成肘部動作：
如果說硬要一個具體角度，那就大概是與身體呈45-60度之間這個范圍，具體角度可根據(jù)你的實際情況微調(diào)。
而且這還不算完，在完成動作過程中還需要注意肩膀的問題，不能出現(xiàn)聳肩的情況，比如這樣：
這個問題同理于其他很多動作，都是一種借力的表現(xiàn)，會影響你的目標肌肉用力和你完成這個動作的整體質(zhì)量。
好了，動作姿勢總算是說了個七七八八，但是俯臥撐遠沒有這么簡單，我們還要好好說說俯臥撐真的只是練胸這么簡單嗎？
當然練胸無可厚非，就是一個臥推的逆向阻力的動作，沒有太多新意，但是恰恰是這個逆向的阻力，給予了它不同的意義：功能性。
講到功能性，可能就會出現(xiàn)很多市民功能性訓練，什么專門教功能性訓練的人啊的，可能后面冠名的都是一些康復(fù)或者恢復(fù)你身體相關(guān)的話題，沒錯，確實和康復(fù)相關(guān)。
這就要先講講一個東西，開鏈和閉鏈：
好的，由此可見，我們具體說明，臥推就像是一個開鏈動作，而我們今天的主角俯臥撐就像是一個閉鏈動作。它們之間的很多東西天差地別，大家可以按照上面的表格好好參照思考。
我們繼續(xù)說，那對于俯臥撐，它又隱含著什么重要的訓練思維呢？
那就是肩胛骨的穩(wěn)定，即動態(tài)平衡。
動態(tài)平衡的意思就是不是單純的抱死不動，而是對于某一個動作的完成過程中時時刻刻保持一個平衡。
而我們?nèi)说纳眢w恰恰更需要的是這樣的平衡方式。
而對于肩胛骨來說，它和我們的肋骨會形成一個叫做肩胛胸壁關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，來幫助我們完成肩胛骨的前伸和后縮。比如這樣：
而這個關(guān)節(jié)的特殊性，很容易因為比如生活中的一些不好的習慣啊，或者是突然的動作而損傷，會出現(xiàn)在上圖衣服上印有字母的位置出現(xiàn)不適，可能是酸脹，可能是疼痛。
那進而就會牽扯到兩個比較重要的肌肉：菱形肌和前鋸肌。
從背面觀來看，青色標注的肩胛骨會被它左邊的菱形肌和右邊的前鋸肌相互拉扯，而它們并不是主動去做拉這個行為的，它們的行為更接近是要為了幫助穩(wěn)定姿勢的，比如這樣：
前提是對于平衡的概念簡單數(shù)字化為等于100
情況1：除開他們倆以外肌肉數(shù)值為90.此時菱形肌出20，而前鋸肌出-10.這樣數(shù)據(jù)相加就為90+20-10=100；
情況2：除開他們倆以外肌肉數(shù)值為110，此時菱形肌出-20.而前鋸肌出10.這樣數(shù)據(jù)相加就為110-20+10=100.
是不是一目了然了？這里面有幾層意思，你們好好去考慮：
1.運動數(shù)值是可以高于也可以低于100的；
2.菱形肌和前鋸肌都是可以表達出正或負的數(shù)值的；
3.菱形肌和前鋸肌會以一個比較小的數(shù)據(jù)來平衡最終結(jié)果，使其等于100.
而如果這個數(shù)值不等于或經(jīng)常不等于100后，你就會不舒服，所以，現(xiàn)在你明白了嗎？
所以在做俯臥撐動作時，你就應(yīng)該有一個在控制肩胛骨運動的意識，而不是一個勁地死做，圖快圖炫之類的，等你學會了走，打好了基礎(chǔ)，再去考慮其他的，這里給大家一個標準：
怎么才算會走，就是當你在完成一個俯臥撐的時候，找人去摸著你后面的肩胛骨，全程肩胛骨都是貼住身體，沒有翹出來的，就OK了。
到了這里，是不是不由得感嘆，原來俯臥撐還有這么多東西，而且，今天講得還不是全部，還可以根據(jù)各自情況再次分析其內(nèi)涵。所以說，每一個通用化的動作都是非常的博大精深，而且本身健身就也是博大精深，不要再抱著僥幸心理來期望在健身上獲取多少的成功了。
以一個求學的心開始健身，你將會收獲無窮！
今天的文章
MAX希望更多的人能讀到
所以
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希望正能量能散得更遠更大
我始終相信
人是有使命感的
