你一定認(rèn)識(shí)打呼嚕的人。
他們?cè)谒X時(shí)發(fā)生粗細(xì)高低各不同的呼嚕聲，讓周圍的人既羨慕又生氣：「為什么他能睡得那么香？」，或是「這么吵還讓不讓其他人睡了！」
但打呼嚕這事兒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是「睡得好」。
一、打呼嚕，小心「呼吸暫?！?/strong>
首先需要明確的是，打呼嚕的產(chǎn)生，本身就意味著「有問題」。
按照我們從初中物理中學(xué)習(xí)到的常識(shí)，聲音是振動(dòng)產(chǎn)生的。但在人正常呼吸的過程中，空氣和鼻腔產(chǎn)生的振動(dòng)都不大，無論是在清醒時(shí)還是睡覺時(shí)。
那為什么睡覺的時(shí)候會(huì)打呼嚕？如果呼吸道中有狹窄的地方，呼吸時(shí)，空氣高速流過就可能導(dǎo)致空氣或鼻腔振動(dòng)，發(fā)出打呼嚕的聲音。但在清醒時(shí)，人會(huì)因?yàn)楦械胶粑щy而選擇相對(duì)舒服的體位，但睡著后，即使呼吸費(fèi)力，也未必會(huì)做調(diào)整，任呼嚕響個(gè)不停。
這就是打呼?？膳碌牡胤剑核鼘?shí)際上代表著呼吸不暢。如果嚴(yán)重的話，在睡覺時(shí)，甚至可能出現(xiàn)呼吸暫停的情況。
這叫做阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。
二、大問題
OSAHS 這個(gè)病的名字相當(dāng)復(fù)雜，我們來一個(gè)個(gè)詞拆開說。
「阻塞性」：就像前面說的，打呼嚕是因?yàn)楹粑烙歇M窄，空氣流通受阻。最常見的狹窄部位，是鼻腔和鼻咽部狹窄，比如鼻息肉、鼻甲肥大、腺樣體肥大等。
「睡眠呼吸暫?！梗核叩臅r(shí)候，呼吸中樞的調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常。體內(nèi)的二氧化碳濃度過高，影響到了大腦對(duì)呼吸功能的控制，呼吸肌的力量也會(huì)下降，嚴(yán)重時(shí)，可能出現(xiàn)短時(shí)間的呼吸暫停，然后「被憋醒」。
「低通氣」：上面的各種原因，歸結(jié)到最后，共同導(dǎo)致了缺氧和二氧化碳堆積的效果，也就是呼吸（通氣）不足。
那么危害也十分容易看出來了：盡管看起來「睡得香」，但實(shí)際上，人是缺氧的！
三、會(huì)有什么后果？
最直接的后果，是睡不好。
長期打呼嚕的人，容易反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停、憋醒，早晨睡醒后頭痛。如果是鼻腔狹窄導(dǎo)致的呼吸不暢，還可能睡覺時(shí)長期張嘴呼吸，導(dǎo)致睡醒后口干、口臭、咽喉痛等。
更嚴(yán)重的后果在白天。長期睡不好的人，白天很容易發(fā)生嗜睡、記憶力下降、注意力難以集中等問題，更嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生抑郁、性欲減退等。
有研究表明，OSAHS 患者，發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出兩倍，并可能導(dǎo)致高血壓、冠心病、2型糖尿病等多器官、多系統(tǒng)損害。
四、讓你身邊打呼嚕的人記住這些！
打呼嚕并不是完全沒有辦法，正相反，有很多簡(jiǎn)單的辦法可以改善。
1、減肥：有研究表明，肥胖和 OSAHS 有非常密切的關(guān)系，還有研究表明，「脖子粗」和 OSAHS 高度相關(guān)。減肥可以有效減少嚴(yán)重呼吸暫停出現(xiàn)的可能性。
2、戒煙：煙對(duì)呼吸道的長期刺激，可能導(dǎo)致鼻、咽、喉等部位的炎癥反應(yīng)，加重狹窄和呼吸困難。
3、改變睡覺姿勢(shì)：仰臥時(shí)打呼嚕和睡眠暫停的情況都是相對(duì)而言最嚴(yán)重的，側(cè)臥可能會(huì)有非常大的改善。但這種方法并不十分容易操作，因?yàn)樽屓俗灾鞯卦谒咧懈牡粢粋€(gè)長期習(xí)慣并不太容易……
4、戒酒和少用安眠藥：如果借助酒精或藥物睡眠，可能在缺氧時(shí)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果。
5、如果 OSAHS 十分嚴(yán)重，可以考慮其他的醫(yī)學(xué)手段：
口腔矯治裝置可以撐起呼吸道，讓呼吸通暢；
小型的家用呼吸機(jī)可以提供持續(xù)性氣道正壓通氣（CPAP），給氣流一個(gè)壓力，讓氣體更容易通過狹窄的部位；
手術(shù)治療，可以針對(duì)狹窄部位做切除和擴(kuò)張。
6、保持白天清醒，如果有可能的話，有打呼嚕習(xí)慣的人，應(yīng)該避免駕車和從事危險(xiǎn)勞動(dòng)。
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