Samasthitih！ - 山式給了你所有瑜伽體式的模板

您今天有一個美麗的開始，閱讀有收獲，有開心的瑜伽練習(xí).....路路編輯衷心感謝有您的一路陪伴：

每次瑜伽課開始，老師都會說：“來到墊子前山式站立”，山式站立是瑜伽體位法的一個基本體式，但是它卻是一個最重要的體式 - 因為這個體式是瑜伽體位法所有體式的“藍圖”；山式體式中包涵了有所有體式的DNA。你甚至可以說瑜伽體位法中的全部體式都是山式的變體。一旦我們可以在山式中建立身體的順位調(diào)整原則和相應(yīng)的身體覺知，然后把這樣的的覺知帶到其他的體式中，你會發(fā)現(xiàn)你可以很容易地解鎖很多體式。很多體式無外乎就是一些關(guān)節(jié)和身體部位從山式變體出去，其他剩下的身體部分仍然保持著山式的順位原則；或者是地球引力的方向發(fā)生變化，但是身體的順位原則并沒有變；來煮個栗子：

當(dāng)你抬手臂進入Urdhva Hastasana，就是山式加肩膀180度折疊和頸椎的延伸呀。

當(dāng)你進入倒置體式，承重的方向逆轉(zhuǎn)，但是軀干和腿就是到過來的山式嘛。

當(dāng)你四柱 - Chuatuanga - 身體承重面發(fā)生變化，但是整個軀干和腿仍然是一個山式。

當(dāng)你在棍杖式，身體軀干和腿折疊，但是分別仍然是一個山式。

雖然我上面舉的這些例子都是比較顯而易見的，但是幾乎所有的體式都可以用找到山式身體軀干的體驗，我們可以在其他瑜伽體式練習(xí)中找到山式的身體。

山式的修煉

關(guān)于山式，我們經(jīng)常會認為這個是一個在瑜伽墊子上的體式；但是山式可能更多的是關(guān)于你在等地鐵，在排隊，在站著和人交談，是坐在辦公桌前的時候的身體狀態(tài)，而不僅僅是在瑜伽墊上站好。也就是說我們要通過山式掌握身體的順位原則，通過山式去練習(xí)這些順位原則，然后在其他的體式中掌握和打磨這些原則；最后走下瑜伽墊在每日的生活中應(yīng)用這些原則。

很多人會認為山式是一個簡單的體式，不就是在瑜伽墊上站直嗎？喬布斯說過了：簡單就是極致的復(fù)雜 - 這話說山式真的是再合適不過。你以為你站的很直，但是一個艾揚格老師可以糾正到你站的想吐都不會放過你；你覺得你站山式站的完美，可以一抬手臂進入第一個動作你的習(xí)慣性的塌肩的毛病就露頭了；你以為你一堂課山式完美了，可以一出門買咖啡等買單你就一條腿長一條腿短了....

甚至你在山式中修成了完美的順位，你已經(jīng)把老師給你的這些苛刻的順位要求作為身體層面的調(diào)整技巧；可是真正完美山式不僅僅是各種順位細節(jié)，而是通過身體的順位來開啟對身體的清晰的覺知和深維度的觀察。這就是《瑜伽經(jīng)》的 sthira sukham asana （2.46）體式要舒適穩(wěn)定，在這樣的山式中內(nèi)在覺知之花才會綻放，而把這樣的山式帶入所有體式，瑜伽的練習(xí)就成為一個開啟內(nèi)在旅程的修煉。

小練習(xí) - 把山式的原則帶到其他體式

這篇文章我的意圖并不是要給大家一個山式的“攻略”，我的意圖是想啟發(fā)大家的思考；你可以在山式中學(xué)會很多的順位原則，然后再把這些順位原則應(yīng)用到其他體式；在整個瑜伽的練習(xí)中都學(xué)到“山式”順位的體驗。

下面我們挑了一個體式練一下看看，體會一下有哪些“山式”元素在這個體式的練習(xí)中，我們怎樣應(yīng)用這些原理。

Parsvottanasana 加強側(cè)伸展式

一個一點都不像山式的體式；栗子的意義是嘗到滋味，舉一反三，體會一下山式中“一顆沙子中看見的一個世界，從一滴水里發(fā)現(xiàn)的一個天堂” （威廉布萊克，英國詩人的詩歌）

在做Parsvottanasana的時候一個特別有意思的發(fā)現(xiàn)是，雖然這個動作是一個前屈動作，但是你要在這個體式中找到后彎的元素；而這個就要靠來源自山式的5個順位技巧。當(dāng)你對這幾個順位技巧有了更深的體會和把握之后，你可以把這些技巧帶入整個練習(xí)過程中，用在所有體式上。

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身體從肚臍開始向上提

這個順位口令或者技巧可以打開胸部前側(cè)，幫助脊柱延伸拉長

如果你不知道怎么做，可以考慮一下要做弓式的感覺

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鎖骨一條線水平展寬

這個順位口令幫助橫向打開胸部前側(cè)

找感覺可以腦補做眼鏡蛇時候的感覺

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把你肩膀的兩個肩峰（肩膀靠外側(cè)高出來的兩個尖）向后帶，讓她們和身體側(cè)面在一個平面上

這個提示可以讓胸肌部分充分打開和伸展。

找感覺可以拿駱駝式來腦補。

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讓肩頸部位（斜方?。┑募∪庾兊萌彳浧戒佋诒成?/strong>

這個提示用來放松肩頸后側(cè)和上背部的緊張

可以腦補橋式

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讓肩胛骨向兩側(cè)展寬，把她們貼在胸腔后側(cè)肋骨上

這個提示調(diào)整好肩膀的順位，從后側(cè)支持心的打開。

可以腦補上犬式的感覺

（完）

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