比如，一般書上和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)自編的瑜伽教材上介紹的都是：兩腳分開，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣15度，髖轉(zhuǎn)向右側(cè)，前面腳的腳跟穿過后腳的足弓，然后彎曲膝蓋到垂直地面，那么，這樣的練習(xí)會導(dǎo)致很多問題，
第一，不應(yīng)該所有人都要前腳腳跟向后穿過后腳足弓。
第二，屈膝會造成力量往膝關(guān)節(jié)走，是主動推膝蓋向前，膝關(guān)節(jié)會有壓力，應(yīng)該是左腿穩(wěn)定，從骨盆底伸展右大腿內(nèi)側(cè)向右膝蓋內(nèi)向前，是因?yàn)橛掖笸葍?nèi)側(cè)肌肉的主動伸展帶動了右膝蓋向前移動到某個位置，膝蓋的移動是被動的。
第三，有時候你會推后側(cè)腿的髖部向前，因?yàn)槟阆胱尮桥璞３侄苏?，?dāng)你推髖關(guān)節(jié)的時候就是主動用力在關(guān)節(jié)上了，那么髖關(guān)節(jié)前側(cè)會超伸，髖關(guān)節(jié)后側(cè)擠壓，你應(yīng)該主動去伸展后側(cè)的大腿內(nèi)側(cè)向后，前側(cè)的大腿內(nèi)側(cè)向前伸展，而且是同時從骨盆底端開始向前向后伸展，這樣骨盆才會穩(wěn)定。
