开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

大家都知道，骨盆是女性身體的重要部分，擔負著女性的生育、月經(jīng)、排毒等作用。如果毒素積攢在骨盆區(qū)域，就很容易產(chǎn)生婦科疾病、腰酸背痛等問題。所以，對于女性來說，不僅內(nèi)臟要排毒，骨盆更要排毒。

今天給大家推薦幾個瑜伽體式，可以很好的鍛煉腹股溝區(qū)域、去除髖部的贅肉，有助于保養(yǎng)骨盆和子宮，還能瘦大腿哦！

• 四角跪姿，雙手分開與肩同寬

• 雙腳分開與髖同寬，腳背、小腿貼地

• 吸氣，尾骨向上，背部凹陷

• 呼氣，背部拱起，眼睛看向肚臍

• 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的延展

• 配合呼吸，動態(tài)練習8-10次

2、下犬式

• 俯臥，雙手放胸腔兩側

• 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

• 背部延展，大腿根向后推

• 腳后跟踩地，眼睛看腳尖

• 保持5-8個呼吸，還原

• 山式站立，雙腳分開略大于髖

• 腳尖外展約45°，雙手胸前合十

• 呼氣向下蹲，手肘抵膝內(nèi)側

• 吸氣脊柱向上立直，呼氣臀向下坐低

• 重心均勻分布在雙腳上，保持5-8個呼吸

• 山式站立，移重心到左腳

• 抬右腳向上，與左大腿相互纏繞

• 雙手側平舉，左手在上右手在下

• 從大臂根部纏繞，指尖朝上

• 吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

5、束角式

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰

• 腳掌相對，雙手握住腳掌

• 吸氣，脊柱向上立直

• 呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地板

• 保持5-8個呼吸，還原

• 坐立，雙腿向兩邊打開

• 手撐地，吸氣身體立直向上

• 腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地

• 呼氣直背俯身向下，手抓大腳趾

• 保持5-8個呼吸，還原

• 仰臥，雙腿向前伸直

• 屈雙膝，大腿貼向腹部

• 雙手分別抓大腳趾，雙膝分開

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向下

• 小腿垂直地面，保持5-8個呼吸