中醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠是養(yǎng)生的重要一步，能夠調(diào)節(jié)你的陰陽平衡，養(yǎng)精蓄銳，健脾養(yǎng)肝護(hù)胃。睡眠質(zhì)量好的人，精神狀態(tài)也特別好。
而現(xiàn)代社會(huì)中，睡眠質(zhì)量差的人群已經(jīng)越來越偏向年輕化，年輕人加班壓力大，熬夜成為常態(tài)，深度睡眠時(shí)間變短，失眠多夢，而睡眠不足容易發(fā)胖。
睡眠質(zhì)量差，可能你睡前半小時(shí)，還在做下面這幾件事：
1、睡前吃宵夜
很多人習(xí)慣吃宵夜，吃得飽飽的去睡覺。而這個(gè)時(shí)候睡覺，腸胃還在運(yùn)轉(zhuǎn)，消化分解食物，胃無法有效休息，當(dāng)然也就影響到你的睡眠時(shí)間，而且還要加速身體脂肪的囤積。
睡前宵夜還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，不利于睡眠時(shí)間對身體進(jìn)行排毒。
2、睡前飲酒
有的人覺得睡前一杯紅酒，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?。但是喝酒?huì)加快血液循環(huán)，讓你精神亢奮，半夜容易醒來，而且酒精需要酶進(jìn)行分解，睡眠狀態(tài)時(shí)肝臟容易受到酒精的危害，造成損傷，對身體是沒有益處的。
而啤酒、白酒就更不用說了，酒精的熱量都不低，會(huì)讓你不知不覺變胖，因此睡前不建議喝酒。
3、睡前進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練
睡前進(jìn)行劇烈訓(xùn)練，身體比較興奮，會(huì)讓你不容易睡著，影響第二天的工作狀態(tài)。一般睡前1小時(shí)只適合做拉伸性的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，拒絕中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4、睡前想太多
不少人由于白天工作壓力大，或者情感波動(dòng)太大，導(dǎo)致晚上睡眠思緒無法停止，想太多即便太困也睡不著。建議睡前放空自己，不要想太多工作的事，干擾你的睡眠。
晚上睡前半小時(shí)，是養(yǎng)肝“黃金時(shí)期”。
想要身體健康，你可以堅(jiān)持每天熱水泡腳 。
俗話說，“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，因?yàn)闊崴菽_能調(diào)節(jié)臟腑功能、同時(shí)增強(qiáng)身體體質(zhì)。
足部為人的根本，泡腳能促進(jìn)肝臟經(jīng)絡(luò)，有效排毒，促進(jìn)血管的疏通，加快循環(huán)。
一般泡腳的時(shí)間在晚上七點(diǎn)-九點(diǎn)，時(shí)間控制20-30分鐘最好。
在泡腳后喝一杯溫水
泡腳會(huì)讓你微微發(fā)汗，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一杯水，可以補(bǔ)充身體水分，你也可以放點(diǎn)菊花或者枸杞，更好養(yǎng)生護(hù)肝的作用哦。
