1、改變認知：一是要用遠大的目標激勵自己。俗話說：“人無遠慮，必有近憂。”換言之，人有近憂，必無遠慮。樹立遠大理想，不斷用遠處的目標來激勵和鼓舞自己，就可以讓我們忘卻眼前的困擾，藐視暫時的困難，減少心中的緊張和焦慮。
二是，用一個個小小的成功鼓舞自己。一個人如果昏昏噩噩，無所事事，“整日無心整日閑”，自然就會多出許多閑愁，多出許多擔心和憂慮。不斷地交給自己一個又一個的現(xiàn)實的任務，不斷為自己樹立一個又一個的切近的目標，用一些并不太過困難、也不過于繁重的任務逼迫自己，用一個個也許并不輝煌的但卻實際的成功鼓舞自己，就可以讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮。“聚沙成塔”、“集腋成裘”，量變的積累終究會促成質(zhì)變。
三是，學會釋放自己的情緒。我們必須認識到，一定的緊張和焦慮對于我們的學習不但沒有害處，相反是有好處的。問題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以內(nèi)，這種壓力必須轉(zhuǎn)化為動力才能促進我們的學習。當壓力過大的時候，通過轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運動適當釋放和緩解壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個合理的水平。
2、制定切實可行的復習計劃。進入高三，沒有新的課程，都是在復習。制定復習計劃時，按下面的環(huán)節(jié)進行，通?？梢允盏奖容^好的效果：理解——思考——運用——記憶——聯(lián)系。首先，學會看書，看書是實現(xiàn)理解和思考兩個過程的必經(jīng)途徑。看書不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書時，多問自己幾個Why、How(即多想想“為什么會這樣?”、“這個結(jié)論是怎么得到的?”等等)，這很有助于學習和體味書中的思維方法，從而達到開闊思路的目的。
其次，運用所學的知識解題，是鞏固和輔助記憶的過程。俗話說“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時間和精力的限制，我們很難做到這一點。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時多分析、多比較、多總結(jié)，以達到“減少數(shù)量，提高質(zhì)量”的目的。各門學科之間具有橫向聯(lián)系，同一學科內(nèi)部的各部分知識之間又具有縱向聯(lián)系。
因此，最后一點就要注重各部分知識之間的聯(lián)系，將知識系統(tǒng)化，形成知識網(wǎng)絡。例如，在每章學習結(jié)束后，可以做一些簡短的“小結(jié)”，就是將這一章的中心內(nèi)容為線索，把所有涉及到的內(nèi)容融匯貫通起來形成一張知識網(wǎng)絡。
3、學會自我減壓訓練——優(yōu)化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
方法三按摩內(nèi)關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。
4、學會積極自我暗示——增強信心考生應當學會積極自我暗示：“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!” “不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”
5、對于一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學習的考生來說，應及時向親人、師長或心理輔導人員述說，請求幫助。必要時求助專業(yè)心理咨詢師進行有效的心理調(diào)整。
