內(nèi)容標(biāo)簽：
背部有哪些肌肉？
背部肌肉都有些什么作用？
背闊肌的功能詳解
背闊肌的起止點(diǎn)
背闊肌的相關(guān)解剖
背闊肌的損傷表現(xiàn)
前兩周我們一直在解說(shuō)胸大肌，今天我要開(kāi)始給大家分享背部訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)。
在做健身訓(xùn)練之前，我們首先要了解有關(guān)人體背部肌肉群的一般常識(shí)。這樣可以幫我們了解每塊肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區(qū)別，從而做到正確的完成各種健身動(dòng)作，促進(jìn)各部位肌肉的發(fā)展，避免傷痛，為日后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
如果你想要練就完美的“倒三角”身材，那這幾期你一定不能錯(cuò)過(guò)！
認(rèn)識(shí)背部肌肉群
背部肌肉群是由一系列復(fù)雜且相互連接的肌肉群組成。談?dòng)?xùn)練動(dòng)作之前，有必要先了解一下我們要訓(xùn)練的肌肉，以及功能。
主要的背部肌肉包括：
背闊?。?/span>背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋。在所有拉類動(dòng)作中，背闊肌都會(huì)參與，無(wú)論是水平拉類動(dòng)作(如劃船)，還是垂直拉類動(dòng)作(如引體向上)。垂直拉類動(dòng)作對(duì)背闊肌的刺激更強(qiáng)烈。
斜方?。?/span>上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
大圓肌：肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、肩關(guān)節(jié)后伸(在無(wú)阻力的運(yùn)動(dòng)中,不表現(xiàn)出電的活動(dòng),但在做抗阻力動(dòng)作時(shí),它是原動(dòng)肌)，由于該肌對(duì)手臂的作用同背闊肌很相象,所以,被稱為“背闊肌的小助手”。
菱形?。?/span>近固定時(shí)，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使脊柱胸段伸。
岡下肌：位于岡下窩內(nèi)，岡下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。作用是使肩關(guān)節(jié)旋外。
豎脊?。?/span>又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長(zhǎng)肌、棘肌，是負(fù)責(zé)伸軀干的主要肌肉。
背闊肌的功能詳解
今天我們主要講的是背闊肌。
這是大家都非常熟悉的一塊肌肉，如果其有著良好的輪廓，看起來(lái)身材也會(huì)比較養(yǎng)眼，因?yàn)橹饕撬鼧?gòu)成倒三角身材的兩個(gè)邊。
起點(diǎn)：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外側(cè)面。
止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉軀干向上臂靠攏，并可輔助吸氣。此肌收縮時(shí)使肱骨后伸、旋內(nèi)及內(nèi)收。拉高舉的上臂向背內(nèi)側(cè)移動(dòng)，例如游泳運(yùn)動(dòng)，此肌可得到鍛煉。當(dāng)上肢上舉被固定時(shí)，則拉軀體向上。
高位下拉（肩關(guān)節(jié)內(nèi)收）
坐姿劃船（肩關(guān)節(jié)伸）
雖然闊背肌是背部的肌群，但是因?yàn)樗慕K點(diǎn)在上手臂的肱骨，所以負(fù)責(zé)許多上肢的運(yùn)動(dòng)，依次是：
伸展上臂▼
內(nèi)收上臂▼
內(nèi)旋轉(zhuǎn)上臂▼
損傷表現(xiàn)：
后背中部疼痛，很容易被誤認(rèn)為是原因不明的胸腔內(nèi)疾病，疼痛通常集中在肩胛下角部位，可能延伸到肩后，或手臂內(nèi)側(cè)向下，直至手部尺側(cè)，包括環(huán)指和小指。
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