回顧：
今天我們繼續(xù)閱讀《微習(xí)慣》。
昨天我們一起探討了微習(xí)慣策略是如何幫助我們克服困難，養(yǎng)成習(xí)慣的。
首先，微習(xí)慣策略能夠輕松消除意志力的5大威脅。
其次，微習(xí)慣讓我們慢慢地適應(yīng)變化，逐漸拓寬我們的舒適區(qū)。
最后，微習(xí)慣因?yàn)槟繕?biāo)太小，所以行動(dòng)前的阻力和繼續(xù)行動(dòng)的阻力幾乎都沒(méi)有。
今天，我們將講解微習(xí)慣策略和傳統(tǒng)習(xí)慣策略相比，都有哪些獨(dú)特之處。
我們的閱讀目標(biāo)是第五章，讓我們開(kāi)始今天的共讀吧。
微習(xí)慣沒(méi)有截止時(shí)間
21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這句話你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多遍了。
網(wǎng)上也流行著各種各樣的21天挑戰(zhàn)，比如21天堅(jiān)持早起活動(dòng)，21天寫(xiě)作訓(xùn)練營(yíng)等等。
你可能也有過(guò)這樣的經(jīng)歷，參加了一個(gè)21天習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)，剛開(kāi)始信心滿滿堅(jiān)持著，越往后越難堅(jiān)持下去。
于是每天掰著手指頭計(jì)算著，還有多少天就到截止時(shí)間。
等到了第22天，終于松了一口氣，大腦中一直繃著的那根弦突然就沒(méi)有了，之后也放棄了這個(gè)習(xí)慣。
而微習(xí)慣策略并沒(méi)有具體的截止時(shí)間，我們不知道什么時(shí)候才能形成習(xí)慣。
我們所要做的是每天都將微習(xí)慣堅(jiān)持下去，不斷重復(fù)微步驟，最終有一天我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們已經(jīng)離不開(kāi)微習(xí)慣。
微習(xí)慣更容易提升自我效能感
自我效能感是一種信念，它讓你相信自己能夠做成某件事，有助于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣。
但是，缺乏自我效能感會(huì)阻礙我們?nèi)〉眠M(jìn)步。
有這樣一個(gè)故事：一位渴望財(cái)富的青年，到海邊尋找金貝殼。
起初他很有耐心揀起每一枚貝殼仔細(xì)端祥，確定不是金貝殼后才把它扔掉。
但是由于天氣的寒冷和事情的單調(diào)，青年漸漸失去耐心，他只撿起貝殼感覺(jué)一下就扔掉了。
他一直不停地忙碌著，終于有一天，一枚金貝殼被他拾在手中，但之前的失敗使他不相信自己能有好結(jié)果。
于是，他就這樣把金貝殼隨手扔掉了。后來(lái)他又撿到一枚金貝殼，又被他扔掉了。
一直到老，青年始終沒(méi)有找到金貝殼。
故事中，青年的反復(fù)失敗，降低了他的自我效能感，最后他不再相信自己能夠找到金貝殼。
我們就像這個(gè)青年，因?yàn)殚L(zhǎng)期無(wú)法實(shí)現(xiàn)我們立下的目標(biāo)，讓我們相信自己無(wú)法成功，從而擊潰了我們的自我效能感。
每次想要開(kāi)始，又總是想到以前的失敗，我們也很難相信自己能夠有不同的結(jié)果，這種想法讓我們止步不前。
而微習(xí)慣由于開(kāi)始行動(dòng)的目標(biāo)很小，所以不需要任何自我效能感，就能讓我們開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)。
隨著我們實(shí)現(xiàn)了自己的微目標(biāo)，這種成功還會(huì)提升我們的自我效能感。
畢竟，我們?cè)趺纯赡芡瓿刹涣?個(gè)俯臥撐，寫(xiě)50個(gè)字？
微習(xí)慣給予你更多自主權(quán)
有一個(gè)很普遍的事實(shí)：人一旦感覺(jué)到被控制，就會(huì)消極怠工。
比如，為了擁有漂亮的小蠻腰，你下定決心要每天轉(zhuǎn)100個(gè)呼啦圈來(lái)瘦肚腩。
剛開(kāi)始一兩天，你還能堅(jiān)持住，但是越往后，你會(huì)感到異常痛苦，總是被每天要完成100個(gè)呼啦圈這個(gè)想法壓迫著。
沒(méi)兩天，你就無(wú)法堅(jiān)持了，甚至你還會(huì)破罐子破摔，突然暴飲暴食起來(lái)。
這就是傳統(tǒng)習(xí)慣養(yǎng)成策略的弊端之處，它讓你必須強(qiáng)迫自己埋頭苦干，并且相信吃得苦中苦，方為人上人。
但是，你必須強(qiáng)迫自己才能行動(dòng)，本身就說(shuō)明了你不喜歡這種方式，這就給你造成了很大壓力。
而微目標(biāo)，首先就不會(huì)給你帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，你實(shí)踐起來(lái)特別輕松。
重點(diǎn)是你的潛意識(shí)不會(huì)有被控制的感覺(jué)。
比如，你給自己定下每天轉(zhuǎn)1個(gè)呼啦圈的目標(biāo)，這個(gè)數(shù)量實(shí)在太少了，你放下了自己的心理負(fù)擔(dān)。
1個(gè)呼啦圈有什么難的，這個(gè)想法不但不會(huì)控制你，還會(huì)讓你期待行動(dòng)。
完成微習(xí)慣后，你還可以自由選擇想要超額完成多少任務(wù)。
比如，你要是精力充足，1個(gè)呼啦圈轉(zhuǎn)完后，你可能會(huì)想著為什么不多轉(zhuǎn)1個(gè)，再多轉(zhuǎn)幾個(gè)。
而要是你精力不足，轉(zhuǎn)完1個(gè)你就完成目標(biāo)了。所以，采用微習(xí)慣策略，整個(gè)過(guò)程都由你自由控制。
微習(xí)慣，與抽象和具體目標(biāo)相結(jié)合
人的思維分為兩種：抽象思維和具體思維。
根據(jù)抽象思維發(fā)展出抽象目標(biāo)，如“我想成為下一個(gè)馬云”；根據(jù)具體思維發(fā)展出具體目標(biāo)，如“我想今天下午賣(mài)手抓餅，掙100塊錢(qián)”。
情緒會(huì)對(duì)思維產(chǎn)生影響，如較早的滿足感，或?qū)Τ晒τ休^高期待，會(huì)讓我們覺(jué)得自己似乎成功了。
想象一下，為了鍛煉身體你辦了一張健身卡，并告訴了你身邊的家人和朋友，他們都表示支持你。
之后你又在朋友圈通知所有人你打算健身，很多人都給你點(diǎn)了個(gè)贊。
這個(gè)時(shí)候，你的自我感覺(jué)會(huì)很好，你想象著你擁有馬甲線后，所有人對(duì)你的祝賀和贊賞。你感覺(jué)離你的目標(biāo)更進(jìn)一步了，好像你已經(jīng)擁有了馬甲線。
理想情況下，你只有行動(dòng)起來(lái)并看到一些健身效果，滿足感才會(huì)出現(xiàn)。
但是由于你將目標(biāo)告訴了大家，大家也承認(rèn)你的目標(biāo)，于是過(guò)早的滿足感讓你覺(jué)得目標(biāo)似乎已經(jīng)達(dá)成。
而這樣你反而不會(huì)那么積極去執(zhí)行你的目標(biāo)，最終很容易就放棄。
可見(jiàn)，滿足感會(huì)促使我們進(jìn)行抽象思考，將我們的關(guān)注點(diǎn)放在抽象目標(biāo)上，而忽略了我們的具體目標(biāo)。
但是微習(xí)慣就的優(yōu)勢(shì)是，不管我們的感受如何，我們都可以完成這一小步。做1個(gè)俯臥撐的目標(biāo)很容易達(dá)成。
過(guò)早的滿足感也不足為懼，因?yàn)槟繕?biāo)太小，我們沒(méi)有借口不去實(shí)行。
在實(shí)現(xiàn)具體目標(biāo)后，我們還可以利用“想獲得健康”這個(gè)抽象目標(biāo)，讓自己再多做一些鍛煉。
所以微習(xí)慣能夠促進(jìn)抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)的進(jìn)展，無(wú)論你更擅長(zhǎng)哪一種目標(biāo)，你都能獲得成功。
微習(xí)慣，讓你增強(qiáng)正念
正念指的是我們對(duì)自己的思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)知。
無(wú)論一件事多么微不足道，如果你每天必須監(jiān)控這件事，你的意識(shí)會(huì)越來(lái)越多地關(guān)注它，甚至在完成目標(biāo)后還想著它。
比如，你想要養(yǎng)成每天都記賬的習(xí)慣，而你的微目標(biāo)是每天記一筆最大的消費(fèi)。
那么，你一整天都會(huì)留心你在哪里消費(fèi)了多少錢(qián)，久而久之，你會(huì)對(duì)花錢(qián)這件事特別警覺(jué)。
所以，增強(qiáng)正念后，你對(duì)你的花錢(qián)習(xí)慣就有清晰的認(rèn)知，而這還會(huì)幫你養(yǎng)成理智消費(fèi)的習(xí)慣，不再大手大腳花錢(qián)。
今日共讀《微習(xí)慣》▼
【結(jié)語(yǔ)】
今天我們探討了，微習(xí)慣策略的5個(gè)獨(dú)特之處。
第一，微習(xí)慣策略沒(méi)有具體的截止時(shí)間，我們所要做的是每天重復(fù)微步驟，隨著時(shí)間的積累，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離不開(kāi)微習(xí)慣。
第二，反復(fù)的失敗和長(zhǎng)期無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，會(huì)擊潰我們的自我效能感。
而開(kāi)始微習(xí)慣不需要自我效能感，隨著成功實(shí)現(xiàn)自己的微目標(biāo)，還能提升我們的自我效能感。
第三，目標(biāo)太大會(huì)讓我們感到沉重的負(fù)擔(dān)，感覺(jué)自己被控制。
而微習(xí)慣毫無(wú)壓力，我們不會(huì)有被控制的感覺(jué)，完成目標(biāo)后，我們還可以自由選擇超額完成多少任務(wù)。
第四，微習(xí)慣能夠與我們的抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)相結(jié)合，無(wú)論自己擅長(zhǎng)那種目標(biāo)，我們都能取得成功。
第五，微習(xí)慣能夠增強(qiáng)正念，正念是我們對(duì)思維和行動(dòng)的清醒認(rèn)知。
一旦我們每天必須完成一件事，我們的意識(shí)就會(huì)越來(lái)越關(guān)注這件事，我們就會(huì)對(duì)我們的目標(biāo)更加清晰。
明天，我們將講解如何用微習(xí)慣，來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣的方法，一共有八個(gè)步驟，我們將具體講解前面兩個(gè)步驟。
讓我們期待明天的閱讀吧。
【今日話題】
你有參加過(guò)21天習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)嗎？你最終有沒(méi)有將這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去？
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