美女的正確站姿坐姿和閱讀姿勢
【數(shù)字化學(xué)習(xí)】女人的站姿坐姿和閱讀姿勢的規(guī)范
這世上只有懶女人而沒有丑女人，女性朋友不僅一顰一笑盡顯女性醉人風(fēng)韻，同時對站姿、坐姿、走姿都要好好練習(xí)一番哦！
女性正確的站立姿勢應(yīng)該是表情自然，閉嘴，頸部挺直，收下頦，挺胸，還要注意收腹提臀、提氣拎腰，讓肢體各部位自然舒展，這時女性特有的曲線美才會顯露無遺，同時，顯得精神飽滿．風(fēng)姿綽約。
站立時，還要注意不宜把手交叉抱在胸前或把手放在背后，更不要兩手叉腰、身子左搖右晃或把身子倚靠在墻上。否則，就會顯得不文明、不雅觀，有失風(fēng)度。
女人的坐姿是一門學(xué)問，關(guān)乎到女人的形象和性感指數(shù)?；蛟S你打扮得很時尚、美艷逼人，但如果坐姿不雅，那么自身魅力肯定大打折扣。
要練好坐姿，首先要練好站姿。有了好的站姿，坐姿就不難解決了。坐下時，注意將兩膝靠攏，兩腳左右、前后略分開，或腿向前伸出，兩腳上下交叉等，都可以。
雙腿分開過大或一條腿搭在另一條腿上，都是不雅觀的姿勢，還有些人喜歡半脫鞋或有抖腿的壞習(xí)慣，也應(yīng)該及時糾正。
★正確的站姿：提、收、松、挺。“提收”:自腰帶以下部位,腹部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)向上提收,“松挺”:前胸、后背、脖子向上挺拔,兩肩自然后擴下沉。
也就說全身從腳心開始微微上揚，收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；中指找兩邊褲縫,下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展，要求腰背和頸形成一條自然的曲線。感覺頸椎、胸椎、腰椎、尾椎向上牽引,似有一根繩子從下上下來拽的頭頂向上提拉,形成一條直線。正確的站姿能有效阻止和鏟除多余脂肪堆積的條件和土壤。
頸部前伸、扣肩沓背,胸部不挺括,腹部肥胖、臀部下墜、大腿粗壯,這些形體體態(tài)的毛病，個僅會引起頸肩無菌性炎癥及椎間盤退化，骨質(zhì)增生，壓迫到神經(jīng)。而且既便穿上再高檔的時裝,化妝化得再精細,這會是什么樣的一個形像呢?? 不會挺胸的女人是很吃虧的。因此,努力把我們的形體、體態(tài)調(diào)整最佳的狀態(tài)才是使我們女人真正美起來的根本。
★坐姿：拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。臀部充分接觸椅面,腰部挺直，雙肩依然后展，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。
腰背部和臀部要充分貼近靠背，將整張椅子坐滿，同時微微回收下頜。(這張圖片所指的是在辦公室工作狀態(tài)下的正確坐姿，社交禮儀正確坐姿應(yīng)該是坐在凳子的2/3處，不需要坐這么滿）
腰背部和臀部遠離靠背，并屈頸?時間長了，頸肩周圍的肌肉變得緊張，產(chǎn)生勞損。
正確的閱讀姿勢可以塑造美好的身形
挺胸，頸肩自然伸展，看電腦時，顯示屏和視線保持平行
頸肩彎曲時間長了，容易讓脖子和肩膀產(chǎn)生下沉感，出現(xiàn)酸痛，用電腦時，顯示屏不是過高就是過低。而且這會很容易產(chǎn)生脖紋,兩腮與脖子之間出現(xiàn)連肉,脖對后面久而久之也會出現(xiàn)一下大鼓包,是形成頸椎病、肩周炎的最大殺手。
[導(dǎo)讀]姿態(tài)會影響全身骨骼的位置，長期錯誤姿勢會讓身上的肉分布不均，自然就會出現(xiàn)局部肥胖！下面就來教你正確的站姿和坐姿，幫你矯正姿態(tài)，與小腹、肥臀告別！
站姿
一、站姿
不難發(fā)現(xiàn)很多身材勻稱的美女們，姿態(tài)其實都很好，不管是站姿還是走路，都落落大方，除了身型上的影響外，也是培養(yǎng)自信的好方法。
NG
不要彎腰駝背，下巴突出，有些人睡過高枕頭導(dǎo)致脊椎往前，看起來就像鴕鳥。
翹臀感
NG
很多女生想要營造翹臀感，所以屁股特別用力，這樣可是會造成尾椎的壓力。
不要聳肩 NG
照鏡子觀察自己肩膀放松是否平行，不要聳肩。
凹凸
OK
側(cè)面看起來是一直線，沒有太多凹凸。
抬頭挺胸
OK
抬頭挺胸是第一步。
坐姿
二、坐姿
錯誤的坐姿最容易生成錯誤的腿型和小腹，愛穿短裙的女孩們絕對要注意!
NG
翹腳很容易影響到骨盆，女生骨盆歪了會引起身體很多癥狀。
O型腿
NG
長期內(nèi)八字會造成O型腿，腿型自然不雅觀。
兩腿平行放下
OK
兩腿平行自然放下，腳掌自然成45度。
坐到底
OK
坐椅子盡量不要坐到底，很容易靠著椅背駝背。
標準場合站姿,坐姿,走姿,蹲姿的具體要求1、標準站姿的動作要領(lǐng)
1) 身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，并盡量上提。
2) 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。
3) 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。
4) 挺胸收腹，略為收臀。
5) 雙肩后張下沉，兩臂于褲縫兩側(cè)自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握。
6) 兩腿肌肉收緊直立，膝部放松。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。
7) 站累時，腳可向后撤半步，身體重心移至后腳，但上體必須保持正直。
由于日?；顒拥牟煌枰覀円部刹捎闷渌恍┱玖⒆藙?。這些姿勢與標準站姿的區(qū)別，主要通過手和腿腳的動作變化體現(xiàn)出來。例如，女性單獨在公眾面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優(yōu)雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標準站姿為基礎(chǔ)，與具體環(huán)境相配合，才會顯得美觀大方。
2、標準坐姿要領(lǐng)
1) 精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象。
2) 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。
3) 雙膝并攏或微微分開，雙腳并齊。
4) 兩手可自然放于腿上或椅子的扶手上。
除基本坐姿以外，由于雙腿位置的改變，也可形成多種優(yōu)美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前后相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優(yōu)雅的感覺。如要架腿，最好后于別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝并攏。
3、標準走姿要領(lǐng)
1) 走姿是站姿的延續(xù)動作，行走時，必須保持站姿中除手和腳以外的各種要領(lǐng)。
2) 走路使用腰力，身體重心宜稍向前傾。
3) 跨步均勻，步幅約一只腳到一只半腳。
4) 邁步時，兩腿間距離要小。女性穿裙子或旗袍時要走成一條直線，使裙子或旗袍的下擺與腳的動作協(xié)調(diào)，呈現(xiàn)優(yōu)美的韻律感；穿褲裝時，宜走成兩條平行的直線。
5) 出腳和落腳時，腳尖腳跟應(yīng)與前進方向近乎一條直線，避免“內(nèi)八字”或“外八字”。
6) 兩手前后自然協(xié)調(diào)擺動，手臂與身體的夾角一般在10°～15°，由大臂帶動小臂擺動，肘關(guān)節(jié)只可微曲。
7) 上下樓梯，應(yīng)保持上體正直，腳步輕盈平穩(wěn)，盡量少用眼睛看樓梯，最好不要手扶欄桿。
4.標準蹲姿要領(lǐng)
1）站在所取物品的旁邊，蹲下屈膝去拿，抬頭挺胸，再慢慢的將腰部放下。
2）兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心，臀部向下。
3）蹲下的時候要保持上身的挺拔，表情自然。
5.蹲姿的形式：
（1）交叉式（右前左后，重疊，合力支撐身體。特點：雙腿交叉在一起，女穿裙裝）
（2）高低式（左前右后，不重疊，右腿支撐身體。特點：雙膝一高一低）
（3）半蹲式（左前右后，不重疊，左腿支撐身體，特點：半立半蹲）
（4）半跪式（右前左后，身體重心在右腿，特點：一蹲一跪，女穿超短裙）
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。標準坐姿正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
正確的坐姿
女士正確的坐立姿勢：入坐要輕而穩(wěn)，女士著裙裝要先輕攏裙擺，而后入坐。面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。立腰、挺胸、上體自然挺直。
男士正確的坐立姿勢：雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。起立時，右腳向后收半步而后起立。談話時，可以側(cè)坐，此時上體與腿同時轉(zhuǎn)向一側(cè)
正確的站姿
女士正確的站立姿勢：頭正，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收，面部平和自然。雙肩放松，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。
男士正確的站立姿勢：雙臂放松，自然下垂于體側(cè)，手指自然彎曲。雙腿并攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。
正確的蹲蹲姿
女士正確的蹲姿
男士正確的蹲姿
經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。
美麗女人 正確的站姿坐姿及走路形態(tài)_美是一種整體感受，再絕倫的容貌，再標準的身材，卻加上一副萎靡不振的姿勢、粗魯無禮的舉止，美根本無從談起。
站立、行走、坐臥三個方面是人體最基本的姿態(tài)。站姿和坐姿是相對靜態(tài)的，行姿則是動態(tài)的。
站立美姿
站立的姿勢，如果將重心分注兩足，作寬步輻度地左右均衡時，則成男性化的表現(xiàn)；若將身體重心移注一足，便有女性柔和的姿態(tài)。正確的站立姿勢，要做到挺胸收腹，腰干挺直，上半身要保持挺直，下巴往內(nèi)收，并且收腹。下面兩種方法可以幫助你訓(xùn)練良好的站姿。
1．把身體背著墻站好，使你的后腦、肩、腰、臀部及腳跟均能與墻壁緊密接觸。
2．利用頂書本的方法來練習(xí)，為使書本不掉下來，就會自然地把頸部挺直，下巴向內(nèi)收，上身挺直。
另外要注意的是，穿禮服或旗袍的時候，絕對不要雙腳并列，而是要讓兩腳之間前后距離5公分左右，以一只腳為重心。
行走美姿
行走的姿勢極為重要，行走邁步時，腳尖應(yīng)向著正前方，腳跟先落地，腳掌緊跟落地。走路時要收腹挺胸，兩臂自然擺動，節(jié)奏快慢適當，給人一種矯健輕快、從容不迫的動態(tài)美。
走路時的步態(tài)美與不美，是由步度和步位決定的。如果步位和步度不合標準，那么全身擺動的姿態(tài)就失去了協(xié)調(diào)的節(jié)奏，也就失去了自身的步韻。
步度，是指行走時兩腳之間的距離。步度的一般標準是一腳踢出落地后，腳跟離另一只腳腳尖的距離恰好等于自己的腳長。步位是腳落地時應(yīng)放置的位置。步韻也很重要，走路時，膝蓋和腳腕都要富于彈性，肩膀應(yīng)自然、輕松地擺動，使自己走在一定的韻律中，才會顯得自然優(yōu)美。
行走時應(yīng)注意以下幾點：
1．走路時，應(yīng)自然地擺動手臂，幅度不可太大，前后擺動的幅度約45度，切忌做左右式的擺動。
2．走路時應(yīng)保持身體挺直，切忌左右搖擺或搖頭晃肩。
3．走路時膝蓋和腳踝都應(yīng)輕松自如，以免顯得僵硬，并且切忌走外八或內(nèi)八字。
4．走路時不要低頭后仰，更不要扭動雙臂部。
5．步度與呼吸應(yīng)配合成規(guī)律的節(jié)奏，穿禮服、裙子或旗袍時步度更輕盈優(yōu)美，不可跨大步。若穿長褲步度可稍大些，這樣會顯得生動些，但最大步也不可超過腳長的1．6倍。
6．如果仔細留心觀察生活，會發(fā)現(xiàn)有人生活得粗枝大葉，有人活得精致有品位，而美好的生活是來自于每一個細微之處的。平時稍加留心，稍加訓(xùn)練，讓自己更加儀態(tài)萬千。
優(yōu)美坐姿
優(yōu)美的坐姿應(yīng)該讓人覺得安詳舒適，端正穩(wěn)重。正確的坐姿是上半身挺直，兩肩放松，下巴向內(nèi)收，脖子挺直，胸部挺起，雙膝并攏，雙手自然地放于雙膝或椅子扶手上；談話時可以側(cè)坐，此時上體與腿同時轉(zhuǎn)向一側(cè)，要把雙膝靠攏，腳跟靠緊。
要使坐姿優(yōu)美，下列幾點要注意：
1．入座時，走到座位前，轉(zhuǎn)身后右腳向后撤半步，從容不迫地慢慢坐下，然后把右腳與左腳并齊。
2．不論何種坐姿，都切忌兩膝蓋分開，兩腳呈八字形，這一點對女性尤其不雅。
3．坐時不可兩腳尖朝內(nèi)，腳跟朝外，這種內(nèi)八字形坐法不雅。
4．當兩腿交疊而坐時，懸空的腳尖應(yīng)向下，切忌腳尖朝天和上下抖動。
5．與人交談時，，不可將上身往前傾或用手支撐下巴。
6．坐下來應(yīng)該安靜，忌一會兒向東，一會兒向西。
7．雙手可相交擱在大腿上，或輕搭在扶手上，但手心應(yīng)向下。
8．在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙發(fā)扶手上，都是極為不雅觀的。
除掌握這些基本的要點，坐姿還要根據(jù)座位的高低有不同要求：
1．低座位：輕輕坐下，臂部后面距座椅靠背約2公分，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝蓋會高出腰部，這時應(yīng)當并攏兩腿，使膝蓋平行靠緊。然后將膝蓋偏向談話對方，偏的角度應(yīng)根據(jù)座位高低來定，但以大腿和上半身構(gòu)成直角為標準。
2．較高的座位：上身保持正直，可以翹大腿。其方法是將左腳微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，切忌腳尖朝天。
3．座椅不高也不低：兩腳盡量向左后方，讓大腿和你的上半身成90度以上角度，雙膝并攏，再把右腳從左腳外側(cè)伸出，使兩腳外側(cè)相靠，這樣不但雅致，而且顯得文靜而優(yōu)美。
站姿坐姿的標準
首先說明，這是個老生常談的問題。一個人的站姿或者坐姿很重要，一個有良好素養(yǎng)的人無論是走路還是站立都是給人有很好的感覺的。坐姿站姿的正確與否在很大程度上直接映射出這個人的素質(zhì)與涵養(yǎng)，古時有句話說相由心生，我想那這個話借用在這里應(yīng)該也是可以的，站、坐也同樣是由心生。那么正確的站姿或者坐姿應(yīng)該是怎么樣的呢？或許你知道，但是不知道的可能不是很全面。
站姿的第一要素，收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展，要求腰背和頸形成一條自然的曲線。站姿必須是自然的，如果刻意的話是很容易辨別出來的，就顯得很尷尬。站姿是人的一種本能。常言說：“站如松”，就是說，站立應(yīng)像松樹那樣端正挺拔。站姿是靜力造型動作，顯現(xiàn)的是靜態(tài)美。站姿又是訓(xùn)練其他優(yōu)美體態(tài)的基礎(chǔ)，是表現(xiàn)不同姿態(tài)美的起始點。禮儀站姿中的標準規(guī)范，頭正：兩眼平視前方，嘴微閉，收頜梗頸，表情自然，稍帶微笑。肩平：兩肩平正，微微放松，稍向后下沉。臂垂：兩肩平整，兩臂自然下垂，中指對準褲縫。軀挺：胸部挺起、腹部往里收，腰部正直，臀部向內(nèi)向上收緊。腿并：兩腿立直，貼緊，腳跟靠攏，兩腳夾角成60度。
以上就是最為標準的站姿要求，日常工作或者生活中接觸到很多的服務(wù)崗位，來看看他們是怎樣做的。手站姿：即兩手在腹前交叉，右手搭在左手上直立。這種站姿，男子可以兩腳分開，距離不超過20厘米。女子可以用小丁字步，即一腳稍微向前，腳跟靠在另一腳內(nèi)側(cè)。這種站姿端正中略有自由，鄭重中略有放松。在站立中身體重心還可以在兩腳間轉(zhuǎn)換，以減輕疲勞，這是一種常用的接待站姿。背手站姿：即雙手在身后交*，右手貼在左手外面，貼在兩臀中間。兩腳可分可并。分開時，不超過肩寬，腳尖展開，兩腳夾角成60度挺胸立腰，收頜收腹，雙目平視。這種站姿優(yōu)美中略帶威嚴，易產(chǎn)生距離感，所以常用于門僮和保衛(wèi)人員。如果兩腳改為并立，則突出了尊重的意味。
第三部分是走姿。規(guī)范的走姿。頭正：雙目平視，收頜，表情自然平和。肩平：兩肩平穩(wěn)，防止上下前后搖擺。雙臂前后自然擺動，前后擺幅在30～40度，兩手自然彎曲，在擺動中離開雙腿不超過一拳的距離。 軀挺：上身挺直，收腹立腰，重心稍前傾。步位直：兩腳尖略開，腳跟先著地，兩腳內(nèi)側(cè)落地，走出的軌跡要在一條直線上。步幅適當：行走中兩腳落地的距離大約為一個腳長，即前腳的腳跟距后腳的腳尖相距一個腳的長度為宜，不過不同的性別，不同的身高，不同的著裝，都會有些差異。步速平穩(wěn)：行進的速度應(yīng)當保持均勻、平穩(wěn)，不要忽快忽慢，在正常情況下，步速應(yīng)自然舒緩，顯得成熟、自信。行走時要防止八字步，低頭駝背，不要搖晃肩膀，雙臂大甩手，不要扭腰擺臀，左顧右盼，腳不要擦地面。
看完站姿、走姿，最后來看看坐姿的標準。正確的坐姿是身體坐在椅子的三分之二處，上身保持正直，兩手自然放于兩膝上，兩腿平行，與肩同寬。胸部自然挺直，立腰收腹，肩平頭正，目光平視，女服務(wù)員著裙時雙腿并攏，斜放或平直放，雙手自然擺放在腿上。與人交談時，身體要與對方平視的角度保持一致，以便于轉(zhuǎn)動身體，不得只轉(zhuǎn)動頭部，上身仍需保持正直。
一個人在與他們交談或者會面的時候，不同的站姿坐姿給人的感覺是截然不同的。有修養(yǎng)的人會很注重這一點，無亂是坐是站都投射出很多的信息，這也可能是映射我們老祖宗的一句古話叫“坐有坐像，站有站相”。
收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展，要求腰背和頸形成一條自然的曲線。
站姿自然
站姿是人的一種本能。常言說：“站如松”，就是說，站立應(yīng)像松樹那樣端正挺拔。站姿是靜力造型動作，顯現(xiàn)的是靜態(tài)美。站姿又是訓(xùn)練其他優(yōu)美體態(tài)的基礎(chǔ)，是表現(xiàn)不同姿態(tài)美的起始點。
（一）規(guī)范的站姿
頭正。兩眼平視前方，嘴微閉，收頜梗頸，表情自然，稍帶微笑。
肩平。兩肩平正，微微放松，稍向后下沉。
臂垂。兩肩平整，兩臂自然下垂，中指對準褲縫。
軀挺。胸部挺起、腹部往里收，腰部正直，臀部向內(nèi)向上收緊。
腿并。兩腿立直，貼緊，腳跟靠攏，兩腳夾角成60度。
這種規(guī)范的禮儀站姿，同部隊戰(zhàn)士的立正是有區(qū)別的。禮儀的站姿較立正多了些自然、親近和柔美。
（二）服務(wù)崗位中的幾種站姿
1．規(guī)范站姿（如前文介紹）。
2．*手站姿：即兩手在腹前交*，右手搭在左手上直立。這種站姿，男子可以兩腳分開，距離不超過20厘米。女子可以用小丁字步，即一腳稍微向前，腳跟靠在另一腳內(nèi)側(cè)。
這種站姿端正中略有自由，鄭重中略有放松。在站立中身體重心還可以在兩腳間轉(zhuǎn)換，以減輕疲勞，這是一種常用的接待站姿。
3．背手站姿：即雙手在身后交*，右手貼在左手外面，貼在兩臀中間。兩腳可分可并。分開時，不超過肩寬，腳尖展開，兩腳夾角成60度挺胸立腰，收頜收腹，雙目平視。
這種站姿優(yōu)美中略帶威嚴，易產(chǎn)生距離感，所以常用于門僮和保衛(wèi)人員。如果兩腳改為并立，則突出了尊重的意味。
4．背垂手站姿：即一手背在后面，貼在臀部，另一手自然下垂，手自然彎曲，中指對準褲縫，兩腳可以并攏也可以分開，也可以成小丁字步。
這種站姿，男士多用，顯得大方自然、灑脫。以上幾種站姿密切地聯(lián)系著崗位工作，在日常生活中適當?shù)倪\用，會給人們挺拔俊美、莊重大方、舒展優(yōu)雅、精力充沛的感覺。
要掌握這些站姿，必須經(jīng)過嚴格的訓(xùn)練，長期堅持，形成習(xí)慣。
在站立中一定要防止探脖、塌腰、聳肩，雙手不要放在衣兜里，腿腳不要不自主地抖動，身體不要靠在門上，兩眼不要左顧右盼，以免給人形成不良印象。
◎走姿穩(wěn)健
走姿是一種動態(tài)美。每個人都是一個流動的造型體，優(yōu)雅、穩(wěn)健、敏捷的走姿，會給人以美的感受，產(chǎn)生感染力，反映出積極向上的精神狀態(tài)。
（一）規(guī)范的走姿
頭正。雙目平視，收頜，表情自然平和。
肩平。兩肩平穩(wěn)，防止上下前后搖擺。雙臂前后自然擺動，前后擺幅在30～40度，兩手自然彎曲，在擺動中離開雙腿不超過一拳的距離。
軀挺。上身挺直，收腹立腰，重心稍前傾。
步位直。兩腳尖略開，腳跟先著地，兩腳內(nèi)側(cè)落地，走出的軌跡要在一條直線上。
步幅適當。行走中兩腳落地的距離大約為一個腳長，即前腳的腳跟距后腳的腳尖相距一個腳的長度為宜，不過不同的性別，不同的身高，不同的著裝，都會有些差異。
步速平穩(wěn)。行進的速度應(yīng)當保持均勻、平穩(wěn)，不要忽快忽慢，在正常情況下，步速應(yīng)自然舒緩，顯得成熟、自信。
行走時要防止八字步，低頭駝背，不要搖晃肩膀，雙臂大甩手，不要扭腰擺臀，左顧右盼，腳不要擦地面。
（二）變向走姿
變向走姿是指在行走中，需轉(zhuǎn)身改變方向時，采用合理的方法，體現(xiàn)出規(guī)范和優(yōu)美的步態(tài)。
1．后退步
與人告別時，應(yīng)當先后退兩三步，再轉(zhuǎn)身離去，退步時腳輕擦地面，步幅要小，先轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)頭。
2．引導(dǎo)步
引導(dǎo)步是用于走在前邊給賓客帶路的步態(tài)。引導(dǎo)時要盡可能走在賓客左側(cè)前方，整個身體半轉(zhuǎn)向賓客方向，保持兩步的距離，遇到上下樓梯、拐彎、進門時，要伸出左手示意，并提示請客人上樓、進門等。
3．前行轉(zhuǎn)身步
在前行中要拐彎時，要在距所轉(zhuǎn)方向遠側(cè)的一腳落地后，立即以該腳掌為軸，轉(zhuǎn)過全身，然后邁出另一腳。即向左拐，要右腳在前時轉(zhuǎn)身，向右拐，要左腳在前時轉(zhuǎn)身。
1．正確的坐姿是身體坐在椅子的三分之二處，上身保持正直，兩手自然放于兩膝上，兩腿平行，與肩同寬。
2．胸部自然挺直，立腰收腹，肩平頭正，目光平視，女服務(wù)員著裙時雙腿并攏，斜放或平直放，雙手自然擺放在腿上。
3．與人交談時，身體要與對方平視的角度保持一致，以便于轉(zhuǎn)動身體，不得只轉(zhuǎn)動頭部，上身仍需保持正直。
正確的坐姿效果 和 隨意的坐姿效果
可有效防止狗仔偷拍到走光照
坐姿：
正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之后，應(yīng)活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
站姿：
正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經(jīng)過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量于雙腳，達到體重與姿態(tài)的平衡。此外，還應(yīng)抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹內(nèi)收。美的站姿能體現(xiàn)一個人積極樂觀的健康精神，還能預(yù)防疲勞發(fā)生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱側(cè)凸。
走姿：
正確的走姿應(yīng)從容、平穩(wěn)、直線。為此，良好的走姿應(yīng)當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一只腳到一只半腳，步伐穩(wěn)健，步履自然，要有節(jié)奏感。起步時，身體微向傾，身體重心落于前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在后腳，并注意在前腳著地和后腳離地時伸直膝部。
除上述要求外，還要注意男女步態(tài)風(fēng)格有別。男步稍大，步伐應(yīng)矯健、有力、瀟灑、豪邁，展示陽剛之美。女步略小，步伐應(yīng)輕捷、蘊蓄、嫻雅、飄逸，體現(xiàn)陰柔之美。
在日常生活中應(yīng)當避免的走姿是：走路時身體前俯、后仰，或兩個腳尖同時向里側(cè)或外側(cè)呈八字形走步，步子太大或太小，這都給人一種不雅觀的感覺；雙手反背于背后，這會給人以傲慢、呆板之感；身體亂晃亂擺，也會讓人覺得輕佻，缺少教養(yǎng)。
軍校女兵MM的標準坐姿
從上面林志林和劉亦非兩人的坐姿可以比較出
左邊、040身體坐在椅子的三分之二處，上身保持正直，雙腿并攏斜置，她這樣的姿態(tài)不僅有拉長腿部的視覺效果，而且顯得儀態(tài)萬方。。
右邊、LYF則是滿坐于椅子中，腳部呈內(nèi)八字，小腿緊靠于椅端，她這樣坐很明顯的不符合禮儀坐姿，并且因小腿緊靠椅端壓得小腿很粗。。。
基本坐姿：
1．入坐要輕而穩(wěn)，女士著裙裝要先輕攏裙擺，而后入坐。
2．面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。
3．雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。
4．立腰、挺胸、上體自然挺直。
5．雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。
6．至少坐滿椅子的2／3，脊背輕靠椅背。
7．起立時，右腳向后收半步而后起立。
8．談話時，可以側(cè)坐，此時上體與腿同時轉(zhuǎn)向一側(cè)。
2種
走姿：
1 2 3 4
走姿：
正確的走姿應(yīng)從容、平穩(wěn)、直線。為此，良好的走姿應(yīng)當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一只腳到一只半腳，步伐穩(wěn)健，步履自然，要有節(jié)奏感。起步時，身體微向傾，身體重心落于前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在后腳，并注意在前腳著地和后腳離地時伸直膝部。
站姿
站姿：
正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經(jīng)過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量于雙腳，達到體重與姿態(tài)的平衡。此外，還應(yīng)抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹內(nèi)收。美的站姿能體現(xiàn)一個人積極樂觀的健康精神，還能預(yù)防疲勞發(fā)生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱側(cè)凸。
不正確坐姿,站姿的偷拍圖片
