如今，腰痛是越來越普遍了，早已不再局限于中老年人。很多上班族一坐就是8、9個小時，即使是假期在家，也經(jīng)常窩在沙發(fā)上追劇、打游戲。長期如此，難免會感到腰部酸痛不適。偶爾搬點東西、運動一下，就容易出現(xiàn)腰疼……
但很多人一腰痛，下意識就覺得自己是不是得腰椎間盤突出癥了，其實兩者沒有必然的關系。
腰痛≠腰椎間盤突出癥
腰痛，只是臨床常見的一種癥狀，以腰部一側或兩側疼痛為主，還可能放射到腿部，但病因卻各有差異。甚至一些其他器官的疾病也會引起腰痛。
日常生活中，引發(fā)腰痛的腰部疾病主要有以下幾種：
①腰椎間盤突出癥
隨著年齡增長，每個人的腰椎間盤或多或少都會發(fā)生退變，形成腰椎間盤突出，它是一個病理或影像表現(xiàn)，并非是疾病。
但當纖維環(huán)出現(xiàn)破裂，髓核突出刺激或壓迫到神經(jīng)根，導致神經(jīng)組織發(fā)炎腫脹時，就會引起腰痛。此時，病情就已經(jīng)發(fā)展到腰椎間盤突出癥了，屬于疾病范疇了。
腰椎間盤突出癥好發(fā)于男性，男女發(fā)病比例為（4-6）：1，多發(fā)于20-50歲，患者多有長期彎腰勞動或久坐的經(jīng)歷，首次發(fā)病常常在半彎腰持重或突然扭腰過程中。
腰椎間盤突出癥的病變歷程：
患了腰椎間盤突出癥，早期往往癥狀隱匿，僅有輕度腰部酸痛，勞累后加重。
隨著疾病逐漸加重發(fā)展，可能會有臀部疼痛及下肢過電般疼痛，特別是在腰椎負重時出現(xiàn)，但平臥時又能減輕。
當突出的椎間盤擠壓了整個腰椎管時，可能會伴有較為劇烈的腰痛。尤其是在咳嗽、用力排便時，都會誘發(fā)腰痛和臀部及大小腿的疼痛。
最嚴重時，它會壓迫控制大小便的神經(jīng)，引起會陰區(qū)麻木及大小便控制力下降，甚至需要手術治療。
②腰椎管狹窄
人體椎管是由很多個脊椎的錐孔連接形成的通道，但由于先天發(fā)育不全或后天退變、外傷、失穩(wěn)、炎癥等因素，造成腰椎管或者椎間孔狹窄，引發(fā)腰椎管狹窄癥。
大多數(shù)患者初期無明顯不適，但隨著病情的加重，就會出現(xiàn)以間歇性跛行為主要特征的腰腿痛。
③腰肌勞損
如果有腰部急性扭傷后未能恢復、腰部長期過度負荷、姿勢不良等情況，可造成腰部肌肉等的積累性損傷，引起局部慢性無菌性炎癥，導致腰部隱隱作痛。
有研究顯示：70%的成年人都曾發(fā)生過腰肌勞損導致的腰背部疼痛，其中30-50歲的中青年人更為高發(fā)。
④風濕性腰痛
當腰部長期遭受風、寒、濕邪的侵襲，容易導致局部血脈痹阻、循環(huán)不暢。久而久之，受累的組織變性，就會引起腰部酸脹、疼痛、麻木等不適。
這些病癥，雖然都會出現(xiàn)腰痛，但具體癥狀表現(xiàn)還是有所差別的。
腰椎間盤突出癥：彎腰時疼痛、活動時加重；
腰椎管狹窄：后伸時疼痛，且常伴隨間歇性跛行；
腰肌勞損：休息或者改變體位后，疼痛會得到一定程度的緩解；
風濕性腰痛：發(fā)病時腰部發(fā)沉，像有重物下墜，且勞累后、陰雨天癥狀會加重，患部怕冷。
①泌尿系統(tǒng)感染
有些人因長期憋尿等原因，導致膀胱內(nèi)細菌經(jīng)輸尿管逆行，感染至腎盂，并發(fā)了腎盂腎炎。此時不僅會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，還容易伴有腰痛，尤其是叩擊腎區(qū)會有明顯的疼痛感。
②婦科疾病
女性婦科疾病，不僅會出現(xiàn)小腹脹痛，還會導致腰部疼痛。像常見的盆腔炎，會導致盆腔水腫充血，有可能壓迫到腰骶神經(jīng)，導致腰部出現(xiàn)壓痛感。
雖然腰疼的誘因眾多，但以腰椎間盤突出癥最為最常見。一旦脊柱受到過大壓力、呈現(xiàn)不自然的彎曲等，都可能引起腰椎間盤的纖維環(huán)破裂、髓核突出、壓迫神經(jīng)根，導致腰椎間盤突出癥。
日常生活中，其實隱藏了很多危害脊柱的場景，日積月累，就可能引起病變。
生活中常見的三大傷腰場景
①洗菜、擇菜、切菜
脊柱又被稱為“人生支柱”，正常情況下，它處于微微向前凸的狀態(tài)。而在廚房洗菜、擇菜、切菜時，通常彎著腰，這時人體重心向前移，脊柱向后凸，與其正常生理彎曲度完全相反，對脊柱的壓力可達到直立時的1.5倍，從而容易加劇脊柱退變。
因此平時要盡量避免這種有悖于正常生理彎曲的動作。可以把廚房的操作臺搭建得高一些，或是切菜時把砧板墊高。
②單手持鍋、顛鍋
炒菜時，有些人習慣單手持鍋，甚至還會顛上幾下，這其實也會給腰增加負擔，鍋和菜的重量會成倍作用在脊椎。
一日三餐，長期日積月累就會損害脊椎，僅就單手持鍋這一個動作，就可以給脊椎造成2.2倍的壓力。所以我們要盡量避免單手持鍋、顛鍋等動作。
③彎腰持重物
搬大米等重物時，往往需要彎腰使力，這時腰椎間盤受力突然增加，對脊柱的壓力是平常的4倍，很容易導致髓核擠壓纖維環(huán)，形成腰椎間盤突出。
這時我們可以換一個姿勢：雙腳分開，與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，利用腿部力量將重物抬起?；蛘哔徺I米、面粉時，盡量選擇小包裝。
①不正確坐姿
長時間窩在沙發(fā)上看電視、電視位置低于視線水平，都會使脊椎不自然彎曲，向后凸，加重脊柱負擔。
加上有些人坐姿隨意，長期習慣蹺二郎腿等，不僅容易致使脊柱偏斜，還會影響下半身血液循環(huán)，引發(fā)腿麻、腿冷，甚至靜脈曲張。
因此應當坐有坐相，坐在沙發(fā)上看電視時，保持雙腳自然下垂，放在地面，腰部挺直呈現(xiàn)自然曲度。
②不合理的沙發(fā)樣式
沙發(fā)座面過深，坐姿呈現(xiàn)“倒L”型；沙發(fā)坐墊過軟，坐姿呈現(xiàn)“倒V”型等沙發(fā)樣式，都會在一定程度上壓迫到脊椎，長期如此也容易誘發(fā)腰部、頸部疾病。
正常的沙發(fā)樣式應呈現(xiàn)“Z”型，靠背相對比較高，有一個弧度可以貼合頸椎的前凸；坐面不是很深，可以使兩側膝蓋自然彎曲，呈現(xiàn)一個符合生理結構的姿勢。
①不當睡姿
平躺時，脊柱受力大幅度減少，為平時站立的1/4，而側臥則是正常站立的3/4。這說明，側臥和平躺都可以對脊柱起到一定休息緩沖作用，而平躺對脊柱的壓力更小，也更具保護作用。
有腰部疾病的患者，應當多平躺少側躺，減輕腰椎壓力。但很少有人能夠平躺著睡一整晚，于是專家給出了一個小神器。
臥室神器——海綿
在膝蓋兩側分別綁兩塊海綿，翻身時就會受到阻礙，短期內(nèi)可以使用這個方式來矯正睡姿。
②床墊過硬
很多人覺得腰痛就得睡硬床墊，其實不然，過硬的床會影響睡姿，導致頻繁翻身，也會使腰部處于緊張狀態(tài)。
床墊質地應該相對松軟，躺下不陷入就可以了，這樣可以使肌肉和脊椎得到很好的放松。
保護“人生支柱”
避免和改善腰疼
很多人得了腰椎間盤突出癥而不自知，或者出現(xiàn)腰痛無法判斷是否是腰突，下面可可就教給大家一個小方法，在家輕松自測：
平躺在床上，抬高雙腿，如果抬高角度小于70°時，下肢出現(xiàn)了放射性疼痛、麻木，或原來的疼痛、麻木加重，則可能預示腰椎間盤突出癥。
大部分人出現(xiàn)腰痛，都與脊柱息息相關，日常生活中，我們也可以通過一些鍛煉，?！爸鄙€。
1、仰臥，雙腿彎曲；
2、以兩個足跟+雙肘+頭部當做5個支點；
3、將臀部及腰背部盡力抬離地面，腹部與膝關節(jié)盡量持平。
這個動作可以鍛煉我們的腰背肌肉力量，從而增強脊椎的穩(wěn)定性。
① 單腿站立，膝蓋保持不動，腰背挺直；
② 呼氣時，將臀部后移，單手摸對側腳的膝蓋，做到同側臀部有酸脹感；
③ 一組做12次，做3組。
這個動作可以有效鍛煉腰部、緩解腰疼、預防腰椎間盤突出。
