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多重因素可致身體缺氧

身體機(jī)能衰減

每一次呼吸的背后，都有一組肌肉在發(fā)揮作用。只有呼吸肌有力、呼吸較深時(shí)，身體才能通過(guò)呼吸獲得足夠的氧氣。

隨著年齡增加，呼吸肌的肌力和耐力會(huì)逐漸下降，導(dǎo)致呼吸的深度降低、肺活量和最大通氣量減少，身體就可能慢慢缺氧了。

有人可能認(rèn)為，只要空氣里面不缺氧，身體缺氧了多喘幾口氣就可以。事實(shí)上，氧氣從呼吸道進(jìn)入肺部，到與血紅蛋白緊密結(jié)合，再到被血液運(yùn)送到各組織器官，任何一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生障礙，都可能造成慢性缺氧。

處于低氧環(huán)境

生活中，霧霾天氣、睡覺(jué)時(shí)緊閉門窗、屋內(nèi)人多不注意通風(fēng)等情況下，都容易導(dǎo)致空氣氧含量降低，居于這種環(huán)境，也容易發(fā)生缺氧癥狀。

疾病因素

長(zhǎng)期緊張等心理因素，熬夜、患有睡眠呼吸暫停綜合征的人，通常會(huì)出現(xiàn)身體缺氧情況。需要注意的是，因心肺疾病導(dǎo)致吸入氧氣不足、攜氧能力下降也容易造成缺氧現(xiàn)象。

缺氧指數(shù)自測(cè)表

*以下每一項(xiàng)包含多種癥狀，若只有1~2種癥狀積0.5分，多于2種積1分。

晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦無(wú)力。

記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。

老年癡呆。

失眠。

經(jīng)常頭暈、心慌、胸悶、憋氣。

患有高血壓、糖尿病，且控制不好。

面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。

食欲差、經(jīng)常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。

情緒不穩(wěn)、易煩躁、易感冒。

腰腿酸痛易抽筋、關(guān)節(jié)痛。

易口腔潰瘍、咽喉發(fā)炎、牙齦出血。

易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易愈合。

自測(cè)結(jié)果

1~4分表示體內(nèi)含氧量有不足跡象；

5~8分為輕度缺氧；

9分以上可能有一定程度的缺氧癥候。

慢性缺氧風(fēng)險(xiǎn)較高的患者

一定要盡早到醫(yī)院檢查。若是器質(zhì)性病變、心理問(wèn)題等導(dǎo)致缺氧，解決根源問(wèn)題，癥狀會(huì)得到改善；若是單純慢性缺氧，早期給予常壓氧艙或高壓氧艙等，癥狀完全可逆。

四種方法防缺氧

加強(qiáng)呼吸肌鍛煉

發(fā)現(xiàn)自己有輕度缺氧不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通過(guò)一定強(qiáng)度的鍛煉進(jìn)行提高，進(jìn)而改善肺功能。

腹式呼吸

半臥位，雙膝半屈；左手置于前胸，右手置于上腹部；鼻子緩慢吸氣，腹部鼓起，右手被抬高；呼氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)陷，右手下降；過(guò)程中，左手沒(méi)有明顯起伏；全程盡可能用鼻子呼吸；每分鐘7~8次，練習(xí)15次。

吹氣球

因氣球表面的張力可增加呼吸阻力，如果想將氣球吹起來(lái)，需用到腹肌的力量。取仰臥位，雙腳抵墻，膝關(guān)節(jié)呈90度，膝蓋間夾住一個(gè)球；手拿氣球，用鼻子吸氣，持續(xù)3~4秒；嘴呼氣，吹起氣球，持續(xù)5~8秒，停頓2~3秒；重復(fù)6~8次。

兩類食物加強(qiáng)氧運(yùn)輸

一類增強(qiáng)運(yùn)氧

動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等富含鐵，新鮮果蔬含葉酸和維生素B12，有助血紅蛋白生成有助血紅蛋白生成，可增強(qiáng)運(yùn)氧能力。

一類增強(qiáng)氧的代謝力

西紅柿、綠茶、蒜等含超氧化物歧化酶(SOD)，能清除氧自由基防止細(xì)胞受損，保證氧的代謝能力。

定期檢查肺功能

上了年紀(jì)后，生理功能衰退，肺支氣管等常會(huì)出現(xiàn)病變，因此要定期進(jìn)行肺功能檢測(cè)，及時(shí)了解機(jī)體變化，早診早治有助減少慢性缺氧現(xiàn)象。

此外，去高原前要進(jìn)行全面檢查并做預(yù)處理，避免發(fā)生缺氧性腦損害。

胸廓上下拉伸鍛煉

第一步：取坐姿或站位，雙手抱頭；吸氣至身體稍后傾，雙肘關(guān)節(jié)盡最大能力向后靠；呼氣時(shí)，上身下壓靠近腹部，利用肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的力量擠壓胸廓；重復(fù)4次。

第二步：然后，雙手交疊平放于腹部；吸氣時(shí)，腹部鼓起對(duì)抗雙手，重復(fù)4次，可有效訓(xùn)練膈肌。

注意：上述過(guò)程一定要深吸慢呼，呼吸與肢體動(dòng)作正確配合；訓(xùn)練時(shí)，不要過(guò)度憋氣、過(guò)度換氣。出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、頭暈、視物不清時(shí)需及時(shí)停止。慢阻肺、心力衰竭患者進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，可改善呼吸困難癥狀、提高肺功能。