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作者：衛(wèi)濱民生
有人說：養(yǎng)生保健是老年人的一個專利，我卻不這樣認為?，F(xiàn)在，由于生活節(jié)奏的不斷加快，人們生活、工作壓力逐漸在增大，加上地球人生存環(huán)境的不斷惡化，許多疾病，如心臟病、腦溢血、高血壓、痛風、中風……，往往該在老年人身上才能發(fā)生的，現(xiàn)在青壯年人也屢見不鮮。所以，我認為，學習一些養(yǎng)生保健知識，做好日常的養(yǎng)生保健，對自己，對家人都會有好處的。
我國歷史上一些中醫(yī)名流、專家、學者及許多資料上都講到，人體有三大長壽穴和六大保健穴，也有的說是七大長壽穴、六大保健穴等等，這些長壽保健穴位，確實都具有很好的、十分重要的養(yǎng)生保健功能，我把它歸納為十個長壽保健穴位。下邊，我結合日常學到的、掌握的一些知識，分別給大家介紹一下。
1．涌泉穴：清內火、補腎氣(即是長壽穴或保健穴) ——腳底“人”字形交叉點(腳底板上邊三分之一處)。
涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上的要穴及人體長壽大穴之一。經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足、耳聰目明、發(fā)育正常、精力充沛、性功能強盛、行走有力．并能調理和緩解多種疾病的癥狀，如昏厥、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽萎、遺精、各類婦科病和生殖器官類病。-
涌泉穴與人體生命息息相關。涌泉，顧名思義就是水如泉涌，水是生物體進行生命活動的重要物質，水有澆灌、滋潤之能。據(jù)現(xiàn)代人體科學研究表明，人體穴位的分布、結構都有獨特的功能與玄妙。人體肩上有一“肩井”，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是“井”，有水上下對應。從“井”上可俯視到“泉水”，有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水，維護中氣氣場，維護著人體的生命活動。
每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側涌泉穴，以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50至100下?；虿捎米詈啽愕膽修k法：仰臥，左腳后跟擦揉右腳底板，右腳后跟擦揉左腳底板各100下。
2．三陰交：【內踝骨上三寸（四橫指）】。是脾、肝、腎三條陰經(jīng)的交匯處，故名三陰交；經(jīng)常按揉對于脾、肝、腎都有修復的作用(即是長壽穴或保健穴)，長期調理補氣、血。
主治病證：腹痛，腸鳴，腹脹，泄瀉，便溏，月經(jīng)不調，崩漏，帶下，陰挺，經(jīng)閉，不孕，難產，遺精，陽痿，遺尿，疝氣，癮疹，失眠，神經(jīng)衰弱，蕁麻疹，神經(jīng)性皮炎。
3．足三里：“針灸足三里，勝吃老母雞”，【外膝眼下（三寸）四橫指】對于腸胃的蠕動功能和胃粘膜都有修復作用(即是長壽穴或保健穴)，長期調理補腸、胃。
足三里：是人體足陽明胃經(jīng)上的保健穴，經(jīng)常用不同的方法剌激它，可健脾壯腎、擴張血管、降低血液凝聚、促進飲食的盡快消化吸收、扶正祛邪、提高人體的免疫力、消除疲勞、恢復體力。夜晚，或者平時以指關節(jié)按壓足三里，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發(fā)，青春常駐。
4．內關：“胸口內關摸”，【雙手手腕第一腕橫紋內 2 寸（三橫指）】。對于胸悶、暈車、心慌、心氣虛、心律不齊、早搏都有調節(jié)作用(保健穴)，中間取穴，長期調理活血；
內關穴屬心包經(jīng)上的一個穴位。按摩心包經(jīng)的內關穴可以治療和預防心臟病。心包經(jīng)到心臟以前要經(jīng)過肺臟，所以對于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果，對于普通人可有效預防心肌梗死的發(fā)生。
內關穴的主治癥狀為：暈車、孕吐、手臂疼痛、眼睛充血、頭痛、惡心想吐、上腹痛、胸肋痛、心絞痛、呃逆、月經(jīng)痛、腹瀉、精神異常等。該穴為人體手厥陰心包經(jīng)上的重要穴道之一，是多種疾病按摩治療時的首選穴，如治療月經(jīng)痛等。 比如：月經(jīng)痛可以壓“內關”的穴位。一面緩緩吐氣，用力按壓2秒鐘，反復做5次（請以同次數(shù)按壓左右）。
5．合谷：“面口合谷”，【拇指與食指并攏最高處取穴】；對于牙痛、面麻痹等癥狀有調理作用 (保健穴)，長期調理可防止面部疾病。
“合”意即合攏，“谷”是山谷的意思。此穴在第一、二掌骨之間，兩骨相合，形狀如山谷的地方，所以名為合谷。又因位于手拇指虎口兩骨之間，所以又稱為虎口。
主治齒痛、手腕及臂部疼痛、口眼歪斜、感冒發(fā)熱等癥。
指壓的小竅門：指壓時應朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好的發(fā)揮此穴道的療效。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除。由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是顏面上的病，像牙痛、頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛以及其它五官疾病等都有療效。但要注意的是體質較差的病人，不宜給予較強的刺激，孕婦一般都不要按摩合谷穴（對胎位不好）。
6．風池：【頭底后脖子后有兩條大筋在大筋旁有凹槽處取穴，離發(fā)跡 l.5 寸】；對于頭暈、頭痛、腦供血不足有明顯療效作用(保健穴)，長期調理可防治受風寒引起的頸椎、頭痛、感冒等癥狀。
7、命門穴：是人體督脈上的要穴及人體長壽穴位之一?！疚挥诤蟊硟赡I之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區(qū)域（就在背部兩腎連線中間對準肚臍位置）】。命門穴的功能有平衡腎陽、腎陰兩方面的作用，現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，命門之火就是人體陽氣。經(jīng)常摩擦命門穴可強腎固本、溫腎壯陽、強腰膝、固腎氣、延緩衰老、疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯(lián)系，促進真氣在任督二脈的運行，并能調理以下疾病的癥狀：陽萎、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病。
按摩“命門穴”之法古稱“背摩精門”，是古代干浴健身法的一種，可補腎祛病延年。
操作方法：“凡行是功者，擦勿用力，唯以心隨掌轉，自外達中，周而復始，不計擦之多寡，總以大熱為妙。”這是命門按摩的關鍵，其他部位按摩亦當遵循。
命門穴的鍛煉方法有二。其一是用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意令守住命門穴約10分鐘即可。其二是采陽消陰法：方法是背部對著太陽，意念太陽的光、能、熱，源源不斷地進人命門穴，心意必須內注命門，時間約15分鐘。
8、會陰穴：人體任脈上和人體長壽要穴之一，【它位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處】。會陰穴，顧名思義就是陰經(jīng)脈氣交匯之處。此穴與人體頭頂?shù)陌賲R穴為一直線，是人體精氣神的通道。
百會為陽關接天氣，會陰為陰收地氣。二者互相依存，相似相應疏通著真氣在任督二脈上的正常運行，維持著體內陰陽氣血平衡，它是人體生命生活的要害部位。
經(jīng)常按摩會陰穴，能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環(huán)，對調節(jié)生理和生殖功能有獨特的作用。還可治療痔瘡、便血、便秘、婦科病、尿頻等癥。會陰穴的保健方法：一是點穴法：睡前半臥半坐，將食指搭手中指背上，用中指指端點會陰108下，以感覺酸痛為度。二是意守法：姿勢不限，全身放松，將意念集中于會陰穴，守住會陰約15分鐘。有時，提肛收腹也能起到一定的作用。
9、百會穴：人體督脈上的要穴及保健穴和長壽穴?！舅挥陬^部，在兩耳廊尖端連線與頭部前后正中線的交叉點】。百會穴既是長壽穴又是保健穴，此穴經(jīng)過特殊的鍛煉，可開發(fā)人體潛能，增加體內的真氣，青春不老。并能治療頭痛、脫肛、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、中風失語等癥。
百會穴的保健方法：一是按摩法：睡前端坐，用掌指來回摩擦百會穴至發(fā)熱為度，每次108下。二是扣擊法：用右空心掌輕輕扣擊百會穴，每次108下。
10、神闕穴：【即肚臍眼，又名臍中】，是人體任脈上的要穴，它位于命門穴平行對應的肚臍中。
神闕穴是人體生命最隱秘、最關鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴，神闕為任脈上的陰穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地，所以古代修煉者把二穴稱為水火之宮。人體科學研究表明，神闕穴是先天真息元氣的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉可啟動人體胎息，恢復天真息能。
神闕穴(肚臍)是與人體生命活動密切相關的一個要穴，是人體中唯一可以用手觸摸的神圣穴位；是母體中的胎兒出生前從母體獲取營養(yǎng)的通道。屬先天真息狀態(tài)，在胎盤發(fā)育過程中和腹壁直接相連，當嬰兒胎體臍帶被切斷，先天呼吸中止，后天肺呼吸開始，而臍帶、胎盤則緊連在臍中，沒有神闕，生命將不復存在，人體一旦啟動胎息功能，就猶如給人體建立了一座保健部和能源供應部，人體的百脈氣血就隨時得以自動調節(jié)，藥物易于通過臍部進入細胞間質，迅速擴散于血液中！而且內建十二經(jīng)脈，五臟六腑、四肢百骸、五官、皮內筋，人體也就健康無病，青春常在。
經(jīng)常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年，并對腹痛腸鳴，水腫膨脹，脫肛，中風等癥有很好的調理效果。因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。
神闕穴的保健方法是揉中法，每晚睡前或起床前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時針揉轉（女子相反），每次正反81下即可。
這是我二十多年來一直都喜歡的穴位按摩，本文系自己日常不斷收集、整理起來的，并一直對照穴位幾乎每天都按摩一至兩次，效果不錯，希望朋友們能喜歡。
