對(duì)于選擇什么樣運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)，不能單單以年齡為界限來(lái)界定，同樣是70歲的老年人，身體素質(zhì)，心血管健康、關(guān)節(jié)健康等方面的情況不同，所適合的運(yùn)動(dòng)也可以有很大的差異。70歲的老年人，身體素質(zhì)好也罷，不好也罷，畢竟已經(jīng)到了古稀之年，想要取得較好的鍛煉效果，使運(yùn)動(dòng)真正的能夠是身體健康獲益，70歲的老年人，有四個(gè)原則應(yīng)該注意：循序漸進(jìn)、合理強(qiáng)度、堅(jiān)持不懈、控制風(fēng)險(xiǎn)。

70老年人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

主要是針對(duì)原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年朋友，如果想要加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不妨就先從較為和緩的運(yùn)動(dòng)方式開(kāi)始，如果覺(jué)得身體還不錯(cuò)，心肺功能也沒(méi)有問(wèn)題，那么選擇快步走這樣的運(yùn)動(dòng)方式就挺好的，可以根據(jù)身體情況，選擇快步走的速度，一開(kāi)始稍微慢一點(diǎn)，走到微微氣喘，仍然能夠正常語(yǔ)速說(shuō)話的程度即可，根據(jù)身體的適應(yīng)性，可以逐漸加快速度，增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而如果身體情況稍微差點(diǎn)的老年朋友，如果腿腳沒(méi)有問(wèn)題，甚至可以選擇從散步開(kāi)始，每天抽時(shí)間出去溜達(dá)溜達(dá)，活動(dòng)活動(dòng)，也是很好的選擇，慢慢的，如果身體覺(jué)得更有勁了，也可以適當(dāng)?shù)陌焉⒉睫D(zhuǎn)變?yōu)榭觳阶叩冗\(yùn)動(dòng)方式。除了走路運(yùn)動(dòng)方式外，太極、廣場(chǎng)舞、體操等運(yùn)動(dòng)，都是比較好控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量安全又有效的鍛煉原則。

70歲老年人運(yùn)動(dòng)要選擇合理強(qiáng)度

對(duì)于這個(gè)年齡段的老年朋友，身體再好，也不如中青年的時(shí)候了。因此，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇上，也更要注意個(gè)性化。對(duì)于70歲左右的老年人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更宜選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，體操，騎行，登山等，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制方面，一方面控制在微微氣喘出汗說(shuō)話不受影響的程度，有條件的朋友不妨在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意一下心率的監(jiān)控，對(duì)于沒(méi)有沒(méi)有心律失常，心動(dòng)過(guò)速等問(wèn)題的朋友，一般在運(yùn)動(dòng)時(shí)，把最大心率控制在130~140之間，就可以算作是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉了。

70歲老年人運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈

不管是年輕人，還是老年人，如果你的運(yùn)動(dòng)鍛煉三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，不能夠堅(jiān)持或者根本不堅(jiān)持，這樣的運(yùn)動(dòng)還不如不運(yùn)動(dòng)，肯定取得不了能夠加強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體各項(xiàng)機(jī)能的作用。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，對(duì)于糖尿病或者血糖異常，如空腹血糖受損，糖耐量異常等問(wèn)題的朋友，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠有效的改善胰島素抵抗，增加血糖利用率，有助于控制好血糖水平。但研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉期間如果間斷2~3天，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改善胰島素敏感性，改善血糖的效果就會(huì)消失，因此，一般對(duì)于有糖尿病問(wèn)題的朋友，運(yùn)動(dòng)改善血糖，通常建議只有進(jìn)行不少于3次的運(yùn)動(dòng)，5次以上最佳。

因此，70歲的老年人，在合理選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，更重要的是注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有進(jìn)行持續(xù)的，長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體素質(zhì)的改善和各種代謝機(jī)能的改善才會(huì)真正的實(shí)現(xiàn)，才能真正的通過(guò)鍛煉讓身體健康的各個(gè)方面獲益。

70歲老年人運(yùn)動(dòng)要注意規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

年齡到了70歲，身體不可避免的會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，高血壓，高血脂等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)慢病，骨質(zhì)疏松等影響骨骼健康的老年性疾病，都是70歲老年人常見(jiàn)的疾病問(wèn)題。通過(guò)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于血壓，血脂，血糖等的輔助控制，改善心血管功能，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善骨質(zhì)疏松等方面，都是很好的生活干預(yù)措施。但需要指出的是，對(duì)于有相關(guān)疾病的朋友，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，更要多注意相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避。

比如說(shuō)，明明冠心病，冠狀動(dòng)脈狹窄已經(jīng)較為嚴(yán)重，不但不去控制血脂，也不進(jìn)行其他相關(guān)疾病的治療，非得去健身房“擼鐵”，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這就是一種不會(huì)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的鍛煉方式，而引起運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而導(dǎo)致心腦血管疾病突發(fā)，危及生命的病例也比比皆是。

對(duì)于70歲的老年人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，如果有高血壓方面的問(wèn)題，建議把血壓控制好再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果能降到140/90以下最好，但如果能夠?qū)嵲诓恍校湛s壓也至少應(yīng)該控制到150以下，如果是腦動(dòng)脈硬化程度較嚴(yán)重的情況，在控制好血壓的前提下，就更要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，強(qiáng)度太大，容易造成出血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

如果70歲的老年人，有糖尿病的問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，就要注意發(fā)生低血糖摔傷的風(fēng)險(xiǎn)，通常建議這種情況的老年人，鍛煉時(shí)一定要結(jié)伴而行，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題可以及時(shí)呼救，隨身也攜帶幾塊糖，如果出現(xiàn)低血糖問(wèn)題時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充。另外，糖尿病朋友運(yùn)動(dòng)期間，也一定要控制好血糖，避免受傷，如果血糖控制好，受傷后傷口不容易愈合也是個(gè)大問(wèn)題。

另外，現(xiàn)在是夏季，有鍛煉習(xí)慣的老年朋友，不敢有沒(méi)有心血管疾病問(wèn)題，在鍛煉時(shí)除了要注意避開(kāi)高溫暴曬以外，運(yùn)動(dòng)完后，也要注意調(diào)整和休息，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)完之后貪涼，大量喝過(guò)涼的飲料或沖洗冷水澡，夏季因?yàn)樨潧龀霈F(xiàn)心梗、腦梗問(wèn)題的老年人，也是很多的。

總之，70歲左右的老年人，在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，應(yīng)該是在了解自身身體狀況，調(diào)節(jié)并控制好相關(guān)疾病的前提下來(lái)進(jìn)行，通過(guò)適度的多運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，使身體健康獲益，才是鍛煉的最終目的。