年初，我們做過一個(gè)關(guān)于女性身體常見痛苦的調(diào)查，「頸肩部僵緊」居然排第一名，說明很多朋友都會被頸肩背僵緊、疼痛困擾。
如果長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢不動，比如伏案、開車、看電腦、看手機(jī)，會導(dǎo)致氣血的流動出現(xiàn)異常，久之，頸背部僵硬、肩部酸緊。
生活中我們常常以為是頸椎病，或者自己掐掐脖子，或者找按摩師進(jìn)行調(diào)理，但過了幾天，痛苦依舊。
只要自己動手，堅(jiān)持實(shí)踐，人人都可以保持頸肩部肌肉的柔軟。
第一步：捏拿肩井穴
我們來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把手放在對側(cè)肩膀上，然后捏起來，你可能感到特別僵硬，捏起來很痛。遺憾的是，多數(shù)朋友已經(jīng)習(xí)慣了自己肩膀的僵硬。這個(gè)位置是著名的肩井穴，它不應(yīng)該疼痛，肩膀也應(yīng)該是柔軟的。
肩井穴位置
肩井穴僵緊的朋友可以通過捏拿來緩解，每次輕捏5秒后，松開，再捏5秒，再松開。如此操作，捏拿10次后換到另一側(cè)。這組動作每天實(shí)踐3～5次，堅(jiān)持一個(gè)星期，肩部肌肉就會變得柔軟。
肩部舒緩了，氣血從這里向上供應(yīng)大腦的時(shí)候就容易了。有的朋友實(shí)踐了這個(gè)方法之后，會覺得頭清目明，有的老人發(fā)現(xiàn)血壓恢復(fù)正常。
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第二步：疏通小腸經(jīng)
在肩背部、肩胛骨后方通過的路線，是小腸經(jīng)的循行路線。根據(jù)「經(jīng)脈所過，主治所及」的原理，我們可以疏通小腸經(jīng)的易堵塞穴位，讓氣血順利地布散到肩背部的肌肉。
如果土地板結(jié)了，土壤結(jié)塊變硬，水分就不能過來滋養(yǎng)，身體也一樣。
回想一下頸椎病的「發(fā)病」過程：最開始時(shí)是感覺背部的肌肉有點(diǎn)僵緊，接著氣血越來越差，局部出現(xiàn)痛點(diǎn)，說明氣血不足導(dǎo)致局部失養(yǎng)；再發(fā)展下去，脊柱的韌帶受損，然后骨骼肌肉受損。
所以，要通過疏通小腸經(jīng)的易堵塞穴位，讓小腸經(jīng)的氣血旺盛起來。
小腸經(jīng)的易堵塞穴位：天宗穴、肩貞穴、后溪穴。
（1）天宗穴
天宗穴位于肩胛骨的中心點(diǎn)處。用食指或中指點(diǎn)揉此穴時(shí)會有強(qiáng)烈痛感，并向四周發(fā)散。堅(jiān)持幾次后，痛感會減輕。
（2）肩貞穴
肩貞穴位于臂內(nèi)收時(shí)的肩關(guān)節(jié)后方，腋后皺襞（bì，褶子）上一橫指寬處。有的人在這里有結(jié)節(jié)，點(diǎn)揉時(shí)要忍住疼痛。如此處持續(xù)不通，將逐漸影響局部的氣血布散，久而久之會引發(fā)頸肩痛。因此，肩貞穴是治療肩部疼痛的首選穴位。
（3）后溪穴
后溪穴位于小指掌指關(guān)節(jié)后，掌橫紋頭赤白肉際處。在疏通后溪穴時(shí)，可將小指掌指關(guān)節(jié)放在桌子邊緣，以此來硌（gè）后溪穴，邊硌邊小幅度晃動，痛感會非常明顯。
【疏通方法】
疏理小腸經(jīng)時(shí)，點(diǎn)揉、探查雙側(cè)天宗穴、肩貞穴、后溪穴，在痛處按揉、疏理。每個(gè)位置2～3分鐘，每日2～3次，3～5天痛感可消失。
有一次，我與一位朋友喝茶時(shí)，他說：「路老師，我的脖子左邊特別不舒服?！刮腋嬖V他不是脖子不舒服，而是左肩部的問題，他將信將疑地問我怎么辦。
我讓他用桌子角兒硌一硌手掌外側(cè)的后溪穴。剛一開始，他就連連喊疼，我叮囑他忍痛堅(jiān)持。5分鐘后，后溪穴痛感下降了，他驚奇地發(fā)現(xiàn)脖子舒服多了。
第三步：松解大腿內(nèi)側(cè)的僵緊
脖子問題揉大腿？您一定覺得很奇怪。中醫(yī)認(rèn)為，身體的局部問題與遠(yuǎn)端是有關(guān)聯(lián)的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·金匱真言論》講：「東風(fēng)生于春，病在肝，俞在頸項(xiàng)?！梗ā赣帷故峭僮?，通「運(yùn)輸」的「輸」，也通「腧穴」的「腧」，通道的意思）換句話說就是，肝在肌表有一個(gè)通道，即脖子。
在臨床中遇到那些頸部僵硬的朋友，我常開玩笑說：「你的脾氣很耿直?！蛊鋵?shí)，這不是我猜的，因?yàn)椴弊咏┚o說明這個(gè)人肝氣不是很順暢。
按照這個(gè)原理，可以通過疏通肝經(jīng)在大腿內(nèi)側(cè)的堵塞穴位——陰包穴，來調(diào)理頸部問題。
首先，用大拇指的指間關(guān)節(jié)沿大腿內(nèi)側(cè)中線從上到下垂直敲擊，三到五遍以后，在膝關(guān)節(jié)上方一巴掌寬的地方會有個(gè)強(qiáng)烈的痛點(diǎn)，這就是陰包穴。如果這里不僅疼痛，而且僵硬，說明肝氣郁結(jié)了。
我們用大拇指堅(jiān)持按揉，每天兩三次，每次兩三分鐘。三五天以后，有的朋友會發(fā)現(xiàn)，頸部變舒服了，心情也舒暢了。
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