在練習(xí)瑜伽的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些體式?jīng)]有老師輔助真的做不到，這個(gè)時(shí)候，如果你會(huì)靈活的有創(chuàng)意的用上輔具，進(jìn)步不只是一點(diǎn)點(diǎn)哦！
1.高級(jí)蛇式
剛開始練習(xí)，如果背部力量不夠，可以借助雙腿的力量
把雙腳固定住，利用腿部的力量把上半身抬起來
2.弓步后彎
先來到弓步，后面的腳繃腳背
上半身向后彎，如果手無法碰到地面，就把手放在瑜伽磚上
3.高級(jí)蝗蟲式
高級(jí)蝗蟲式需要把上半身和雙腿抬得更高
如果做不到，可以在肋骨下端和大腿前側(cè)放上瑜伽磚
4.鶴禪式
鶴禪式對(duì)手臂核心背部力量要求很高
如果做不到，可以用上瑜伽磚，靠在墻上
雙腳踩在瑜伽磚上保持穩(wěn)定
5.盤蓮花
盤蓮花需要髖部的打開
如果做不到不要勉強(qiáng)，防止膝蓋腳踝受傷
可以從方塊式開始，腳踝膝蓋上下對(duì)齊
在膝蓋和腳踝中間放個(gè)瑜伽磚
6.烏鴉式
烏鴉式和鶴禪式的區(qū)別就是手臂彎曲
如果還是做不到，可以用瑜伽磚支撐肩膀來練習(xí)
7.慢起手倒立
剛開始練習(xí)慢起手倒立，可以靠墻練習(xí)
用頭頂住墻，可以幫助穩(wěn)定肩膀不往前移動(dòng)
8.駱駝式
駱駝式如果抓不到腳跟，可以把雙手放在瑜伽磚上
9.蜻蜓式
如果手臂和核心力量不足夠做蜻蜓式，可以做簡(jiǎn)單變體
把右手肘放在地面，左腳踩地，右腿伸直向左
左手伸直抓右腳踝外側(cè)
10.高級(jí)貓拉尾式
這個(gè)動(dòng)作需要深入的后彎和髖部大腿前側(cè)打開
如果無法提更高，可以用上瑜伽帶
11.輪式
輪式需要胸腔肩膀的打開，如果推不起來，可以用上瑜伽磚
瑜伽磚靠墻斜放，雙手撐在磚塊上
12.頭倒立
如果做頭倒立害怕往后倒，可以用上幾個(gè)瑜伽磚
最上面的瑜伽磚抵住肩胛骨的位置
這個(gè)比直接靠墻練習(xí)更加有效
瑜伽練習(xí)需要勤奮，更需要?jiǎng)?chuàng)意哦！用不同的方法多去探索身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體式練習(xí)變得有趣多了！
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