跑了很久之后，你會發(fā)現(xiàn)跑前和跑后要做的事情其實差不多，都是從跑步姿勢轉變?yōu)榻∽?、而后再到慢走姿勢?/p>
然后身體做一些靜態(tài)&動態(tài)的拉伸...
但事實上，跑后的「拉伸」和跑前的「熱身」有很大不同哦！
今天我們就從目標上來和大家聊聊，
3個不同之處在哪里！
心率：
跑前的熱身是希望通過循序漸進的運動方式，來提升心率，讓心率逐漸加快，最后達到能夠適應跑步運動的階段；
而跑后的拉伸則是要降低心率，從劇烈運動到舒緩運動，讓心率逐漸平息下來。
肌肉：
跑前的熱身希望通過健走、跳繩、原地活動等讓肌肉“清醒過來”，這樣不僅可以提升運動的舒適度和效果，而且可以有效避免運動者在運動過程中因動作不當或用力過猛而受傷；
而跑后的拉伸則是希望通過完成某些特定的動作，有針對性地鍛煉和強化某些部位的肌肉強度、柔韌性，從而消除肌肉疲勞，避免肌肉酸痛，為下一次運動打下堅實的基礎。
身體狀況：
跑前需要熱身更重要的意義在于，我們可以通過強度不大的運動來自查自己當時的身體狀況，如果在熱身時候出現(xiàn)腹痛、抽筋、心臟不適等等不良狀況，那么就說明我們當下不適合進行強度更高的跑步活動，這對于幫助我們避免運動危害是非常重要的一環(huán)；
而跑后的拉伸則是希望消除身體的疲勞，好好拉伸過的人都知道，拉伸過后一身輕，原本非常沉重的雙腿放佛要起飛一般，那感覺，爽極了！
最后給大家?guī)硪唤M
我們自己畫的「熱身」&「拉伸」圖組，
希望對你有幫助哦！
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