本文概要：
1. 6個動作加速膝關節(jié)衰老
2. 膝關節(jié)保健8大注意
3. 3個鍛煉強健膝關節(jié)
膝關節(jié)可以說是人體關節(jié)中，最堅強厲害的關節(jié)，它承受著人體的整個重量，而且由于活動范圍大，其結構使它比髖關節(jié)和踝關節(jié)在沖擊下顯得更脆弱。 尤其是在做這6個動作時，對膝關節(jié)的損傷，更嚴重。
1
拉肚子
當人在拉肚子的時，頻繁的跑廁所，一蹲一起，無形之中傷害我們的膝關節(jié)，負重的彎腿會損失膝關節(jié)。因為膝關節(jié)彎曲的負重是自身體重的3～6倍，負重彎曲會使髕骨磨損，造成膝關節(jié)壓力變大。
2
跳多人山羊
跳山羊本身是一項體育運動，通過蹬腿、收腹等動作，鍛煉身體。有節(jié)奏的逐漸加速助跑，規(guī)范的起跳動作，對膝關節(jié)的損傷不是很大，但是現在有很多人玩跳山羊時都是不正確的姿勢，恰好就會傷及膝關節(jié)。
3
用力揉膝關節(jié)
適合的按摩能讓膝關節(jié)處血液循環(huán)，用力不當或過猛，則會使膝關節(jié)損傷更嚴重，有些會導致骨刺脫落移位，影響行走等。
4
長時間不動
生病了不想動，一躺就是一天，長期不動只會造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會加重行走時膝關節(jié)的摩損。而且，關節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關節(jié)滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。
5
跪著擦地
人在跪著時，膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。
6
蹲著吃飯
以前蹲著吃飯的情況很常見，現在雖然少了，但仍有小部分人習慣蹲著吃飯，這個毛病需要改一改了。蹲著時間久了，腿部容易疲勞，全身血液循環(huán)不暢通，下肢酸痛麻木，對膝關節(jié)的損傷，也尤為嚴重。
要想我們的膝關節(jié)健康的陪伴我們，不僅僅是需要年輕的時候開始保養(yǎng)，而且在生活中要注意以下這8條膝關節(jié)日常保健，幫你延緩膝關節(jié)使用壽命。
日常保健 8項注意
1 | 不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時應立即休息； |
2 | 不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠等； |
3 | 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢； |
4 | 保持理想體重以減輕膝蓋的負擔； |
5 | 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋； |
6 | 少搬重物； |
7 | 避免外傷及過度勞動； |
8 | 選擇一雙合腳的鞋子，不要穿高跟鞋。 |
1
側躺鍛煉
側臥位，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在手臂上。右手持約1~2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘再放下，重復練習15次，換另一側鍛煉。已有關節(jié)損傷及腰椎疾病人群需在醫(yī)生指導下進行鍛煉。
2
架橋鍛煉
平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下，重復15次。已有關節(jié)損傷及腰椎疾病人群需在醫(yī)生指導下進行鍛煉。
3
伸腿運動
平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換另一側。已有關節(jié)損傷及腰椎疾病人群需在醫(yī)生指導下進行鍛煉。
溫建民教授提示
膝關節(jié)不如髖關節(jié)靈活，主要為屈伸運動，但因其結構及位置的原因，承受較大的壓力，易引起扭傷和骨折。中老年人在日常生活中更要注意膝關節(jié)的養(yǎng)護。
